Психодрама, гештальт-терапия, психоанализ... Что поможет именно вам?

Считается, что наша психика разделена на сознательную и бессознательную части, и как раз от бессознательной в большей мере зависит наше поведение и способы думать, чувствовать и действовать, а особенности развития личности тесно связаны с тем, что с нами происходило в раннем детстве. Общение с терапевтом помогает восстановить вытесненное, найти причинно-следственные связи в психике и решить проблемы.

Психоанализ подходит для лечения депрессии, тревожных состояний, неврозов, помогает справиться с жизненными кризисами и неуверенностью в себе.

В процессе обсуждения с терапевтом самых разных вещей — событий, чувств, ассоциаций и даже снов — клиент получает доступ к своей бессознательной части и подавленным по каким-то причинам переживаниям. Психоаналитик занимается интерпретацией — по определенным схемам трактует и комментирует то, что вы рассказали, а он увидел и понял о ваших психических процессах и механизмах психологических защит. Быстрого эффекта ожидать не стоит, психоанализ — один из самых длительных методов, он может занять несколько лет — и даже тогда процесс познания себя вполне может продолжаться.

Сколько стоит? От 3500 руб. в час

В основе этого направления — идеи философии экзистенциализма: мы все — творцы своей жизни, и наша задача — прожить ее как можно полнее и осознаннее, найти смысл существования. Но этому часто мешают обстоятельства, страхи, сомнения, попытки соответствовать чужим ожиданиям и «автоматизм» существования, и нужно вернуть в жизнь осознанность, реализовать себя как личность.

В процессе общения с психологом вы будете больше внимания обращать на то, что с вами происходит, понимать, какое место занимаете в мире и как хотели бы себя проявлять. А полученное в работе ощущение безопасного принятия сможете перенести и на другие сферы жизни.

Вероника Хлебова, психотерапевт:

Работает не только метод, но и личность терапевта. Есть подходы, где много техник, четко расписанных процедур, а здесь все происходит естественно, в живом общении выстраиваются отношения с клиентом. В отличие от психоанализа, где психоаналитик очень закрыт и клиент фантазирует о его идеальности, здесь клиент видит: психотерапевт — живой человек с живыми реакциями, со своим жизненным, не всегда идеальным опытом — и уже это становится для него разрешением быть неидеальным, в этом гигантский эффект терапии.

Например, я достаточно открытая, мы вполне можем обсуждать и события моей жизни, и как я решала ту или иную проблему.

Терапевт проявляет эмпатию, сочувствие, тонко присоединяется к вашим переживаниям. Результат — вы начинаете лучше контактировать с собой, полнее чувствовать, находитесь в большем контакте со своими потребностями, относитесь к себе без обвинений, а с принятием и пониманием — и этому вы учитесь у терапевта, когда встречаетесь с тем, что вас не осуждают и не обвиняют. Огромная часть работы уходит на проживание непрожитых чувств — и результат помогает жить не в прошлом, а в настоящем. Экзистенциальная психотерапия меньше подходит для решения локальных проблем, зато в целом улучшает качество жизни, познания себя с этой точки зрения. Стоит рассчитывать на длительную терапию — от года до трех лет.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Часто проблемы людей связаны с «испорченными» отношениями внутри семьи. Никто никого не слышит, все друг друга раздражают, ранят и не понимают. В этом случае к психологу лучше отправиться вместе. В системной семейной терапии человек (и его восприятие, реакции, поступки) рассматривается как часть семейной или социальной системы, сквозь призму его взаимоотношений с ближайшим окружением — семьей и др. значимыми группами людей.

Системные психологи знают, что есть связь между нашими чувствами, мыслями, восприятием — и реагированием на внешние стимулы. Наши способы реагирования и восприятия мира рождаются и формируются в семье: так нас учат родители, такие предъявляет требования общество. Осталось выяснить, почему наши способы справляться со своими переживаниями и трудностями сформировались именно такими, почему они могут давать сбой, и поправить это.

