Сон, орехи и встречи с друзьями: как справиться с осенней хандрой
Ранний закат солнца, короткие дни и ненастная погода не способствуют радостным эмоциям. Многих из нас настигает осенняя хандра, которую специалисты называют САР — сезонным аффективным расстройством. Это тип депрессивного состояния, напрямую связанный со сменой времен года, которое чаще всего диагностируется поздней осенью или зимой. Как и другие депрессивные расстройства, САР может вызывать перепады настроения, проблемы со сном, утрату удовольствия от жизни, чувство безнадежности и даже обреченности.
Если вы считаете, что вы или кто-то из близких подвержены САР, прочтите, как преодолеть эту проблему. Прежде всего стоит понять, в чем разница между этим расстройством и клинической депрессией. Вторая может длиться неделями, месяцами или годами, тогда как САР в основном связана с холодными месяцами. Дело в том, что выработка в организме гормона радости — серотонина — сокращается с уменьшением естественного солнечного освещения. Именно с этим связаны упадок сил и настроения.
Как победить САР, или осеннюю хандру
Существует немало вещей, которые можно сделать, чтобы преодолеть осеннюю хандру, включая правильное питание, активное движение, соблюдение режима сна и поддержание связи с близкими по духу людьми.
«Регулярная физическая активность — естественный способ поднять настроение и сохранить тело здоровым», — напоминает фармацевт Ян Бадд, отмечая, что упражнения стимулируют выработку организмом гормонов «хорошего самочувствия» — эндорфинов, повышая настроение. Психолог Елена Турони дополняет, что нужно получать как можно больше дневного света, выходя на улицу в светлое время. При САР велико искушение закрыться дома, но стоит помнить, что именно нехватка освещения лишает нас настроения.
Сбалансированная диета, включающая продукты, богатые витаминами, минералами и незаменимыми жирными кислотами, также способна улучшить настроение и поднять уровень жизненной энергии. Замените продукты с высоким содержанием сахара на постные белки, листовую зелень и цельнозерновой хлеб, которые обеспечивают организму постоянный источник энергии. Также полезны продукты, богатые омега-3, — лосось, семена льна и грецкие орехи, поскольку они поддерживают здоровье мозга.
Режим сна может стать одним из лучших инструментов в борьбе с сезонной хандрой, особенно если сочетать его с такими ритуалами расслабления как медитация, чтение и отказ от электронных устройств не менее чем за час до отхода ко сну. Постоянный режим помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за регулирование сна.
Еще один важный способ борьбы с осенней хандрой — поддержание связи с друзьями, семьей и коллегами. Дело в том, что социальное взаимодействие играет ключевую роль в поддержании позитивного психического здоровья. Составление планов с друзьями или семьей — будь то встречи за чашкой кофе, групповые мероприятия или просто прогулки — может обеспечить эмоциональную поддержку и противодействовать чувству одиночества.
Тем, кто склонен к депрессии и эмоциональной нестабильности даже в теплые месяцы года, могут потребоваться также терапия, консультирование специалиста или лекарства. Главное — не паниковать и сделать все возможное для своего психического и физического благополучия. Сезон ненастья и холода подойдет к концу — вместе с вашим плохим настроением.
Прочтите 13 рекомендаций психолога для тех, у кого опускаются руки, советы девушки, пережившей депрессию, как поддержать себя в трудное время, и узнайте, как понять, что пора идти за антидепрессантами.
По материалам Metro.co.uk