Как секс влияет на уровень тестостерона после 50 лет

В мужском организме тестостерон производится преимущественно в яичках, а в женском — в основном в яичниках и надпочечниках, но в небольшом количестве. Несмотря на более низкий уровень у женщин, тестостерон также играет важную роль в поддержании их репродуктивного здоровья и общего благополучия.

На что влияет тестостерон в мужском организме:

Таким образом, тестостерон оказывает значительное влияние на физиологию и психологию как мужчин, так и женщин, играя ключевую роль в поддержании их здоровья и качества жизни.

Тестостерон колеблется не только в течение жизни, но и в течение дня, и его количество в организме может зависеть от многих факторов, включая генетику и общее состояние здоровья.

Для оценки уровня тестостерона обычно сдают анализ крови, чтобы измерить общее количество тестостерона в крови, включая свободный тестостерон (активная форма гормона) и связанный с белками.

Нормальные показатели тестостерона различаются для мужчин и женщин, а также по возрастам.

После 65 лет тоже нужно отслеживать уровень тестостерона, даже если вас больше не интересует секс, ведь низкий уровень гормона может сначала отразиться на качестве секса, а потом привести к серьезным проблемам со здоровьем.

У женщин тестостерон тоже играет важную роль, например, в поддержании либидо и хорошего настроения. Обычно у женщин тестостерон превращается в эстрогены, что и объясняет отличия во внешности и тембре голоса между полами.

Нормы тестостерона у женщин также различаются по годам:

Во время беременности уровень тестостерона может увеличиться в 3-4 раза от обычных показателей. После наступления менопаузы уровень может уменьшиться до менее 1,7 нмоль/л. Для женщин опасен не сниженный тестостерон, а повышенный.

Сексуальная активность стимулирует работу гипоталамуса и гипофиза, двух маленьких желез в мозгу, которые играют ключевую роль в регулировании гормонов. Это стимулирует яички производить больше тестостерона.

Исследования показывают, что сам по себе секс тоже стимулирует выработку тестостерона. Когда человек занимается сексом, в его организме увеличивается выработка лютеинизирующего гормона, который производит гипофиз. Этот гормон активизирует специальные клетки, называемые клетками Лейдига, где и происходит производство тестостерона.

Отсутствие сексуальной активности может снизить уровень этого гормона, но и слишком частые половые контакты также не всегда полезны — это может привести к повышению другого гормона, пролактина, который снижает уровень тестостерона.

Оптимально, если после 50 лет половая активность, включая мастурбацию, происходит примерно один раз в 3-5 дней, чтобы поддерживать уровень тестостерона в норме.

Если у мужчины начинает снижаться уровень тестостерона, процесс проходит медленно и не всегда заметно. Без целенаправленного анализа крови иногда сложно сказать, в чем проблема, просто происходят небольшие изменения в организме:

Если заметили у себя такие изменения, особенно после 50 лет, это может быть признаком пониженного уровня тестостерона, и стоит обратиться к врачу.

Если показатель существенно ниже нормы, необходимо обратиться к врачу и, возможно, повышать тестостерон с помощью лекарственных средств. Если же отклонение от нормы небольшое, можно решить проблему своими силами. Для сохранения активных сексуальных отношений после 50 лет важно знать, как поднять уровень тестостерона в домашних условиях.

Недостаток сна значительно снижает уровень тестостерона. Исследования показывают, что мужчины, которые спят всего 5 часов в сутки на протяжении недели, могут потерять до 15% тестостерона. При сне продолжительностью 4 часа уровень тестостерона может быть около 200-300 нг/дл, в то время как 8 часов сна способствуют достижению уровня 500-700 нг/дл. Чем больше качественного сна, тем выше уровень гормона: каждый дополнительный час сна может увеличить тестостерон на 15%. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов каждую ночь.

Регулярный секс не только улучшает настроение, но и повышает уровень тестостерона. Исследования показывают, что активная сексуальная жизнь способствует его увеличению. Например, у мужчин, занимающихся сексом в стриптиз клубе, уровень тестостерона в слюне увеличивался на 72%, тогда как у зрителей — только на 11%. Дополнительные исследования также подтверждают, что у мужчин после 50 лет, которые регулярно занимаются сексом, тестостерон в крови выше.

Стресс увеличивает уровень кортизола, который мешает производству тестостерона, используя общие ресурсы, такие как прегненолон, что приводит к снижению уровня тестостерона.

Тестостерон производится в яичках, и для их оптимальной работы важно избегать перегрева. Прохладный или холодный душ может помочь повысить уровень тестостерона, но важно делать это осторожно и постепенно. Начните с контрастного душа, и постепенно снижайте температуру, привыкая к новым граням.

Недостаток воды замедляет работу всего организма, так что тестостерон вырабатывается в недостаточном количестве. Рекомендуемое количество — около 2 литров или 8 стаканов в день.

Углеводы играют важную роль в поддержании высокого уровня тестостерона. Исследования показали, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка способствует повышению уровня тестостерона на 36% и снижению уровня кортизола. Особенно важно употребление углеводов в дни интенсивных тренировок. Крахмалистые овощи, такие как картофель, идеально для этого подходят.

Несмотря на старые представления о вреде жиров, современные исследования доказывают их пользу, особенно для повышения тестостерона. Диета, богатая насыщенными и мононенасыщенными жирами, повышает уровень тестостерона, в то время как диета с высоким содержанием полиненасыщенных жиров или белков может снижать его. Жиры должны составлять около 35-40% от общего количества потребляемых калорий.

Для естественного повышения тестостерона включите в рацион продукты, стимулирующие его выработку: яйца, брокколи, авокадо, говядину, чеснок, шпинат, орехи, оливковое и кокосовое масла.

Постарайтесь составить свое еженедельное меню таким образом, чтобы каждый день съедать хотя бы пару продуктов, стимулирующих выработку тестостерона. Проще всего для этих целей выбрать яйца, орехи или говядину — они полезны не только для тестостерона, но и всего организма в целом.

В здоровом теле — здоровый тестостерон, а для нормального функционирования организма очень важно убрать из своей жизни пагубные привычки и вредные продукты.

Первым делом стоит избавиться от алкоголя и курения, которые в целом негативно влияют на все органы и гормоны в организме. Потом пересмотрите рацион так, чтобы убрать продукты, которые замедляют выработку тестостерона: молоко, соя, мята, солодка, трансжиры, семена из льна.

Получайте все необходимые витамины и минералы, которые потребуются организму для нормального функционирования и выработки тестостерона.

Убедитесь, что в вашем рационе содержится достаточное количество магния, цинка, селена, витаминов B6, D, C и H, а также экдистерона, необходимые для тестостерона.