Инна Хамитова, клинический психолог, системный семейный психотерапевт, Центр системной семейной терапии:

В отношениях даже очень близких и любимых людей бывает много напряжения, непонимания и конфликтов. Супружеские отношения заходят в тупик, отношения с детьми становятся невыносимыми, и вы чувствуете свое бессилие и невозможность разрешить ситуацию. Вместе с системным психологом вы осознаете, что в общении поддерживает эту дисфункцию, и будете искать новые формы взаимодействия, которые помогут вам жить в согласии друг с другом. Мы приглашаем на прием всю семью или тех, кто заинтересован в разрешении проблемы и готов сотрудничать. В ходе беседы консультант выявляет и анализирует привычные формы вашего поведения, ваши чувства, способы эмоционального реагирования на слова и поступки значимых людей — и обращает на них ваше внимание. А потом вы вместе будете искать и вырабатывать новые способы взаимодействий. Метод хорошо справляется с конфликтами в семье и паре, проблемой потери доверия, кризисными этапами в жизни человека и семьи, с сексуальной дисгармонией.

Сколько стоит? От 3500 руб. в час

Подход основан на теории привязанности Джона Боулби — подтвержденной исследованиями теории отношений между взрослыми людьми. Идея в том, что в детстве некоторые из нас получили опыт надежной привязанности: мама быстро и хорошо реагировала на наши потребности, особенно в младенчестве — быстро и сразу приходила на наш крик и плач.

А у кого-то мама не была эмоционально доступной и не выглядела надежной, и теперь их представления о близости построены на тревоге и неуверенности в себе и в мире. ЭФТ часто называют терапией любви: привязанность — базовая человеческая потребность, и если она нарушена — ее можно «починить», чтобы она работала в отношении других людей и мира в целом. Подходит и для индивидуальной работы, и для пар.

Что происходит?

ЭФТ — краткосрочный подход (12−20 сессий), его отличие — четкость и структурированность, он разделен на этапы, и каждый имеет свою цель. Терапевт поможет вам снизить остроту конфликта, обратит внимание на проблемные циклы, выявит их и поможет изменить, более открыто (с его помощью) говорить о своих настоящих чувствах и потребностях, слышать друг друга. Задача — стать взаимно доступными и отзывчивыми. Это непросто, если ваш конфликт давно уже вошел в замкнутый цикл и вы только и делаете, что припоминаете друг другу старые обиды. Но метод считается очень эффективным даже для тех, кто эмоционально холоден и не привык выражать чувства.

Сколько стоит? от 2500 руб. в час.

Это направление психотерапии сочетает в себе несколько концепций и основано на понятии «гештальта» — целостного, завершенного образа. Психологически здоровая личность — целостна и сама контролирует свою жизнь, но из-за каких-то обстоятельств не происходит удовлетворения важных потребностей, создается напряжение, «незавершенный гештальт», появляются защитные механизмы. Если восстановить контакт человека с собой, все наладится.

Это универсальный метод, подходит для решения практически любых задач — в основном это сложности выбора (постоянная неуверенность в правильности своих решений), острые ситуации, утрата или развод, личностные кризисы и т. д. Терапия может быть краткосрочной (10−20 встреч) или занять до пяти лет. Что происходит? Живое общение терапевта и клиента. Терапевт тоже делится откликами на ваши чувства и действия, впечатлениями, расспрашивает о смыс лах, которые вы придаете событиям, о вашем опыте.

Виктория Меркулова, клинический психолог, гештальт-терапевт:

