«Он спит, как младенец»: так говорят только люди, которые не выращивали младенцев!
Что изменилось? В 2 часа ночи я теперь сплю. Как шарообразный младенец в вакууме. Звучит как кошмар, но на самом деле для меня — это просто фантастика.
Все началось с того, что я завела себе фитнес-браслет. Завела для того, чтоб шаги было удобнее считать, а побочным измерением стал сон. Оказалось, что сон у меня так себе. А еще я заметила, что когда сон хороший, то количество дел, которые я успеваю сделать, сильно больше. Браслет мне усиленно намекал, что глубокий сон у меня вообще не глубокий (а что вы хотели от матери четырех детей?). В какой-то момент я даже хотела поменять фитнес приложение, потому что тяжело, когда тебя, кроме учителей, опеки и разных мимокрокодилов, оценивает даже браслет. Но потом решила бороться со сном. Точнее, с не сном.
Шаг 1. Фарма
Начала я с простых лекарств, которые не вызывают привыкания. Чтобы быстро засыпать. Все знают, что когда дети спят, маме тоже лучше поспать. Ха! Это ведь единственное время, когда можно сделать что-то для себя. От «потупить в соцсетях» до «прочитать книгу». Высокоинтеллектуальную, конечно (нет).
Хорошо. Засыпать я стала. Но стала и просыпаться в 2 часа ночи. Я шла к холодильнику, доставала тот самый тортик и сидела в тех самых соцсетях. Когда это совпадало со сменой детского белья из-за разных ночных неожиданностей, было не так обидно. Но в целом, так себе результат.
Шаг 2. Информация
Я начала при случае, а потом и целенаправленно, изучать все на тему сна. Из полезного, что меня зацепило, было несколько интервью на Ютубе. Первое: с профессором Гарварда Dr Daniel E. Lieberman, который занимается сном. Из него я подцепила всяких разных мелочей, которые тут же попыталась применить на практике.
- Выключать вайфай в 21-00. Тут, конечно, некоторые подростки как завозмущались! Но деваться некуда, рубильник в руках у засыпанной матери, которая готова пойти на все ради сна. Вайфай вырублен. Так как засыпать? Фильмик не поставишь. И вот тут на помощь приходит простое упражнение.
- Нужно очень детально вспомнить, как ты идёшь, например, в магазин. Вот ты выходишь из дома. Какая ручка на двери, какая она на ощупь. Что мы ощущаем, когда до нее дотрагивается, нажимаем. Дверь открывается, ветер немного дует. И так далее. Мозг от этого всего отвлекается, и мы засыпаем.
- Если вдруг в середине ночи я просыпаюсь, то я уже обратно включаю вайфай, и на помощь мне приходит турецкий барбер. Да-да, вы не ослышались. Турецкий барбер (брадобрей) на Ютюбе. Этот волшебный человек проваливает меня в сон, если я проснулась и уже ничего не помогает. Вы слышали про ASMR? Так вот, барбер в полной тишине бреет турецких мужчин. Высокочувствительный микрофон записывает все звуки: как открывается крышка крема, как капает вода. И мозг расслабляется (как и мужик, которого в кресле бреют или массажируют). Турецкие барберы не только стригут, вы должны это увидеть!
Шаг 3. Еда
Совершенно случайно я посмотрела подкаст с женщиной-доктором Mindy Pelz. Она рассказывала про свою книжку «fast like a girl» (худей, как девочка) про интервальное голодание. Я вообще не про голодание, а про пожрать вкусненько. Но ее интервью зацепило. Она рассказывала про то, что в разные интервалы цикла нам нужна разная еда. Вроде, очевидно, но до этого у меня это как-то целиком не формулировались. И что если сузить интервал жора (да, именно это я и делаю), то организму становится сильно лучше.
Там ещё много было всего полезного про то, когда и какие продукты лучше есть, но сейчас не об этом. Оказалось, что если я ем последний раз за день в 4 часа дня (на перекусы можно оставлять жиры, главное, исключить углеводы), то и сон становится лучше. И это работает. Да, не всегда, я же не робот. Но сон стал настолько лучше, что я готова соблюдать все эти дурацкие правила. И теперь я сплю, как шарообразный младенец в вакууме, как бы страшно это ни звучало.