Ребёнок плохо спит и долго засыпает. Советы нейропсихолога для уставших родителей

— Мой ребёнок спал из ряда вон плохо, несмотря на все прочитанные книги. И после работы со специалистом по сну я вдруг поняла, что вокруг много женщин, которым, как и мне, нужна реальная помощь, а не просто советы из разряда: «Подожди, перерастёт!». Я прошла обучение, получила диплом и начала свой путь в сфере детского сна.

— Часто молодые родители уже в процессе постигают все тонкости ухода за ребёнком. Плюс многие мамы устают, тревожатся, не получают достаточно помощи и поддержки, слышат много информации, которая вообще ничего общего не имеет с объективной действительностью. Например, «отлучи от груди, и будет лучше спать!».

– Отличия можно заметить не столько во временном диапазоне, сколько в пространственном: в каждой стране свои особенности и своя культура, которая напрямую касается и ухода за младенцами. Так, например, в нашей стране принято качать ребенка на руках и в колыбели, и это тоже имеет свое влияние на сон малышей. Однако, это сложно поменять, ведь такое желание мамы буквально встроено в ее ДНК, является частью культурного кода. Достаточно посмотреть сказку «Морозко», как старик укладывал свою уже повзрослевшую падчерицу, качая кровать, и давая леденец.

– Но в любой ситуации могут помочь знания. И я могу с полной уверенностью сказать, что современные мамы и папы, однозначно более осведомленные в вопросах сна малышей.

– Если малыш не получает качественного отдыха, то, как правило, он больше капризничает, плачет, меньше хочет взаимодействовать с бабушками и папой (нужна только мама!), медленнее осваивает навыки и развивается, так как у него на это нет никакого ресурса.

– На практике я часто слышу от клиентов, что ребенок становится более радостным, самостоятельным (так как может иногда развлекать себя сам на развивающем коврике), быстрее начинает осваивать новые навыки.

— Пожалуй, самый важный период — с 3 до 4 месяцев, когда происходит изменение структуры сна младенца и он начинает спать циклами по 30–40 минут. Бытовое название этого события — регресс сна, так как ввиду всех происходящих с ребёнком изменений он как будто действительно начинает спать хуже (чаще просыпается ночью, спит по одному циклу днём и просыпается, отказывается от привычного способа засыпания).

— Однако этот этап несёт в себе и позитивные черты. Во-первых, регресс сна (даже незначительный) свидетельствует о нормальном развитии ребёнка. Плюс, с этого момента малышу доступен навык самостоятельного засыпания, хотя большинство специалистов всё равно предпочитают работать с детьми старше 4 месяцев.

— Сон всю ночь без кормлений доступен большинству здоровых и хорошо набирающих вес малышей с девяти месяцев. Однако кто-то и в два-три года не спит всю ночь, потому что, например, мама ночью продолжает кормить, или поглаживает, или качает кроватку, как в той сказке.

— Конечно, сон младенца на отдельной поверхности с точки зрения безопасности более предпочтителен. Но если у мамы и папы нет ни сил, ни возможности вставать ночью, если малыш просыпается каждый час, то можно рассмотреть вариант совместного сна. При этом ребёнок спит со стороны мамы, так как у женщины, особенно если она кормит грудью, более тонкая настройка на кроху и меньше вероятности, что она закинет на него руку или ногу — именно мамы спят более чутко. Плюс в этом случае важно, чтобы матрас был плотным (нельзя укладывать ребёнка на диване и надувной кровати), только на ровную поверхность без подушек и одеял.

— К отдельной кроватке можно приучать ребёнка с 4 месяцев, даже если в первые месяцы жизни малыш спал с мамой совместно или на груди. А дальше уже зависит от пожеланий самих родителей: некоторые мамы и папы хотят спать со своими детьми. И если это безопасно и комфортно всем участникам процесса, то почему бы и нет.

– В детскую малыша можно переселять после 10–12 месяцев, хотя, опять же, в некоторых странах это норма с рождения. Однако сон в одной комнате с родителями считается более безопасным в первый год жизни.

— Страх темноты, как и многие другие страхи, — возрастной, и в норме все дети проживают его к 3 годам. Малыши могут просить оставить ночник, саботировать или оттягивать процесс укладывания, так как испытывают повышенную тревожность ближе к вечеру.

– Если ребенок боится пауков или собак, они ему снятся, то купите книгу для малышей про пауков или собак. Начните изучать и рассуждать, какие они бывают, чем питаются. Страхи ребенка начнут таять, когда он узнает, что большинство действительно опасных насекомых в вашем городе или даже стране не живут! Нас пугает неизвестность. И чтобы помочь ребенку справиться со страхом, помогите узнать больше о предмете своих опасений. Но делайте это в мягкой форме и по-доброму.

