5 способов подкачать мышцы во время секса

Исходная позиция — миссионерская. Попросите партнера встать над вами на четвереньки. Напрягите ягодицы и мышцы влагалища для большего эффекта. И двигайтесь вверх-вниз.

Тренируются: ягодицы, мышцы живота.

Исходная позиция — та же, но на полу. Подложите под ягодицы пару подушек, чтобы слегка их приподнять. Колени держите согнутыми. Дайте партнеру войти в вас — и напрягите лобково-копчиковые мышцы, одновременно пытаясь рисовать задом восьмерку.

Тренируются: руки, ягодицы, икры, бедра.

Встаньте лицом друг к другу. Обхватите руками его плечи, подпрыгните и повисните, обвивая ногами его талию и скрестив лодыжки. Напрягите свои внутренние мышцы, расправьте плечи и разверните грудь. Напрягая мышцы бедер, икр и ягодиц, вы не только помогаете ему удерживать вас на весу, но и сжигаете калории в этих местах.

Тренируются: руки, ягодицы, икры, бедра.

Слегка разомнитесь и ложитесь на гимнастический коврик лицом вверх. Поддерживая поясницу руками, поднимите нижнюю часть тела, чтобы ваши ноги и зад были перпендикулярны полу. Пусть партнер опустится на колени, возьмет вас за икры и придвинет колени ближе к вашим плечам, а вы придерживайте его за бедра для упора.

Тренируется: все тело.

Разогрейте мышцы и ложитесь на коврик, подтянув пятки к ягодицам, а ладони уперев в пол рядом с головой так, чтобы локти и слегка разведенные колени смотрели строго в потолок. Вставайте на мостик. Следите, чтобы ваша грудь находилась на одной линии с плечами, а колени были выпрямлены. Партнер пусть подстрахует.