10 тренировок для самых ленивых: даже вставать не надо!

Растяжка и МФР (миофасциальный релиз). Тренировка направлена на улучшение гибкости и расслабление. Весь урок вы тренируетесь, лежа в разных позах, учитесь правильно дышать и катаетесь на мягком ролике. Приятное расслабление при этом достигается с пользой для тела.

Ленивое плавание в бассейне. Если вы плаваете самостоятельно без тренера и никто вас не подгоняет, можно представить себя на море и поплавать в удовольствие, на спине, с нырянием, без дистанций и скоростей. Во многих клубах в зоне бассейна стоят лежаки и работают сауны. Эффект от таких ленивых тренировок — снижение стресса, снятие нагрузки с позвоночника, восстановление перегруженных мышц и суставов.

Йога. В процессе тренировки придётся напрячься в некоторых позах, однако если делать их в мягком формате или с правильным дыханием, удовольствие переборет любой стресс. Кроме того, нагрузку компенсирует финальная шавасана.

Горизонтальный велотренажер. Отличная кардиотренировка, которая позволяет не выходить из зоны комфорта и при этом поддерживать тело в тонусе. В момент занятия не воспрещается читать книгу, вязать или болтать с подружкой. Однако двигать ногами также придется, чтобы тренажер не отключился.

Самостоятельная силовая тренировка в тренажерном зале. Вальяжная прогулка от тренажёра к тренажеру, пара подходов с минимальным весом, чтобы просто заставить мышцы немного поработать. Поскольку в течение такого занятия остается вероятность, что тренирующийся немного устанет или слегка вспотеет, барометр лени останавливается на середине.

Групповой урок пилатеса. Сам по себе пилатес далеко не легкая тренировка — он дает внушительную нагрузку на тело. Однако в групповом формате он требует самоорганизации и хорошего владения телом, а кроме того, всегда можно отлежаться за спинами соседей или полежать около колонны, на коврике.

Беговая дорожка. В ленивой тренировке трансформируется в дорожку для ходьбы. Во время этого скорость ставится на минимум, а угол наклона остается на нуле. В процессе прогулки можно посмотреть любимую передачу или сериал. Поскольку на такую кардиотренировку закладывается длительное время, не вспотеть не получится.

Аквааэробика. В принципе, аэробика считается тяжелой нагрузкой, но когда вы находитесь в воде, она ощущается меньше. Результат работы почувствуется только после выхода из воды, когда, казалось бы, простые движения на самом деле очень сильно нагрузили мышцы. Кроме того, нужно еще натянуть на себя купальник, а это делать очень лениво.

Любые танцевальные классы, кроме zumba, где вряд ли получится полениться. Для ленивых танцев отлично подходит strip dance или contemporary. В конце концов, всегда можно сделать вид, что ничего не понимаете, и просто посмотреть, как другие круто двигаются.

Силовые групповые уроки формата ABS — работа на мышцы живота и спины. Придётся поработать, но бонус для лентяев в том, что в основном все упражнения выполняются в положении лежа. По материалам thevoicemag.ru.