Социальная тревожность: инструкция по выживанию из 7 практических шагов

А прибавьте сюда маркетинговые войны производителей, когда вам из каждой рекламы внушают, что вы будете неуспешны, смешны и жалки, если не купите их супер-новинку от каких-нибудь трещин на пятках? Ну, на самом деле целлюлит именно так и стал из элемента нормального женского телосложения — позором всей жизни.

Поэтому многие из нас испытывают неловкость и даже страх, когда требуется общаться с незнакомыми людьми, которые могут вас как-либо оценить. «Мне стыдно». Вам стыдно заранее.

Вы можете боятся своей работы, публичных выступлений, экзаменов, поездок в транспорте, длинных очередей, да чего угодно. Это и есть социальная тревожность, в основе которой лежит страх быть оцененным отрицательно.

Разумеется, в этом случае лучше всего обратиться к специалистам-психологам. Однако они не всегда доступны, и приходится как-то выкручиваться своими силами.

Вы не плохая, не глупая и не сумасшедшая. Просто ваша жизнь уже сложилась таким образом, что вы заранее боитесь чужой оценки. Каждый раз, когда вы боитесь сделать что-то, вспоминайте о том, что это только ваш внутренний страх, а во внешнем мире реальной угрозы нет.

20−30% современного населения в цивилизованных странах боятся ровно того же, что и вы. Если среди ваших друзей есть те, с кем вы можете обсудить вашу общую проблему, общайтесь с ними. Это реально помогает и снимает тревожность.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с реальным обесцениванием вас, не впадайте в панику. Вы просто встретили человека, который испытывает схожую проблему и пытается самоутвердиться за ваш счет. Нет, по большому счету никому не важно, как выглядите вы. Всех заботит, как выглядят они.

Начните с малых дел, к которым вам страшно подступиться. Спросите себя: «Если бы я взялась за это, я уложилась бы в 15 минут?». Если да, берите и делайте прямо сейчас. Каждая маленькая победа над своим страхом поднимает вашу самооценку. Не пытайтесь сразу решать глобальные проблемы. Просто повседневные бытовые дела. Вам страшно позвонить учительнице в школе и спросить, почему она поставила вашему сыну плохую оценку? Это займет меньше 15 минут, вперед.

Ваша тревожность приводит к тому, что вы не живете в этот момент в реальном мире, а живете в страхах своей головы. Мы все ведем внутренние диалоги сами с собой: «А если он так скажет, я ему так отвечу. А если...».

Перестаньте проигрывать в голове картины будущего и отпускать свое воображение. Оглянитесь: сейчас рядом с вами нет того человека, с которым вы спорите мысленно. Более того, в реальной ситуации тот или те, кого вы заранее опасаетесь, не скажут вам ничего из того, что вы себе напридумывали. Возьмите на вооружение девиз Скарлетт О`Хара: «Я подумаю об этом завтра».

То есть не сейчас. И потом еще раз не сейчас. Когда что-нибудь произойдет, вы и отреагируете, не заранее. «Будет день, будет пища», — сказано тысячи лет назад и это не перестает быть актуальным.

Если вы одновременно пытаетесь удержать в голове несколько дел, уведомления электронной почты и чата и перед глазами висит лента новостей в соцсети — ваш мозг перегружен. У вас создается ощущение того, что вы ни с чем не справляетесь, и страхи вылезают наружу и усугубляют ситуацию.

Просто делайте в один момент времени одно дело, не отвлекаясь. Закройте все лишние программы и уберите лишние звуки. Не имеет значение, лепите ли вы пельмени или сводите годовой баланс: в этот момент вы должны быть заняты только этим делом и никаким больше.

То есть, вы видите, что способны сосредоточиться, правда? Все то же самое, но без боли, происходит, когда вы полностью погружаетесь в то дело, которое делаете прямо сейчас.

И знаете, что самое замечательное? Это лучший способ сделать свое дело хорошо или даже безупречно. Не отвлекаться на то, как вас оценят.

Читайте также: «В груди сдавило, я задыхалась»: как панические атаки меняют нашу жизнь