Психотерапевтка рассказала, почему нельзя давать себе новогодние обещания
Дена Доменикали-Рошель, психоаналитик и клинический социальный работник рассказала о своём презрении к новогодним обещаниям, заявив, что они являются «нереалистичной фантазией», которая неизбежно заставит вас «чувствовать себя неудачником». 44-летняя женщина объяснила, что резолюции «капитализируют манящую, но нереальную фантазию о совершенстве» и в конечном итоге приводят к ощущению неудачи.
— Может быть, в этот раз я сделаю всё идеально, может быть, в этот раз я буду полностью посвящать себя делу и не допущу никаких ошибок, — сказала она. — Но это фантазия, и настанет день, возможно, довольно быстро, когда вы не будете чувствовать себя настолько преданным своему делу, и вам станет всё равно.
По её словам, после того, как вы не справитесь, вы почувствуете себя неудачником из-за того, что создали себе представление о совершенстве. А если вы будете себя чувствовать неудачником, то у вас появится соблазн всё послать. И вот тогда вы «сойдёте с рельсов в любом изменении, которое планировали осуществить».
Вместо того чтобы давать себе новогодние обещания, Дена Доменикали-Рошель считает, что нужно просыпаться каждое утро и спрашивать себя: «Что я могу сделать сегодня, что поможет мне получить то, что я хочу, в долгосрочной перспективе? А затем, что бы это ни было, убедитесь, что это реалистичные ожидания, и попросите себя сделать это. Вот и всё. Так что вы просто берёте на себя ответственность день за днём».
Если вы всё же дали себе новогоднее обещание, эксперты считают, что не стоит придерживаться принципа «всё или ничего, особенно когда речь идёт о фитнесе. В беседе с DailyMail.com Хенгчен Дай (Hengchen Dai), исследователь поведенческих наук из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, порекомендовал ставить перед собой одну цель. Один из примеров — нанять личного тренера, чтобы привести себя в форму. Для того чтобы записаться к нему, требуется лишь кратковременное повышение мотивации, но вы создаёте долгосрочное обязательство работать над своим здоровьем. А работать с тренером, чтобы привести себя в форму, гораздо полезнее, чем морить себя голодом после праздничных загулов.
Дай объяснила, что это также может помочь вам достичь своих целей со временем, потому что это даёт некоторую свободу действий. Она советует стремиться к вершине цели, например, ходить в спортзал пять дней в неделю, но давать себе поблажки, если это действительно необходимо. Таким образом, если вы время от времени будете срываться, вы не вернётесь к вредным привычкам.
