Сезонная депрессия у подростков: как помочь ребёнку пережить этот период
Ах, сезонная депрессия — или, как её называют некоторые из нас, зимняя хандра. Это незваный гость, который появляется как раз в то время, когда мы уютно устраиваемся с шарфами и латте с тыквенными специями. Но есть кое-что, о чём мы нечасто говорим: подростки тоже её испытывают. Да, именно так: ваш угрюмый подросток, закатывающий глаза и носящий толстовки, на самом деле может испытывать нечто большее, чем обычную подростковую тревогу.
Хотя типичное поведение подростков иногда напоминает взлёты и падения на старых качелях, существуют специфические симптомы сезонного аффективного расстройства (САР), на которые следует обратить внимание.
Сильная усталость
Вы, возможно, уже думаете, что ваш подросток — практически профессиональный соня, но когда он сталкивается с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, усталость может достичь нового уровня. Раздражительность или грусть: конечно, перепады настроения — часть подросткового периода, но если ваш подросток постоянно подавлен или необычно капризен, обратите на это внимание.
Потеря интереса к любимым занятиям
Если обычно они первыми бегут на футбольную тренировку или смотрят любимые сериалы, но теперь отказываются от этого, это признак того, что что-то не так.
Изменения в режиме сна и аппетите
Обратите внимание на слишком долгий или слишком короткий сон и, возможно, даже на непреодолимую тягу к углеводам.
Почему сезонная депрессия так сильно влияет на подростков?
В то время как взрослые могут открыто говорить о том, что чувствуют себя «не в своей тарелке» в холодные месяцы, подростки не всегда связывают сезонные изменения со своими чувствами. Короткие зимние дни означают меньшее количество естественного света, что может нарушить циркадные ритмы подростка и снизить уровень серотонина — важнейшего гормона, который помогает поддерживать хорошее настроение. Поскольку подростки часто проводят много времени в помещении, они особенно уязвимы из-за недостатка естественного света.
К этому добавляется пик стресса, связанного со школой. Зимой, как правило, повышаются требования к учёбе, проводятся экзамены и планируются каникулы, создавая идеальный шторм из стрессовых факторов. Для подростков, которые уже справляются с академическими ожиданиями и давлением из-за оценок, эти дополнительные стрессовые факторы могут казаться особенно тяжёлыми. И давайте не будем забывать о гормональных изменениях, характерных для подросткового возраста. Подростки переживают быстрые гормональные изменения, что делает их более чувствительными к эмоциональным переменам.
Как помочь вашему подростку справиться с сезонной депрессией?
- Подростки не всегда готовы открыто говорить о своих чувствах, но лёгкий толчок в нужном направлении может помочь. Подойдите к ребёнку без осуждения и напомните, что сезонная депрессия — это не повод стесняться. Предложите ему поговорить с его друзьями, которые испытывают похожие чувства, и дайте понять, что при необходимости можно обратиться к психологу.
- Поощряйте выходить на улицу, когда это возможно. Даже если на улице зима, прогулка на свежем воздухе может принести большую пользу. Лампы для светотерапии также могут быть полезным дополнением. Физическая активность — ещё один мощный инструмент. Предложите весёлые занятия, например, танцы или дружескую игру в «Just Dance».
- Следите за режимом сна. Ребёнку в сезонной депрессии необходим постоянный режим отхода ко сну, а гаджеты перед сном желательно не использовать. Творческие занятия также могут помочь справиться с эмоциями. Витамин D может улучшить настроение и общее самочувствие. Но прежде чем начинать приём добавок, проконсультируйтесь с врачом.
Когда обратиться за помощью специалиста?
Если симптомы у вашего подростка сохраняются или кажутся серьёзными, обращение к психотерапевту может существенно изменить ситуацию. Помощь подростку в борьбе с сезонной депрессией заключается не в том, чтобы исправлять каждый неудачный день, а в поддержке и подбадривании. Зима может быть суровой, но при правильной поддержке подросток сможет справиться с ней с большей стойкостью.
Ранее мы рассказывали о хоррор-игре «Зайчик» (Tiny Bunny), в которую увлеченно сейчас играют подростки — о чём она и можно ли в неё играть.