— Укачивание (к слову, как и сосание) способствует торможению коры больших полушарий головного мозга, а значит, и расслаблению, погружению в сон. Именно поэтому так много детей привыкают засыпать на руках или в коляске.

— Вряд ли я могу сказать, что это полезно, а в некоторых случаях даже опасно. Если ребёнок не засыпает, родитель злится и укачивает, не рассчитывая свою силу. В ряде случаев такие слишком активные качания приводят к СДС (синдрому детского сотрясения), который, в свою очередь, относится к одному из видов жёсткого обращения с ребёнком. Но порой у родителей просто нет другого выхода, кроме как брать на ручки и покачивать, особенно если у малыша колики и он плачет.

— Перестать можно после регресса сна, и лучше, когда родители устали от такого способа засыпания ребёнка. Плюс действительно, сон при качании (коляски, автокресла) имеет более низкие восстановительные свойства, чем отдых в статике.

– Тема это глубокая, и порой кажется, что даже бездонная. Работать над самостоятельным засыпанием стоит комплексно, учитывая все сферы жизни и ухода – бодрствование, сон и питание малыша. Подробно последовательность действий описана в моей книге «С любовью, мама!», но для начала, чтобы войти во вкус, попробуйте рекомендации ниже.

— Выберите одну последовательность действий и соблюдайте её из раза в раз. Все слышали фразу о том, что младенцы — консерваторы. Так и есть! Ребёнок так быстро растёт и развивается: он то переворачивается, то ползает, то садится, то брокколи ест, то тыкву. В таком быстро меняющемся мире малышу важно иметь островок стабильности и покоя.

— Такую роль может выполнять график дня и ритуал перед сном. Плюс малышу важна спокойная, эмоциональная мама. Поэтому мой совет всем молодым мамам — беречь себя, следить за своим эмоциональным состоянием, просить о помощи без стеснения, если вы устали или не справляетесь. А ещё запомнить, что не справляться иногда — тоже нормально, плохой мамой это ещё ни одну женщину не сделало.

— На мой взгляд, ни один профессиональный диктор не заменит живой мамин или папин голос, не заменит бабушкины сказки. У детей впереди долгий путь взаимодействия с гаджетами, поэтому я выступаю за семейные традиции и за чтение ребёнку перед сном без колонок и гаджетов. В нашей жизни мы так спешим, у нас нет времени толком на ребёнка посмотреть, поговорить с ним. Тут мы и начинаем своих детей терять эмоционально.

— Белый шум — в целом неплохой вынужденный инструмент, если соседи делают ремонт или вы живёте рядом с оживлённой дорогой и слышен шум машин. Главное, использовать его правильно: не ставить ближе 1 метра к голове ребёнка, плюс не включать слишком громко (как шум воды в душе или шум дождя за окном по уровню громкости).

— В такой ситуации я всегда спрашиваю возраст ребёнка. Если малышу 6–9 месяцев и он хочет спать только у мамы на груди или только в папиных сильных руках, это привычка ко сну, с ней можно работать. Можно ещё несколько месяцев ничего не делать, если всех участников процесса это устраивает. Например, мама получает колоссальное удовольствие от кормления и сна с младенцем.

— Если такая проблема встаёт в 1,5 года, то часто тут вмешивается и вопрос границ. Тогда вам нужно сесть и буквально найти 10 отличий в том, как вы и супруг укладываете дочку спать. Разница точно будет. Часто папы менее многословны, маму же можно раскрутить на то, чтобы попить, поесть, сходить на горшок — всё это по 100 раз перед сном.

— Если же ребёнку 3 года и он хочет спать с родителями противоположного пола, то тут, как сказали бы психологи, неправильное проживание комплекса Электры (для мальчиков — Эдипов комплекс). Девочке важно осознать правильную иерархию семьи: что папа спит с мамой, а не с ней, — и смириться с этим. А в идеале до 1,5 лет поработать над раздельным сном с ребёнком, чтобы свести такие ситуации к минимуму. Так как всему своё время — и совместному сну в том числе.

– В первые месяцы и годы жизни ребёнок развивается семимильными шагами. Только представьте: от крохи, который лежит и беспомощно ворочается, дёргает ручками и ножками, к концу первого года жизни он превращается в ребёнка, который часто делает свои первые самостоятельные шаги. Всё это было бы невозможно без постоянной практики — и днём и, к сожалению, ночью. Часто малыши оттачивают свои навыки между циклами сна. И это, кстати, ещё один аргумент в пользу кроватки с высокими бортами, чтобы снизить вероятность травм в 7–9 месяцев, когда ребёнок становится более мобильным и начинает ползать.

Еще больше материалов о воспитании и здоровье ребенка, родительские блоги и советы экспертов читайте в нашем канале «Как воспитывать детей». Подписывайтесь и делитесь вашим опытом!