Женщины сильнее? Как мы на самом деле переживаем стресс и что делать, чтобы быть спокойнее

Для мозга хронический стресс – это своего рода красная кнопка, которая остается включенной долгое время. На обработку сигналов об опасности уходит много энергии, из-за этого страдают многие когнитивные функции: память, способность к концентрации, быстрота реакции, замедляется сам процесс мышления. Исследования показывают, что хронические стрессы могут даже увеличивать риски развития деменции.

Тем не менее есть и хорошие новости. Во-первых, мы можем снизить уровень эмоциональной нагрузки даже самостоятельно. И зачастую самые простые методы оказываются самыми действенными. Во-вторых, помочь справиться со стрессом могут лекарственные препараты из разных групп – анксиолитики (транквилизаторы), антидепрессанты (например, из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, СИОЗС) и ноотропные средства. Особенно интересна последняя группа, так как ноотропы (например, «Фенотропил», «Фенибут», «Пирацетам») борются не только со стрессом, но и его последствиями: они помогают уменьшить его разрушительное влияние на мозг, поскольку способствуют активизации обмена веществ в нервных клетках, выполняют роль настоящей таблетки для ума. Такие лекарства могут «подстегнуть» работу клеток и за счет этого позволяют активизировать память, концентрацию, скорость мышления. При этом некоторые из ноотропов (тот же «Фенотропил», который был изобретен еще в СССР) могут способствовать нормализации настроения и снижению уровня тревоги.

Часто психологи рекомендуют начать именно с этого шага, потому что свой режим дня мы можем взять под контроль и это даст возможность упорядочить нашу жизнь и уже за счет этого стать немного спокойнее. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, не пропускать завтрак, обед и ужин, соблюдать баланс между работой и отдыхом.

Физическая нагрузка необходима для того, чтобы сместить внимание с тревожных мыслей, которые бесконечно крутятся в голове, на ощущения в теле. Подойдет любая нагрузка, которая вам нравится и позволяет хотя бы на время отвлечься: плавание, танцы, коньки, просто прогулки на свежем воздухе. Стремитесь к тому, чтобы двигаться не меньше 30 минут каждый день, а дважды в неделю (например, в выходные) выделять по часу.

Обязательно включайте в рацион продукты, богатые магнием, витаминами группы В, триптофаном, – эти элементы помогают организму справляться со стрессом. Ваш выбор – орехи и семечки, растительное масло, птица, рыба и морепродукты, овощи (особенно листовые).

Только во сне организм может полноценно восстановиться, поэтому даже если вы не успели закончить все, что было запланировано, составьте список дел на завтра и ложитесь спать. Врачи рекомендуют ложиться до 23.00, при этом взрослому человеку необходимо не меньше 7 часов непрерывного сна.

Дышите. Например, попробуйте дыхание через соломинку: представьте себе все ваши тревоги, а затем «выдуйте» их через обычную коктейльную соломинку. Если вы в офисе, вполне подойдет ручка без стержня.

Пишите и рисуйте. Выплесните ваше раздражение и бессилие на бумагу. То, что получится, можно будет сразу уничтожить, поэтому не стесняйтесь.

Ищите хобби. Занятия, которые задействуют мелкую моторику, сразу же переключают внимание, поэтому плетение из бисера, валяние, вязание, шитье и прочие разновидности рукоделия особенно рекомендуются.

Если чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью. Это касается и психологического сопровождения (есть множество офлайн- и онлайн-поддержки, а некоторые специалисты в нынешней ситуации помогают даже бесплатно), и медикаментозной поддержки – препаратов из группы ноотропов, которые могут поддержать работу мозга и способствовать улучшению настроения, становится все больше.