5 простых упражнений для домашней тренировки и табличка с графиком выполнения

Проще простого: опираясь на локтевой сгиб и носки, удерживайте тело над полом в положении лежа. Начните с того, чтобы пролежать минуту. Стремитесь к двум. Планка задействует практически все группы мышц – любимая тренировка Джей Ло.

Это отличное кардио, которое также прокачивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Постригайтесь прыгать слегка разводя колени, чтобы упражнение было эффективнее.

В пределах собственной квартиры устроить кардио-тренировку совсем не сложно: можно найти видео на YouTube или делать несколько подходов упражнений. 10 приседаний, 10 прыжков в сторону, 10 выпадов, – и так по 5 раз.

Эти давно любимые всем упражнения помогают прокачивать мышцы ягодиц. Приседайте по 15 раз, а затем ложитесь на спину, сгибая в коленях ноги, и поднимайте таз тоже по 15 раз.

Для красивого пресса делайте скручивания: по 20 раз прямые и по 10 косые на каждую сторону. Делайте 3 подхода для наилучшего результата.

Не забывайте, что, если вы не занимаетесь спортом регулярно, вам не следует сразу браться за сложные часовые тренировки. В противном случае вы перетрудитесь и решите, что спорт не для вас.

За тренировку, даже домашнюю тридцатиминутную, нужно выпивать примерно 0,5 л. воды. Это ускорит обменные процессы в организме.

Растянуться до или после тренировки нужно обязательно: так вы измежите травм и боли после занятий.

Никогда не делали этого? Просто сядьте в позу лотоса и в течение пары минут сконцентрируйтесь на своем дыхании. Это поможет расслабиться, успокоиться и настроиться на позитив.