Бодрое утро: 6 простых поз из йоги, помогающих бороться с зимней сонливостью

Зимой мы часто мерзнем и тратим на обогрев много энергии. Чтобы восполнить эти затраты, мы едим более плотную пищу. Ее трудно переварить, кровь приливает к желудку и кишечнику. Мозгу достается меньше, отсюда и вялость. Но это еще не все. Тело человека может либо качественно восстанавливаться, либо ясно мыслить и продуктивно работать. Зимой оно подвергается множеству испытаний: стужа и холодный ветер создают дополнительные причины для воспаления, из-за редких прогулок мы получаем мало кислорода, иммунитет изо всех сил старается защитить горло и слизистую носа. За всем этим следит парасимпатическая нервная система. Так получилось, что именно она отвечает за восстановление, и она же успокаивает ум. Вот почему зимой ничего не хочется делать и все время клонит в сон.

Третья причина — химическая: виной всему короткий световой день. С наступлением темноты вырабатывается мелатонин, и чем темнее за окном или в комнате — тем его больше. Этот гормон снижает давление и уровень глюкозы в крови, человек расслабляется, ему хочется спать.

Мы не можем исправить погоду, заставить зимой зреть фрукты или прибавить солнечного света. Но мы можем изменить реакцию нашего тела, «включив» симпатическую нервную систему (полная противоположность парасимпатической). Она активирует в организме выработку других гормонов, выравнивает давление, усиливает приток крови к мозгу, стабилизирует уровень глюкозы и, конечно же, создаёт ощущение энергии и бодрости. Один из способов сделать это — асаны йоги, изобретённые много веков назад настоящими учёными, лучшими умами своего времени. В каждую асану заложен мощный эффект, а всего их тысячи, и это тысячи ключей от различных процессов внутри нашего тела.

Если говорить о проблеме зимней сонливости, ключ к ней — прогибы. Когда человек выполняет их, активируются специальные ганглии спинного мозга и как кнопкой включается нужный режим работы симпатической системы. Сегодня я приведу небольшой комплекс из простых асан, которые можно выполнять каждый день до завтрака, чтобы почувствовать бодрость даже без кофе.

Займите устойчивое положение, встав на колени, а затем уприте ладони в пол. Прогнитесь до приятного тянущего ощущения, а затем скруглите максимально спину. Повторите это движение несколько раз. Каждый раз слушайте свое тело, как приятно вытягиваются в нем мышцы. Как позвоночник оживает. Как кровь начинает струиться и напитывать клетки и ткани. Если вам захочется уходить в прогиб глубже с каждым следующим разом — не сдерживайтесь. Просто следуйте за своим телом.

Лягте на живот, сложите руки под голову и полежите немного, слушая свое дыхание. Когда оно успокоится, заведите ладони под плечи и не спеша, чувствуя каждую клеточку своего тела, распрямите руки так, чтобы ваш подбородок, плечи, грудь и живот оторвались от земли. Постарайтесь сделать это силой мышц спины. Асана получила название в честь самой известной змеи — как раз из-за ее способности удерживать половину тела вертикально.

Подышите немного в этом положении. 7 вдохов и выдохов будет достаточно. Медленно опуститесь обратно, сложите ладони под головой и полностью расслабьтесь. В теле приятная усталость и расслабление, но голова работает ясно.

Аккуратно приподнимитесь на колени и крепко упритесь ладонями в пол, расположив ладони точно под плечами. Выпрямите ноги, стараясь поставить пятки на пол. Если не получается — не беда. Всегда помните, что в йоге нет конечного положения. Важен только правильный вход в асану и вектор, в котором вы развиваетесь. Постарайтесь расслабить плечи, шею, положившись только на силу тяжести. Голова мягко свисает вниз, добавляя приятного вытяжения мышцам. Когда закончите, встаньте в полный рост.

Настало время для мощной асаны. Она не только укрепит ваши ноги, но и придаст вам сил, вернув фокус в настоящее. Это главный секрет балансовых асан. Часто люди делают только лишь физически сложные асаны, забывая о «простых». Но йога — это не спорт. Как раз именно в простых позах йоги скрыли главные секреты бодрости и здоровья.

Переведите весь вес на правую ногу и найдите перед собой неподвижную точку в пространстве. Не сводя с нее взгляда, оторвите левую ногу от земли. Стопу можно поставить на внутреннюю сторону голени, или, если у вас отличный баланс, попробуйте прижать её к внутренней стороны бедра. Проведите в этой асане 7 циклов дыхания. Повторите то же самое с другой ноги.

Шагните назад на расстояние, примерно равное длине вашей ноги. Разверните стопы носками друг от друга. Выпрямитесь, распределив вес поровну на обе стопы и распрямите ноги. Поднимите левую руку над головой, а правой скользите по правой ноге так, чтобы наклон становился все глубже, а левая сторона все приятнее растягивалась. Остановитесь там, где нет дискомфорта. Через пару циклов дыхания, повторите эту асану на другую сторону. Почувствуйте, как вытягивается вся боковая поверхность тела, и оно буквально поет!

Вершина любой практики — возможность подвести итог, чтобы тело запомнило все вновь приобретенные свойства. Для этого оно должно некоторое время просто побыть в тишине без движения.

Ложитесь на спину. Руки отведите от тела и положите свободно, ладони смотрят вверх, а плечи расслаблены. Ноги слегка раздвинуты и расслабленно лежат на ковре, пальцы ног направлены к земле. Закройте глаза и окиньте мысленным взглядом все свое тело. Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх, наблюдая за тем, как вместе с вашим вниманием каждая часть тела расслабляется. Не забудьте про кожу, лицевые мышцы и всю поверхность вашей головы. Позвольте глазам отдохнуть. Дышите естественно и спокойно, направляя внимание внутрь тела. Проведите так 2-3 счастливых минуты.

Когда они завершатся, лежа поднимите руки над головой и вытяните все тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног, а затем спокойно и плавно сядьте и медленно откройте глаза. Добро пожаловать в новый день!

Асаны йоги — точный инструмент, который принесет пользу, если его применять по назначению. Помните, что они противопоказаны тем, у кого:

Это не значит, что с такими диагнозами асаны нельзя делать никогда, вам просто нужен особый подход, который у нас в йоге называется йогатерапия.

14 весомых бонусов йоги для здоровья. Узнайте о них из этой статьи.

3 простые дыхательные техники против стресса, для заряда бодрости и улучшения внимания