Это упражнение обеспечит равномерную нагрузку на все основные мышцы ног. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5 видов приседаний, которые быстро приведут в порядок ноги и бедра
А вы до сих пор думали, что бывает только один вид приседаний – тот самый, с которого вы начинали зарядку в детском саду и школе? На самом деле существует множество видов этого упражнения, и даже профессиональные спортсмены часто включают их в тренировки. Попробуем?
Как накачать ноги приседаниями
1. Классические приседания для мышц ног
2. Приседание «плие»
В этом варианте акцент делается на мышцы ягодиц, бедер и внутренню поверхность бедра. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч, носки разверните наружу, руки на талии. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. «Ноги вместе»
Такой вид приседания поможет вам укрепить мышцы ягодиц и бедер. Исходное положение для тренировки ног: ступни вместе, прямые руки вдоль тела. На вдохе отведите бедра назад и одновременно согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходное положение.
4. «Реверанс»
Отлично прорабатывает мышцы ягодиц. Встаньте ровно, ноги скрещены. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях. Старайтесь удерживать вес тела на ноге, которая находится впереди. Обратите внимание: вторая нога не должна касаться пяткой пола! На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. «Баланс»
Этот вариант приседаний — одно из самых сложных упражнений, нагрузка на ноги здесь существенно увеличивается. Встаньте ровно, ноги на ширине таза. Правую пятку поднимите вверх. На вдохе отведите бедра назад, согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол. Удерживайте вес тела на той ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.