Созависимость: что это и как с этим справиться?
Лет 10−20 назад слово «созависимость» употреблялось почти исключительно специалистами по душевному здоровью: психиатрами и психологами. Большинству обычных людей оно, может быть, и было знакомо, но точного объяснения никто не знал, звучал термин достаточно негативно, так что люди на себя его не примеряли и тонкостями не интересовались.
Буквально за несколько лет все изменилось: слово перекочевало в бытовой лексикон и прочно там обосновалось. Сегодня большинство в курсе, что это некое психологическое состояние человека, находящегося в отношениях с зависимым; что оно тоже сродни заболеванию; что оно может постепенно развиться даже у относительно беспроблемного психологически человека, и, главное, что его можно лечить так же, как и саму зависимость.
В самом общем виде созависимость — это такой способ быть в отношениях, для которого типичен избыточный эмоциональный фокус только на одном из партнеров. Как правило, в фокусе оказывается партнер с зависимостью: алкогольной, наркотической, игровой
Проверьте симптомы
Типичных признаков созависимости много, но вот наиболее часто встречающиеся:
Вам часто бывает некомфортно, но собственный дискомфорт не является достаточным основанием для изменения неприятной ситуации в отношениях.
Для ощущения завершенности и цельности себя вам необходим другой человек.
Для продолжения «хороших» отношений вам кажется необходимым скрывать или замалчивать какие-то свои ключевые черты характера, эмоции или поведение.
Вы ощущаете себя менее важной и ценной в отношениях, чем партнер.
В ваших отношениях много гиперконтроля и гиперответственности за партнера и его поведение.
Вы часто чувствуете отчаянную надежду на изменения в партнере, необходимые для счастья, но сами при этом остаетесь пассивной.
Сопутствующие признаки
Созависимости часто сопутствуют и другие психологические особенности, непосредственно не имеющие к ней отношения. Например, это:
низкая самооценка;
общая депрессивность;
желание быть хорошей для других;
слабые личные границы;
гиперчувствительность к чувствам и реакциям окружающих на вас;
склонность к избыточной заботе и контролю других;
невозможность предъявлять свои реальные нужды и чувства;
смещение фокуса ответственности вовне: вы уверены, что от вас ничего не зависит;
болезненность чувств и эмоций;
плохая способность к близости.
Что же из этого возникает сначала, а что появляется потом? Следует ли считать, что (к примеру) неблагополучное детство формирует базу для созависимости?
Или же это процесс, который может запуститься только в отношениях с зависимым человеком, и уже сам по себе вызывающий понижение самооценки, депрессию
Что со мной происходит?
Современная наука, опираясь на несколько сотен исследований, уже пару десятилетий объединяет зависимых и созависимых в один тип расстройств личности. Личность формируется в детстве, поэтому, как правило, в возникновении подобных проблем участвуют семья и раннее окружение. Вот три ключевых характеристики зависимо-созависимого типа личности:
ощущение себя как «маленькой», неспособной ни на что, беспомощной, зависимой;
ощущение других людей как «больших», сильных, способных, ресурсных;
идея о необходимости очень тесных отношений с кем-либо или чем-либо, как непременного условия для выживания.
А вот типичные особенности созависимого поведения женщин при самом распространенном типе созависимых отношений — отношениях с алкоголиком:
Жена не видит реальной степени алкоголизма и проблем у мужа, преуменьшая их («подумаешь, бутылка пива»).
Скрывает алкоголизм супруга от близких, семьи, коллег.
Регулярно помогает супругу выпутываться из ситуаций, связанных с пьянством, например, одалживает или дает ему деньги, оплачивает долги и ущерб, забирает от друзей или из полиции.
Может безошибочно по голосу или оттенкам поведения супруга определить, пил ли он.
Сама занимается вопросами лечения супруга от алкоголизма при его полной пассивности: записывает к наркологам, психотерапевтам, на кодирование.
Болезненно чувствительна к любым отлучкам супруга из дома, гиперконтролирует его, например, звонит каждые полчаса-час для проверки, не пьян ли он.
Воспринимает пьяного и трезвого супруга как двух разных людей, а в отношениях есть две ясно различимые фазы: «хорошая» и «плохая».
Если такое описание похоже на вас, то у вас повышенный риск оказаться в созависимых отношениях (проверить, так ли это на самом деле, поможет тест на сайте sigitova.ru). Кроме того, люди в целом достаточно точно выбирают себе партнеров, поэтому зависимые и созависимые мужчины и женщины способны интуитивно опознавать эти признаки друг в друге и даже видеть в них привлекательность. А например, дети алкологиков часто бессознательно ищут такого же партнера.
Корни созависимости весьма крепкие, сил на их истребление придется потратить много. Более того, созависимость очень редко лечится «до конца», некоторые особенности останутся с вами насовсем, но уже не будут толкать во всякие вредные для вас авантюры.
Внимание: опасность!
В чем вред и опасность созависимых отношений и почему созависимость считается нежелательным вариантом для дружбы или супружества?
Почти все созависимые отношения основаны на сдвинутых границах или полном их отсутствии: зависимый партнер буквально творит с отношениями и жизнью супруга что хочет, а созависимый супруг или супруга вынуждены постоянно влезать в жизнь зависимого, контролировать и спасать его.
Основа таких отношений — иллюзия, что зависимый когда-нибудь изменится и все наконец-то будет хорошо. Но партнер не меняется и не планирует этого делать, потому что ему и так хорошо, реальность слишком болезненна. Тут и возникает избыточный эмоциональный фокус как средство выживания в невыносимых психологических условиях.
Оба партнера подавляют важные части себя, чтобы продолжать эту безумную карусель дальше: один бесконечно сдерживает негативные эмоции, терпит, стыдится и переживает за другого, не способен заявить о своих потребностях. Зависимый сдерживает свою потребность в близости, принимая роль «вечно убегающего» разрушителя, чтобы созависимому и дальше нужно было о нем заботиться и опекать.
Что делать?
Для начала признаться самой себе, что дело, кажется, плохо и в вас есть созависимые черты, из-за которых вы и оказались в этих деструктивных для вас отношениях.
После того как вы немного освоитесь с этой новостью и перестанете ее остро переживать, попробуйте найти себе группу поддержки или хотя бы одну подругу/друга, которые смогут ободрять вас в процессе. Это может быть и психотерапевт, если у вас есть возможности для личной терапии.
После этого нужно заняться смещением эмоционального фокуса в здоровую сторону — на себя. Как только снова поймаете себя на бесконечной мысленной жвачке про партнера, сразу задавайте себе вопросы: а что со мной сейчас? Что я по этому поводу чувствую? Чего я хочу?
Когда наберете достаточно ответов, попробуйте провести инвентаризацию своих сил и возможностей, которые вы в состоянии направить на изменения. Это важно: если сил совсем нет, их придется сначала накопить.
Следующий шаг — сами изменения. Приступайте к активным действиям, стараясь не оглядываться на партнера и его мнение слишком много: вы и так это делали очень продолжительное время. Теперь главная фигура в вашей жизни — это вы. Все обязательно получится! Может быть, не сразу и не так уж легко, но получится.
Я в вас верю, главное — и вам теперь поверить.