15-минутная тренировка олимпийской чемпионки Марии Шурочкиной (видео)
Сет упражнений, направленный на все группы мыщц, нужно выполнять каждый день. Эта тренировка займет у вас всего 15 минут!
Упражнение 1
Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.
Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой, удерживая тело максимально прямо.
- По 5 раз с каждой ноги (всего должно получиться 10)
- 3 подхода
Упражнение 2
Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны. Сгибаем правую ногу к левому локтю (задержаться в этом положении 1-2 секунды), меняем положение, левую ногу к правому локтю.
- 3 подхода по 10 раз
- 20-30 сек. перерыв между подходами
Упражнение 3
Лёжа на спине вытяните ноги вверх (относительно тела должно получиться 90о) спокойным движением до максимальной точки разводите ноги в стороны, потом так же спокойно собирайте обратно.
- 3 подхода по 10 раз
- Для закачки внешних групп мышц можно проделывать это же упражнение с резинкой
Упражнение 4
Примите положение «упор лёжа». Сперва согните левую руку и встаньте на локоть (правая рука должна оставаться прямой), потом согните правую руку (вы должны встать на оба локтя), затем выпрямите левую руки, а за ней правую. Чередуйте руки, чтобы начинать упражнение всё время с разных рук.
- 3 подхода по 8 раз (с каждой руки по 4)
