Зачем разговаривать с собой за чашкой кофе и как это может изменить жизнь?

Простые этапы:

Вот примеры из моего личного разговора с собой за чашкой кофе.

Эти мысли и чувства отдают команды вашему сознанию и телу, это своего рода чертеж для возведения новой конструкции, который помогает вам делать правильный выбор, совершать меньше ошибок, чувствовать себя эмоционально здоровыми и любить жизнь.

Возможно, поначалу вы почувствуете некоторый протест, вам будет странно произносить такие слова. Не сдавайтесь. Продолжая говорить с собой, уже через 2–3 недели вы почувствуете, что меняетесь. Я имею в виду кардинальные изменения. Вы станете другим человеком. С вами произойдет просто потрясающая метаморфоза. Ваш мозг начнет сам перестраиваться, когда вы освоите разговор с самим собой. (Мы об этом еще поговорим подробнее.)

Обычно в рекомендациях по организации разговора с собой ничего не говорится о том, что при этом надо отхлебывать по глоточку горячий вкусный кофе или любой другой напиток, который вам нравится (с этого момента всякий раз, когда я буду упоминать кофе, просто меняйте название этого напитка на то, что нравится вам). «Заякорить» разговор с самим собой на привычку пить утренний кофе полезно потому, что это:

Когда у вас появляется какой-то ритуал, вы придаете своим действиям особое значение. Такие действия становятся более важными, вы относитесь к ним серьезнее. Чем больше церемоний, тем лучше. Ритуалы повторяются, они отчасти совершаются автоматически — так и формируется новая привычка.

Вы же не забудете выпить свою утреннюю чашечку кофе? Девяносто процентов успеха в жизни связаны с умением делать что-то достаточно долго, чтобы это принесло положительный результат. Это может быть какое-то упражнение, диета, финансовый план или продвижение по карьерной лестнице, главное во всем этом — упорство. Когда вы вплетаете разговор с собой в привычный распорядок дел, вы получаете колоссальную пользу. Таким образом вы обязательно добьетесь успеха.

Когда вы привязываете разговор с самим собой к привычке пить кофе, то слова, которые вы произносите, ассоциируются у вас со вкусом теплого, приятного напитка. Если ваш любимый напиток содержит кофеин, то дополнительная польза будет заключаться в употреблении ноотропного стимулятора в момент произнесения аффирмаций. Мозг будет более внимательно прорабатывать то, что вы произносите. Кроме того, в будущем кофе станет быстрым триггером особого состояния, когда вы чувствуете прилив сил. Вы будете входить в ресурсное состояние рефлекторно, как собака Павлова, у которой начинала выделяться слюна, когда звучал колокольчик, сообщавший, что скоро принесут еду.

Потому что, скажем честно, кофе — это вкусно.

Потому что, меняя мысли, вы меняете свой мозг, свою точку зрения на то, что для вас важно, — и реальность, в которой живете. Новые позитивные мысли помогут вам принимать новые решения, вести себя по-новому. Как только ваше поведение изменится к лучшему, вы почувствуете себя по-другому. Та-дам! Приятно познакомиться — это вы, совершенно другой человек!

Сочетая утренний кофе и разговоры с собой, я смогла серьезно изменить свою жизнь. Я с новыми силами начала действовать и воплощать свои мечты, у меня появился свежий взгляд на то, что со мной происходит каждый день. Подумайте о кофе именно с этой точки зрения... представьте, что это — волшебный, таинственный эликсир, который наделяет вас сверхъестественной верой в себя! Я знаю, звучит немного глупо, но вы уж потерпите. Глупым это кажется, потому что дело тут совсем не в кофе.

Когда вы сочетаете кофе и беседу с собой, в вашем сознании они тоже соединяются. Повторяя этот ритуал каждый день, вы, как якорем, цепляете внутренний диалог к ритуалу употребления кофе. Вы знали о том, что крысы, которых облучали во время употребления какой-то специфической пищи, заболевали в будущем просто от употребления такой же пищи — уже без всякого облучения? Мозг выделывает такие вот штучки, и это происходит постоянно!

Каждое утро! Или даже много раз в течение дня! Вам от этого становится хорошо прямо сейчас. Зачем ждать-то? Это происходит сразу. Когда вы ведете разговор с собой и пьете кофе, у вас улучшается настроение. Польза будет и в отдаленном будущем (например, ваша жизнь станет гораздо более благополучной), но счастливее вы себя почувствуете сразу! Просто так работает мозг. Такой разговор всякий раз поможет вам ощутить прилив сил (кофеин, кстати, тоже помогает — ха-ха), и в результате ваш день будет звездным и успешным.

Вот еще что — если вы чувствуете себя полной развалиной, вы в депрессии, живете словно в полусне, оставаться в таком состоянии будет невозможно, когда вы заведете разговор с собой. Я не утверждаю, что ваше состояние сразу взлетит от 0 до 10, но изменения начнутся сразу. А если кто-то начал двигаться, то он будет это движение продолжать. Просто невозможно хандрить, когда читаешь что-то вдохновляющее или произносишь нечто подобное вслух.

Польза будет от любого шага вперед, даже маленького. Это уже изменение к лучшему. Каждый раз что-то будет иначе. Со временем изменения будут происходить очень заметно, как яркая вспышка, состояние изменится от нуля до десятки — в ходе разговора с собой за чашкой кофе. Просто потому, что вы уже так натренировали свой мозг.

Когда мне было двадцать с небольшим, я пробовала беседовать с собой по-своему. Я вела с собой мотивационные разговоры, стоя перед зеркалом, выбирая слова и мысли, от которых мне становилось хорошо. Но я тогда не знала, как все это называется. Играя в гольф, я мысленно произносила инструкцию, прежде чем ударить по мячу, я последовательно перебирала в уме все этапы действий, устраивала себе небольшую «мысленную тренировку». Мне особенно нравилось вести такой внутренний диалог накануне собеседований. Это укрепляло мою уверенность в себе. На важных встречах по мне было видно, что это уверенность человека, который по-настоящему спокоен.

Но глубокое понимание пришло лишь после знакомства с моим будущим мужем. Я была фанаткой писателя, коуча Тони Роббинса, и мне нравилось работать с самоучителями по популярной психологии. А откуда этот симпатичный молодой человек (мой будущий муж) узнал об этой интересной штуке — разговоре с самим собой? О-о! Мы же просто созданы друг для друга! Оказалось, что его отец, Шад Хелмстеттер, мой нынешний свекор, считается отцом-основателем практики разговоров с собой, поскольку именно он внес самый существенный вклад в популяризацию этого понятия. Так что да, мой муж кое-что об этом знал.

Как и все любители популярной психологии, я считала себя оптимисткой. Если я сталкивалась с какой-то трудностью или проблемой, то была уверена, что решение для нее точно есть, даже если пока неизвестно, какое именно. Я верила, что время лечит все. Что люди по природе своей добры, что нет худа без добра, что трудности закаляют и так далее.

Я просто знала, что хорошие мысли лучше плохих. Поскольку я не работала целенаправленно, у меня не было системы или программы действий. Я тратила много времени на то, чтобы восстановиться после неудач и серьезных провалов. Настрой у меня был здоровый, и в конце концов я восстанавливалась, но — боже мой! — можно же было намного быстрее! И я могла бы предотвратить столько неудач, если бы у меня была правильная точка зрения. Я уверена, что жизнь становится намного лучше, если взять за привычку разговоры с самим собой. Жизнь становится гораздо проще.

Именно это и обещает нам разговор с самими собой. Если вы делаете это регулярно — а привычка формируется, если делаешь что-то регулярно (хм... ежедневная привычка, с чашкой кофе), — то вы проживете просто невероятную жизнь и вам все будет интересно, практически всегда. Ваш мозг перенастроится на поиск чего-то замечательного, и вы обновитесь. Секрет вот в чем: нужно выделить время на регулярные тренировки. Я хочу сказать, что вы можете найти в течение дня тысячи возможностей для позитивного разговора с собой. Когда идете из кухни в спальню, когда сидите на унитазе или чистите зубы, когда ведете машину, когда готовите еду — можно включить свой внутренний голос и вдохновиться.

Но если вы ведете такие беседы за чашкой кофе, это работает еще лучше. Ведь ни один уважающий себя ценитель кофе не забудет вовремя выпить чашечку! Со временем беседа с собой и «кофейный ритуал» для вас станут неразделимы. Есть еще кое-что важное. Когда я веду разговор с собой за чашкой кофе, я не просто думаю о чем-то хорошем в перерыве между глотками. О-о-о-о, не-е-е-ет, я гораздо более активна. Я разработала целую программу и разбила ее на простые и понятные шаги, чтобы ею было удобно пользоваться и чтобы вы добились потрясающего успеха.

Все это очевидно. Продолжайте читать, и вы поймете, почему это так хорошо работает.

«Взаимное дополнение привычек» во время разговора с собой за чашкой кофе Как-то раз я слушала аудиокнигу Джеймса Клира «Атомные привычки» и поняла, что именно я делаю, когда разговариваю сама с собой за чашечной кофе. Этот метод эффективен именно потому, что помогает выработать новые привычки. Выбираете одну хорошую привычку (например, разговаривать с самим собой) и встраиваете ее в другую, которая уже у вас есть (например, пить кофе). Это позволяет эффективно распоряжаться временем и помогает установить между двумя привычками полезную для вас взаимосвязь.

Например, у меня уже была приятная привычка пить кофе, а добавив к ней разговор с собой, я практически без усилий создала мегаэффективную привычку. Если бы я попробовала это делать без кофе... кто знает, получилось бы или нет. В моей чашке кофе растворились блестящие аффирмации, которые помогают мне организовать день. Поэтому сконцентрируйте энергию, связывая воедино какую-то прежнюю приятную привычку и новое поведение, которое хотите сделать постоянным. Это и называется «взаимным дополнением привычек».

Прелесть в том, что у вас есть время для выполнения этой программы. Вы ведь уже пьете свою чашечку кофе. Теперь вы будете более эффективно распоряжаться своим временем, используя его с умом. У вас появится цель. Вместо того чтобы бессмысленно листать странички социальных сетей или просматривать электронные сообщения, сделайте нечто такое, что поможет вам стать счастливее и эффективнее — всего за пару секунд.

А нам интересно меняться, поскольку мы хотим прожить невероятно богатую и счастливую жизнь. Мы осваиваем новые привычки, чтобы обновиться. Так что вместо того, чтобы просто что-то автоматически потреблять с утра пораньше, перейдем на уровень выше, научившись вести хорошие разговоры с самими собой. Творите эти беседы, и вы увидите, как быстро начнет меняться к лучшему ваша жизнь.

В наложении привычек друг на друга есть пара важных моментов, о которых нужно знать. Во-первых, когда вы хотите выработать какую-то новую привычку, полезно верить в то, что вы в этом заинтересованы и что вам это нравится. Того, что кто-то считает эту привычку полезной, недостаточно. Важно, чтобы именно вы верили в это. Если это хорошо для вас и вы знаете, что от этого будет польза, то ваша воля будет работать в направлении намеченной цели. Когда это произойдет, у вас исчезнет внутреннее сопротивление и вы быстрее добьетесь успеха. Для начала нужно запланировать, когда и где совершать действия, которые должны войти в привычку.

Нужен план. Разговор с собой за чашкой кофе — это и есть такой план! Нам нравится пить кофе, а теперь мы свяжем этот ритуал с новой полезной привычкой. Две привычки замыкаются друг на друга, образуя петлю с непрерывным возобновлением энергии внутри. Новая привычка будет работать на нас не только утром, но и в течение дня. Например, когда вы днем выпьете свою вторую чашечку кофе, то автоматически включитесь в разговор с самим собой. И даже просто проходя мимо кофейни, где обжаривают или готовят кофе, вы почувствуете, что, как по команде, начинаете свой хороший разговор с собой!