Как похудеть после 50, занимаясь... сексом
Сколько калорий сжигается во время секса
Зарубежные ученые провели ряд исследований и доказали, что в среднем мужчины тратят от 100 до 150 ккал за 30 минут сексуальной активности, женщины — от 60 до 100 ккал. А поскольку средняя продолжительность полового акта составляет пять с половиной минут, то и расход меньше. У мужчин – 25 ккал, у женщин – 19.
Однако количество калорий, сжигаемых во время секса, варьируется в зависимости от различных факторов, таких как интенсивность, продолжительность и физическое состояние партнеров (рост, вес, возраст, метаболизм). Чем более активен и динамичен секс, тем больше калорий сжигается. Например, сложные позы или активная роль в процессе могут повысить расход калорий.
Если сравнивать энергозатраты с кардиотренировками, то за 30 минут при беге трусцой в среднем сжигается около 250-400 ккал, при езде на велосипеде – 250-300 ккал, во время плавания – 250-450 ккал. Секс в этом плане можно сравнить с умеренной ходьбой, за полчаса которой можно потратить 150-200 ккал.
Но... хотя половой акт не сжигает столько калорий, сколько интенсивные кардиотренировки, он всё же является полезной для здоровья формой физической активности, и особенно после 50 лет. Поддерживает здоровья сердца, снижает уровень стресса, улучшает сон, повышает настроение, а у женщин укрепляет мышцы тазового дна.
Особенности обмена веществ после 50 лет
После 50 лет метаболизм у большинства людей замедляется, что связано с гормональными изменениями в организме — тело тратит меньше энергии в состоянии покоя.
У женщин в постменопаузе снижается уровень эстрогенов, что может влиять на распределение жира и метаболизм. У мужчин с возрастом уменьшается уровень тестостерона, что также может способствовать увеличению жировой и снижению мышечной массы.
Для похудения рекомендуется создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуете. Обычно безопасным считается дефицит около 500 калорий в день, что может привести к снижению веса примерно на 0,5 кг в неделю.
Однако важно, чтобы дефицит не был слишком большим, чтобы не ухудшить здоровье и не замедлить обмен веществ ещё больше.
Нормы калорий для мужчин и женщин в возрасте 50 лет и старше
Маленькая активность (сидячий образ жизни)
- Мужчины: 1,800-2,200 калорий в день.
- Женщины: 1,500-1,800 калорий в день.
Умеренная активность (легкие упражнения или физическая активность 3-4 раза в неделю):
- Мужчины: 2,000-2,400 калорий в день.
- Женщины: 1,800-2,100 калорий в день.
Высокая активность (интенсивные упражнения или физическая работа ежедневно):
- Мужчины: 2,200-2,800 калорий в день.
- Женщины: 2,000-2,400 калорий в день.
Сколько калорий сжигает секс после 50 лет
В возрасте после 50 лет, когда уровень физической активности и метаболизм могут снижаться, расход калорий во время секса может быть несколько ниже по сравнению с более молодым возрастом. В среднем, сексуальная активность может сжигать от 3 до 5 калорий в минуту.
Напоминаем, количество калорий, сжигаемых во время секса, может варьироваться в зависимости от интенсивности и продолжительности полового акта, а также от индивидуальных факторов, таких как вес, рост и уровень физической подготовки.
Как ускорить сжигание калорий во время секса после 50 лет: советы
- Питайтесь правильно. Известно, что некоторые продукты повышают сексуальное желание и выносливость. К ним относятся шоколад, инжир, черника и т. д.
- Занимайтесь сексом утром. Уровень тестостерона достигает пика между 7 и 8 утра. Кроме того, секс перед тем, как вылезти из кровати, может обеспечить необходимую разминку, которую нужно сделать перед утренней тренировкой. Уже разогревшись от некоторого действия, легко начать день с обычных упражнений.
- Добавьте темп. Интенсивность ваших движений играет роль в том, сколько калорий вы расходуете во время секса. Медленный и чувственный сеанс сжигает меньше калорий, чем более энергичный. Это как сравнивать ходьбу и бег — чем быстрее вы двигаетесь, тем выше ваш пульс, что приводит к большему расходу калорий.
- Увеличьте продолжительность сексуального сеанса. Как и в случае с любой физической активностью, чем дольше вы занимаетесь сексом, тем больше калорий вы сжигаете. Не торопитесь закончить прелюдию, чтобы продлить удовольствие — расход калорий увеличивается с частотой вашего сердцебиения. Так, за час жарких поцелуев можно сжечь около 90 ккал.
- Задействуйте мышцы пресса. Чтобы получить максимальную пользу во время сексуальной активности, необходимо задействовать мышцы пресса и тазового дна.
- Экспериментируйте с позами. Как и любая тренировка, где чередование упражнений дает организму возможность проработать новые группы мышц и сжечь больше калорий, секс также можно сделать сложным и захватывающим, чередуя позы. Некоторые сексуальные позиции требуют больше движений тела, напряжения и постоянных усилий и естественным образом сжигают больше калорий.
- Постарайтесь максимально расслабиться и получить удовольствие. Исследования показывают, что во время оргазма организм испытывает кратковременный, но интенсивный всплеск физиологических реакций, включая сердечный ритм, кровообращение и мышечные сокращения. Эти факторы способствуют небольшому увеличению расхода калорий. Эксперты предполагают, что один оргазм может сжигать от 60 до 100 калорий. Кроме того, сексуальное удовлетворение и оргазм высвобождают эндорфины, которые снижают стресс и улучшают общее самочувствие, что косвенно помогает избежать переедания или нездоровых привычек, вызванных стрессом.
О том, как увеличить продолжительность полового акта после 50, мы уже писали. И не только об этом — почему регулярный секс необходим женщинам.
Позы, которые помогают сжечь максимум калорий в возрасте за 50
Эксперт по фитнесу изучили связь между сексом и физическими нагрузками, а также проанализировали различные сексуальные позы для расчета потенциального количества сжигаемых калорий за 30 минут. Самой эффективной оказалась поза, в которой оба партнера стоят.
- Стоя. Оба партнера стоят лицом друг к другу, партнерша поднимает ногу и обхватывает ею ягодицы или бедра партнера. Расход около 350 калории на двоих.
- Тачка. Партнерша садится на четвереньки, опирается руками на пол. Партнер встает сзади и поднимает партнершу за ноги. Расходуется в общей сложности более 300 калорий.
- Лотос. Партнер сидит на кровати, скрестив ноги, сверху садится партнерша и обхватывает ногами его спину. Отличная тренировка для ног, пресса и ягодиц, и около 300 сожженных калорий на двоих.
- Собаки. Эта поза может быть удобной, если оба партнера чувствуют себя комфортно на коленях. Однако можно использовать подушки для поддержки, чтобы снять нагрузку с коленей и спины. Сжигается более 250 калорий в общей сложности.
- Даже в миссионерской позе, когда партнер находится сверху между раздвинутых ног лежащей на спине партнерши сжигается около 200 калорий на двоих.