На прогулке и на даче: 5 коротких медитаций на природе, которые поднимут настроение
В условиях города мы находимся под влиянием большого спектра стрессовых условий. Мы привыкли к ним и почти не замечаем. Но наш организм, тем не менее, «чувствует» все эти разрушительные влияния, и постоянно реагирует на них. Здесь и городской шум, и агрессивная среда загазованности, здесь непрекращающиеся потоки зрительной и звуковой информации, различные излучения мобильной связи и электроприборов, однообразная геометрия окружающих форм. В офисах добавляются — недостаточность кислорода, агрессивное освещение, высокая скученность людей, постоянный цейтнот. Именно поэтому, для полноценной жизни в городе так необходимо регулярно бывать на природе.
При этом важно, чтобы вы давали себе возможность получить максимум от таких прогулок. А это значит, что вы можете услышать тишину и звуки природы — пение птиц и шум ветра, поскрипывание деревьев. Значит, что вы можете продолжительное время смотреть на зелень листвы, походить босиком, сбрасывая с тела электро-магнитное напряжение и чувствуя кожей ласковое прикосновение травы. В психологии, в когнитивно-поведенческой терапии тревоги, влияние природы считается одним из самых эффективных средств антистресса.
5 мини-медитаций для короткой прогулки
Вот небольшие медитативные упражнения из «Системы пяти элементов», которые помогут вам сделать свое общение с природой максимально целебным.
- Расслабьтесь, опустите плечи, закройте глаза, постарайтесь без спешки фокусировать внимание попеременно на отдельных звуках — журчании ручья, трелях разных птиц — ближе и дальше, шуме ветвей деревьев, жужжании и стрекоте насекомых.
- Разуйтесь и пройдитесь по земле босиком — почувствуйте стопами прикосновение травы, земли. Закрыв глаза, прикоснитесь к земле и траве ладонью. Отметьте, какие ощущения вы почувствовали в ладонях и стопах — шелковой травы, колючих веточек, влажной или сухой земли.
- Постарайтесь уловить запахи. Что это за запахи — цветов, трав, земли — опишите их для себя — сладкие, свежие, горькие, нежные. Чем пахнет сейчас ветер.
- Встав спиной к понравившемуся дереву, обопритесь на него всем весом, почувствуйте силу его поддержки. Почувствуйте свои комфорт и безопасность в этом мире. Почувствуйте поддержку. Если захочется, опуститесь на землю, сядьте у основания этого дерева, также опираясь спиной о его ствол. Посидите так долго, как вам захочется.
- Посмотрите на небо. Если на нем есть облака, какое-то время наблюдайте за их движением, замечая, как постепенно меняется их форма. Отметьте, какие цвета окружают вас на небосводе и в окружающей зелени. На какие цвета вам приятнее смотреть? Что вы чувствуете в теле, когда на них смотрите? Заметьте, как меняется ваше дыхание.