«С тобой меня нет»: как избавиться от нездоровой зависимости
Созависимость: в чем опасность?
Негативные эмоции, страх, низкая самооценка — все эти неприятные вещи говорят о том, что человек попал в созависимость, утратил свою автономию. Здесь присутствует психологическое насилие, при котором у жертвы меняется восприятие реальности.
Очень сложно в такой ситуации признать, что это действительно нездоровые отношения. Не просто кризис, который пройдет и забудется, а разрушительная и болезненная привязанность. Не стоит обманывать себя, что все наладится. Важно увидеть реальное положение дел и признать, что вы в опасности.
Как отличить созависимость от здоровой привязанности
Самое главное — суметь распознать созависимость. Какие признаки характерны для такой связи?
- Нестабильность, эмоциональные качели. В здоровых отношениях люди чувствуют себя безопасно, могут позволить себе маленькие слабости, проявляют искреннюю заботу. Тогда как созависимость всегда драматична и нестабильна: то взлеты, то падения, то любовь, то ненависть.
- Обесценивание себя отдельно от партнера — характерная черта созависимости. Нормальная пара состоит из двух полноценных личностей, которые могут существовать без друг без друга. Но если вам близка строчка из песни: «Без тебя нет меня» — это тревожный признак.
- Еще одним проявлением нездоровой привязанности можно считать стремительное развитие отношений и чувство, будто люди знакомы давным-давно.
- Идеализация партнера, уход от реальности. Любимый человек кажется уникальным, даже если он жесток и агрессивен. Во всех грехах жертва обвиняет только себя.
- Ревность, тотальный контроль, противоречия, страх, опасность, необъяснимая притягательность партнера вместо поддержки, осознанного взаимного интереса, бережного отношения друг к другу и открытого выражения чувств.
Кто рискует попасть в созависимые отношения
Необходимо выяснить, какие факторы повышают вероятность развития нездоровой зависимости от партнера:
- чаще всего эти моменты связаны с детскими психологическими травмами. Больше других рискуют люди, у которых в раннем возрасте была нарушена привязанность, кто сложно переживал сепарационные кризисы и не сумел выстроить личные границы;
- опасность грозит и тем, у кого низкая самооценка. Они постоянно ищут одобрение со стороны, подтверждение своей значимости, стремятся любой ценой создать картинку счастливой жизни;
- в группу риска иногда входят незаурядные женщины, у которых есть и ум, и красота, и деньги. Попадая в созависимые отношения, они теряют былую силу и уверенность в себе.
Что держит людей в созависимых отношениях
Казалось бы, жить в таких условиях невыносимо. Однако почему из созависимости так трудно уйти? Можно выделить 6 факторов, своеобразных крючков, которые не позволяют разорвать эту болезненную связь.
Крючок 1. Желание быть хорошей
Женщина изо всех сил старается показать свою безупречность, доказывает, что достойна своего мужчины, боится его разочаровать. Она убеждает себя и окружающих, что живет не хуже других. Но возникает вопрос — а зачем искать судей, которые поставят вам оценку? Человек должен сам решать, каким он хочет быть.
Крючок 2. Чувство вины
Это ощущение уводит вас от реальности. Конечно, разрушать семью — это плохо, но иногда стоит признать, что семьи давно нет. Следует искать то, что нужно вам, а не окружающим. Пока вы живете чужими интересами, проходит время, которое можно потратить на свои желания. Если вы остаетесь в отношениях из-за чувства вины, то делать этого не стоит. Определите зону своей ответственности и отвечайте только за себя.
Крючок 3. Привычка быть удобной
Удобство для кого-то чаще всего означает неудобство для себя. Если человек живет с вами из соображений собственного комфорта, то это точно не про любовь. Совсем не обязательно становиться черствой и эгоцентричной. Однако необходимо обратить внимание на свои потребности, научиться их уважать и удовлетворять.
Крючок 4. Низкая самооценка
Если у вас здоровая самооценка, значит, вы признаете свою важность и значимость, можете проанализировать собственное поведение и результаты деятельности. И самостоятельно определяете, что хотели бы в себе изменить. Если же уровень самооценки низкий, то вам потребуется тот, кто будет принимать окончательное решение и управлять вашими внутренними процессами.
Крючок 5. Самокритичность
Если вы в детстве часто сталкивались с осуждением, то со временем критики из внешнего мира перебираются во внутренний. Проходят годы, но едкие замечания родителей или учителей остаются в сознании. Постоянное недовольство собой и мысленные дискуссии с критиками становятся шаблоном для взрослых отношений. Поэтому люди выбирают для себя друзей, начальников и супругов, склонных к мотивации через осуждение или высмеивание.
Крючок 6. Вторичные выгоды
У человека бывают скрытые, неосознаваемые причины продолжать нездоровые отношения. Он не может удовлетворить свои потребности напрямую, поэтому действует косвенно. Этот фактор лежит в основе каждой нерешенной ситуации. Вторичных выгод очень много: внимание, сочувствие, значимость, отказ от ответственности и другие.
Как выйти из созависимости
Выход из созависимых отношений многим кажется очень болезненным процессом. Однако все негативные моменты с лихвой компенсируются перспективами светлого будущего. Поэтому главное условие избавления от проблемы — не драматизировать ситуацию и не сгущать краски. С чего нужно начать?
- Шаг 1. Дайте себе время обдумать свое положение и набраться сил. Не устанавливайте жестких сроков, размышляйте столько, сколько потребуется. Очень важно твердо решить выйти из этих отношений. Можно зафиксировать свое намерение в личном дневнике или поделиться им с близким человеком. Такое обещание поможет не поддаться соблазну отказаться от борьбы за свое счастье.
- Шаг 2. Постарайтесь убрать из своего сознания триггеры. Перед самым ответственным этапом начинает казаться, что ваша пара была идеальной и должна сохраниться. Однако это ошибочный взгляд.
- Шаг 3. Вам нужно вновь обрести себя, вспомнить про свои желания и увлечения. Это даст внутреннюю поддержку для самостоятельной жизни.
- Шаг 4. Проанализируйте отношения с партнером. Очень важно честно описать не только свои претензии, но и хорошие моменты. Все это лучше сделать в дневнике — в случае сомнений вы всегда сможете заглянуть в свои заметки и, как говорится, вспомнить все.
Возможно, вам понадобится помощь специалиста, чтобы пройти этот путь с минимальными потерями. Главное — понять, что мешает вам стать счастливой, и принять правильное решение.