14 весомых бонусов йоги для здоровья

В 2014 году Университет Иллинойса исследовал пожилых людей, которые 8 недель подряд занимались хатха-йогой. В результате они гораздо лучше решали когнитивные тесты, чем после простой зарядки на растяжку и тонус. По словам исследователей, осознанное сосредоточенное дыхание в сочетании с асанами улучшает реакцию на стресс.

По результатам исследования 2015 года люди с остеоартритом коленного сустава и ревматоидным артритом на 20% лучше себя чувствовали после 8 недель регулярных занятий йогой. «Йога особенно подходит для людей с артритом, потому что сочетает в себе физическую активность с мощным контролем стресса», — говорит автор исследования доктор Сьюзан Дж. Бартлетт в отчете.

В исследовании 2016 года тест слюны на кортизол у пожилых людей, занимавшихся йогой регулярно 8 недель подряд, подтвердил их устные отзывы: стресса по ощущениям (и по анализам) стало существенно меньше. Некоторые смогли расслабиться и успокоиться уже после первого занятия. В 2017 году кортизол измеряли у женщин среднего возраста: после 90 минут йоги его уровень был меньше, чем после полноценного отдыха.

Зачем вам маленькая синяя таблетка (цвет виагры!), если вы можете стоять в позе кобры?! По исследованиям 2010 года, у парней после 12 недель упорной йоги были в прямом смысле твердые и уверенные результаты и никаких проблем с желанием и возможностями. В том же году другие исследования подтвердили сексуальные успехи у женской части населения после курса йоги. Возбуждения, оргазм и удовлетворение стали бонусом к труду над асанами.

В 2017 году ученые назвали йогу одним из самых эффективных средств против хронической боли в спине. В исследовании 2011 года вини-йога с индивидуальным подходом сняла продолжительные боли у женщин после 12 недель постоянной практики. Авторы уверены, что боль облегчает растяжение и укрепление мышц.

Вы слышали о медитации Киртан Крия? Она включает пение и последовательные движения пальцами. 12 минут этой практики в день в течение 8 недель помогли участникам исследования Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе уменьшить воспалительный ответ иммунной системы. И это отличная новость, учитывая, что хроническое воспаление – причина большого количества серьезных болезней.

Не списывайте со счетов йогу как спортивную активность. Анализ исследования 2013 года показал, что регулярная практика йоги в связке со здоровым питанием помогает снижать и поддерживать вес. Другое исследование 2016 года говорит о том, что людям, прежде неоднократно пытавшимся сбросить лишние килограммы, удалось это сделать с помощью йоги. Успеху способствовала и социальная поддержка йога-сообщества.

Примерно 15% населения планеты страдает от хронической боли в шее. Небольшое европейское исследование 2012 года обнадеживает: йога может помочь! Взрослые после 10 недель индивидуальных тренировок по Айенгара-йоге почувствовали значительное уменьшение локальных болей. Авторы исследования предполагают, что йога может снизить мышечное напряжение, связанное со стрессом, и даже изменить восприятие боли!

В 2015 году в Массачусетской больнице общего профиля проводился эксперимент: тысячи участников в течение года проходили программу релаксации, включающую йогу, медитацию и молитву. В итоге эти люди обращались к врачам на 43% реже, чем годом ранее. Физические и психологические стрессы, как правило, усугубляют большинство заболеваний, поэтому такие стратегии, как йога и медитация, могут помочь, говорит Дэви Э. Нампиапарампил, доктор медицины Школы медицины Нью-Йоркского университета.

Дада, речь о недержании мочи. Небольшая группа женщин с этой проблемой сообщила о сокращении «конфузов» на 70% после занятий специальной йогой для тазового дна. В исследовании 2014 года зарегистрировано снижение случаев «протечек» во время чихания, кашля или наклона – типичных действий, от которых повышается давление в животе и выделяется небольшое количество мочи.

В ходе исследования 2017 года йога для беременных два раза в неделю в течение 20 недель помогла снизить стресс и укрепить иммунную систему будущих рожениц. Исследование 2016 года показало, что результаты наступают быстро: сразу после индивидуального занятия йогой беременные меньше реагировали на стресс.

Люди с мерцательной аритмией, или пароксизмальной фибрилляцией предсердий, которые практиковали йогу 12 недель подряд, в небольшом исследовании 2016 года показали улучшение физического и психического здоровья. «Так они обретают некоторый контроль над своим состоянием вместо ощущения полной беспомощности», — пояснила в пресс-релизе Мария Вальстрём из Университета Софиахеммет и Каролинского института в Стокгольме, Швеция.

В целом физические упражнения помогают мужчинам, страдающим раком простаты. Йога же стабилизировала общие побочные эффекты после лучевой терапии — говорится в исследовании Пеннсильванского университета 2015 года. Его участники также отмечали повышенное самочувствие после каждого сеанса.

Источник