5 самых простых и эффективных упражнений на растяжку для спокойного утра

Автор:
наталия экономцева

Верстка:
Алина Яковлева

упражнений

5

на растяжку
для спокойного утра

Эмоциональное напряжение неизменно отражается в ощущениях тела, но верно и обратное: расслабляя мышцы тела, мы одновременно успокаиваемся и уменьшаем эмоциональное напряжение. Эти упражнения помогут начать день гармонично.

Работа со стопой

· Исходное положение:сидя, ноги выпрямленные в коленных суставах на ширине таза;

· По очереди сгибаем и разгибаем носки;

· 15 повторений;

· Затем круговые движения носками внутрь и от себя.

1

15 повторений каждое движение.

Работа с подошвенной
фасцией стопы

· Исходное положение: встаем на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч/таза;

· Вытягиваемся от макушки до крестца, ставим носки в сторону;

· Тянем таз назад¸ отталкиваясь ладонями, возвращаемся в центр;

· Затем уходим на тыльную сторону стопы и возвращаемся в исходное положение;

· Чередуем стопа/носок.

2

15 повторений каждая сторона.

Работа с осанкой, прессом, поясничным отделом

· Исходное положение: встаем на четвереньки, шея расслаблена, низ живота подтянут;

· Выставляем правую ногу, выпрямленную в коленном суставе, назад;

· Сохраняем параллельную линию;

· На выдохе возвращаем ногу в центр и подкручивая таз на себя, колено тянем к груди, и при этом округленной спиной тянемся вверх.

3

Повторение 15 раз на каждую ногу. Упражнение делать медленно.

Работа на боковые мышцы, пресс

· Исходное положение: сидя, облокачиваясь на руку, перпендикулярную полу, корпус под углом 45°;

· Приподнимаемся вверх, вес переходит на опорную голень;

· На выдохе опускаемся вниз, создавая под собой дугу на вдохе, поднимаемся до прямой линии, поднимая ногу, лежащую на опорной вместе с рукой одновременно;

· Низ живота необходимо держать в подтянутом состоянии, шейный отдел расслаблен.

4

Повторить 15 раз на каждую сторону.

Работа на косые мышцы живота и на осанку

· Исходное положение: стоя одна нога на опорном согнутом колене, другая выпрямленная в сторону;

· Руки вытягиваем в стороны и раскрываемся на вдохе до выпрямленной ноги, тянемся рукой в сторону, растягивая межреберные мышцы;

· Мягко опускаемся на выдохе вниз и вытягиваемся в другую сторону, образуя верхней рукой и выпрямленной ногой диагональную линию.

5

Повторяем 15 раз на каждую сторону.

Благодарим фитнес-клуб А-FItness за помощь в организации съемки