Токсичные отношения: как распознать скрытого нарцисса и защититься от него
Что такое нарциссическое расстройство личности
Нарциссическое расстройство личности (НРЛ), или нарциссизм — это расстройство психического здоровья, характеризующееся чертами грандиозности, фиксацией на фантазиях о власти, потребностью в восхищении и отсутствием сочувствия.
Нарциссам сложно создавать и поддерживать связи с другими людьми из-за того, что они склонны к манипулятивному поведению и страдают от недостатка эмпатии. Часто они считают себя важнее других, и при этом им не хватает сострадания.
Нарциссизм может быть явным и скрытым.
Признаки явного нарциссизма
- Чувство собственной важности или величия.
- Фантазии о достижении влияния, славы или значимости.
- Преувеличение собственных способностей, талантов и достижений.
- Стремление получить восхищение и признание со стороны других.
- Чрезмерная сосредоточенность на красоте, любви, власти и успехе.
- Преувеличенное ощущение собственной уникальности.
- Вера в то, что мир чем-то им обязан.
- Использование других людей, чтобы получить то, что им нужно (вне зависимости от того, какие последствия это несет для других).
- Нехватка эмпатии по отношению к другим.
- Агрессия, если чувствуют, что ими пренебрегают.
- Склонность проецировать своё плохое поведение на других, обвиняя других в своём плохом поведении.
Чем отличается скрытый нарциссизм от явного
Нарциссы — это особый тип людей – эмоциональные или психологические насильники (абьюзеры), и иметь дело с ними тяжело. Явных нарциссов легко идентифицировать, потому что они, как правило, яркие, высокомерные, нечувствительные к потребностям других и всегда жаждут комплиментов. И скрытые, и явные нарциссы живут с чувством собственной важности и фантазируют об успехе и величии. Однако скрытое поведение проявляется более тонко и менее очевидно для других.
Скрытый нарциссизм выявить гораздо сложнее. Скрытый нарцисс часто может незаметно искать внешнего одобрения и говорить о том, как другие люди пользуются им (например, «никто не ценит меня на работе» или «начальник несправедлив»). Скрытый нарцисс может показаться самоуничижительным или играть роль жертвы. Но когда вы устанавливаете границы со скрытым нарциссом, это может спровоцировать у него нарциссическую ярость или он, наоборот, воздвигнет между вами «каменную стену».
После того, как вы столкнулись с таким поведением, вы начинаете беспокоиться о том, как бы не вызвать его снова. Вы ведёте себя крайне осторожно, пытаясь не расстроить токсичного человека. Однако рано или поздно он снова разозлится — это всего лишь вопрос времени. Циклы насилия будут продолжаться, чередуясь с примирением — проявление любви, нарастание напряжения, взрыв и снова проявление любви.
Скрытый нарцисс может пытаться манипулировать вами с помощью таких тактик, как газлайтинг (психологическое манипулирование, при котором жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности) или отвержение (отказ разговаривать или взаимодействовать с жертвой манипуляций). Нарцисс будут сидеть перед вами и смотреть сквозь вас.
Признаки скрытого нарциссизма
- Частое использование скрытых манипуляций — редко будет давить и показывать агрессию, скорее, постоянно пытаться вызвать у вас чувство вины.
- Обесценивание и игнорирование — он может не реагировать на ваши вопросы или бросить что-то пренебрежительное в ответ на ваше негодование.
- Выполнение ваших просьб, только основываясь на выгоде – «А что мне это даст?»
- Принадлежность к некоему статусному кругу лиц — даже если сам далёк от некой «элиты», он всеми силами старается к ней примкнуть. Как минимум состоит в сообществах. Как правило, имеет какого-то статусного или знаменитого кумира и во многом ему подражает.
- Чрезмерная забота о своей внешности — до мелких деталей следует дресс-коду мероприятий, всегда одет с иголочки. Не выйдет из дома даже в магазин без макияжа и безупречного наряда.
- Проявление пассивной агрессии – высказывает много критики и обвинений в чужой адрес, в основном за спиной. Надсмехается над другими, ищет изъяны.
- Завистливое отношение - не может спокойно реагировать, когда кто-то получает похвалы или хорошо выглядит, даже если этот человек не является его конкурентом.
- Проявление наигранных чувств, чтобы понравится другим — проявляет не совсем адекватную эмоциональность: переигрывает в сочувствии, радости, перегибает палку с комплиментами.
- Депрессивное поведение - под влиянием внешних обстоятельств часто впадает в уныние, становится более заторможенным. При этом не забывает окружать всё это особой аурой загадочности.
Как защитится от скрытого нарцисса
Не принимать на свой счёт
Если вы имеете дело с нарциссом (неважно, скрытым или явным), может казаться, что его манипулятивное поведение направлено лично на вас. Отсутствие уважения, желание решать за других, манипулятивное и лживое поведение нарцисса могут сильно задевать. Каким бы болезненным ни было ощущение от этого, важно помнить, что к вам оно не имеет никакого отношения. Нарцисс совершает негативные поступки, потому что что-то не так с ним, а не с вами.
Устанавливать границы
Границы — это способ сообщить другому о ваших ценностях, они помогут вам действовать более уверенно. Поскольку скрытым нарциссам не хватает эмпатии и при этом они считают, что вправе решать за других, границы мешают им достигать своих целей.
Защищать себя
Поскольку нарцисс использует манипулятивные стратегии поведения, можно не сразу заметить, что ваши отношения пришли к ситуации, когда вы уже не знаете, как за себя постоять. Прислушайтесь к себе, вспомните, кто вы, в чём заключается ваша сущность, ваши ценности, ваши цели и ваши таланты. Вступайтесь за себя, это ослабит его манипуляции.
Создавать здоровую дистанцию
Отношения со скрытым нарциссом могут быть угнетающими или опустошающими. Иногда бывает сложно создать дистанцию между вами и таким человеком, особенно если это член семьи или коллега. Ограничьте личное взаимодействие, попросите, чтобы вас пересадили на другое рабочее место в офисе, прекратите контакты.
Как восстановиться после совместной жизни с нарциссом
Уйти от отношений со скрытым нарциссом может быть чрезвычайно сложно. Особенно, если у вас есть дети от токсичного человека. Крайне важно работать с адвокатом по семейным делам, который понимает тактику, которую используют нарциссы и их адвокаты.
Имейте в виду, что в какой-то момент нарцисс попытается восстановить с вами связь, втянуть обратно в отношения. Не поддавайтесь искушению, так как вы столкнётесь с тем же насилием, что и раньше.
Обязательно посещайте регулярные сеансы терапии с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Кстати, некоторые специалисты специализируются на помощи людям с СДВГ, пережившим нарциссическое насилие.
Существуют онлайн и личные группы поддержки нарциссического насилия. Вы можете делиться историями и строить товарищеские отношения с людьми, у которых был подобный опыт. Осознание того, что вы не одиноки, может быть исцеляющим.