Тут глубоко прорабатываются чувства. В гештальт-терапии это основной инструмент работы: важно дожить непрожитое чувство — и рано или поздно оно закончится. Это могут быть очень глубокие переживания, которые невозможно осуществить в обычной жизни, потому что они могут останавливаться, перебиваться установками вроде «Мне нельзя плакать». А при поддержке терапевта чувства проживаются — и заканчиваются, перестают тревожить, наступит ясность. Метод отлично подходит для принятия решений в актуальных вопросах — ответ можно получить уже в конце сессии. Но это не основная задача, и именно долгосрочная терапия позволяет получить изменение характера, те самые трансформации, благодаря которым этот вопрос не будет больше возвращаться в жизнь: если сейчас терапевт помог вам выбрать работу, в следующий раз вы столкнетесь со сложностями при выборе чего-то другого. Часто лучше пройти более длительную терапию, зато обрести это умение — обращаться с собой и другими иначе.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Психодрама — самый старый метод групповой психотерапии, но у него есть и индивидуальные формы работы, а его элементы часто применяются в других подходах. Это метод действия, клиент через ролевую игру может найти свой внутренний конфликт и выразить его, что подходит практически для любых запросов: темы отношений с самим собой, другими и миром, «застревания» на определенной точке зрения, невозможности сделать выбор.

В психодраме есть этап диалога с клиентом, уточняющие вопросы, обсуждение того, что произошло на сессии. Но роль клиента активна — он может вставать, передвигаться, занимать разные места в пространстве.

Елена Панькова, психодраматист, директор Международного центра «Vainode» (Рига, Латвия):

Часто человек, который находится в проблемном состоянии, пытается решить задачу «в уме», во внутреннем диалоге. Это создает замкнутый круг, который сложно разорвать. Психодрама же как «действие души» возможна на условной сцене, видимой и осязаемой, вынесенной из собственной головы наружу. Тут есть обмен ролями: если вы побудете на месте того, кто вас обижает, подавляет, не понимает — это позволит продвинуться, пустить в сознание новое переживание, отыграть сильные мешающие чувства, завершить незавершенные или в реальности законченные «не так» ситуации. Разыгрываемую сцену можно увидеть со стороны, заметить новые нюансы — и получить более объемное видение. Ракурс часто подсказывает и новые способы поведения. Самые важные сигналы дают чувства, которые, несмотря на игру, настоящие — и ясно заявляют о себе.

Психодрама — не актерская игра, а обращение к своим внутренним ресурсам спонтанности и креативности. Вы получите не только понимание, но и переживание, что мы создатели своих собственных судеб, это дает силу и энергию режиссировать свою жизнь, освобождает от страхов, беспомощности, вины, отчаяния.

Психодрама позволяет вернуться к чувствам и добыть их энергию, осознать, где есть блок, задерживающий жизненное движение.

Сколько стоит? От 2000 руб. в час

Тело и чувства человека неразрывно связаны: создатель метода Вильгельм Райх считал, что выработанные в течение жизни психологические защиты вызывают сильное напряжение мышц. Воздействуя на тело с помощью разных способов — дыхания, движения, упражнений, прикосновений, техник релаксации, — можно снять мышечные зажимы и восстановить связь между телом и психикой. Метод хорошо подходит для тех, кому сложно опознавать свои чувства и выражать их словами.

С помощью специальных техник вы будете учиться осознавать свои внутренние процессы и их телесные проявления, устранять эмоциональные блоки и восстанавливать свободу движения.

Павел Шнейдерман, телесный практик:

Вытесненные, непрожитые, спрятанные чувства ведут к телесным зажимам, нарушению взаимодействия тела и внутреннего состояния. Научившись находиться в контакте с собой, оказавшись «в теле», вы поймете, что у вас есть эмоции, телесные ощущения, и все это взаимосвязано. Работа с телом — интегральный подход, «включающий» другие, более глобальные процессы. Терапевт может задавать вопросы, просить прислушаться к ощущениям в разных областях тела, рассказать о появившихся образах. Вы учитесь менять привычные схемы работы тела — и появляются энергия, ясность в потребностях, умение внимательно слушать, как отзывается тело на разные события, регулировать свое состояние и лучше понимать себя.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Считается, что лучше отправляться к специалисту с готовым «запросом» — сформулированной проблемой. Но запрос может возникнуть уже во время работы — или поменяться в процессе. Психолог в любом случае будет полезен, если вы узнали себя хотя бы в паре пунктов.

Вряд ли что-то получится, если вы:

Психолог не имеет права: