Психолог Анна Бабич: «Я предлагаю вам испытать разочарование и жить дальше!»

Моя ключевая тема в работе — самооценка и самореализация. А если брать шире, то способность человека целенаправленно выстраивать для себя ту жизнь, которую хочется жить. И в этом смысле подведение итогов года — хороший способ свериться со своими ориентирами. Чему я уделял внимание, время, силы? На что я тратил эти драгоценные ресурсы? Соответствует ли это моим ценностям и представлению о жизни, которой мне хочется жить?

Подведение итогов года и планирование следующего — это момент своеобразного останавливания времени. Как капелька, которая зависла на мгновение между небом и землей. Это возможность вынырнуть из гонки, посмотреть на свою жизнь со стороны и соприкоснуться с чем-то большим и важным в себе. Это хорошая вдохновляющая работа.

Как итоги правильно подводить? Это определенный ритуал?

Я бы не использовала слово правильно здесь. Способов подвести итоги года — огромное количество. Выберите тот, который вам подойдет.

Кто-то пишет пост в соцсетях, фиксируя свои итоги. Кто-то в заметке телефона — просто списком все, что приходит в голову. Мне очень нравится подводить итоги года с помощью карточек: это колода, состоящая из нескольких десятков карт и на каждой фокусирующий вопрос: «главные события года», «люди года», «сложные моменты года» и тд. И для планирования следующего года тоже есть свои вопросы.

Кто-то делает арт-объект: на большом листе в виде символов, вырезок из журналов и рисунков фиксирует то важное, что принёс год. Кто-то собирается компанией и рассказывает друг другу свои итоги.

31 декабря мы весело поднимаем бокалы с шампанским, надеясь на лучшее, а 1 января «новогодняя ночь кончилась и все встало на свои места». Как не испытывать разочарования после праздников, возвращаясь к рутине? Как будто ждал чуда, а его не случилось.

Я предлагаю вам испытать разочарование, пережить этот временный упадок и жить дальше! Уберегать себя от разочарования — это значит подстегивать психику, как лошадку, которая должна всегда резво скакать. А ну-ка радуйся! А ну не грусти! Беги весело, вприпрыжку, выше коленца, выше! Вы представляете, какое чудовищное количество сил мы на это тратим? И всегда делаем свое состояние хуже, а не лучше. В этом нет никакой опоры.

Опора в том, чтобы уметь принимать себя в любом состоянии, проживать любые чувства. Вот мы радовались в новогоднюю ночь, поднимали бокалы, громко смеялись, забыв обо всех заботах. Вполне естественно, что после подъёма следует спад и какое-то время мы побудем на низких эмоциональных оборотах. И это не плохо, это — нормально.

А вот чтобы не было ощущения, что каникулы прошли впустую, действительно стоит задать себе вопросы: чем я хочу их наполнить? Что по-настоящему меня порадует? Какие форматы отдыха дадут мне ощущение «это то, что нужно!». У каждого человека это есть, об этом нужно только немного подумать и прислушаться к своим потребностям и желаниям.

«А если я не знаю, чего хочу?» — следует часто вопрос. Ну что я могу сказать? Узнавайте, изучайте себя!

Праздник, длительные каникулы — это еще и пора одиночества для ряда людей, как тут себя поддержать? Понятно, что новогодняя ночь — это всего одна ночь, но одиночество может ощущаться особенно остро.

Да, всеобщая веселость и праздничная истерия могут больно ранить, если в собственной жизни сейчас сложный период. Кто-то разводится, кто-то переживает утрату, у кого-то финансовые проблемы, кто-то страдает от одиночества, а кто-то вообще воюет.

В такой ситуации люди часто задают психологу вопрос: «Как мне не испытывать боли?».

Пока ситуация, причиняющая боль, актуальна, избавиться от боли невозможно. И не нужно ставить себе такую задачу. Опять-таки силы уйдут не туда. Это как кровоточащую рану присыпать праздничной мишурой и притвориться, что все замечательно.

Ключевой вопрос для людей, находящихся в сложном положении: как я могу о себе позаботиться? На что у меня есть ресурс, а на что нет? Делать, что можется и не делать, чего не можется.

В качестве самоподдержки здорово сработает такой вопрос: «Если бы я праздновал Новый год с самым своим любимым и любящим другом, то как бы это выглядело? Что бы мы делали?» И сделать это для себя, любимого.

Ну и в завершении этой темы — попробуйте сузить этот момент до маленькой точки на вашей длинной линии жизни. Да, сейчас так, сейчас невесело, так бывает. Но завтра новый день. Ищите свои смыслы, чтобы продолжать двигаться вперед.

Что посоветуете людям, которые в новом году хотят начать жить иначе, решиться на перемены? Не делать этого в январе?

Посоветую нырнуть чуть глубже, чем привычные шаблонные формулировки «хочу похудеть», «надо бы вести более здоровый образ жизни», «пора подумать о смене работы» и тд, и тд, и тд.

Задайте себе вопрос: «Зачем мне это?» Почему среди тысяч задач, которые «надо бы сделать» вам нужно выделить драгоценные внимание, время и силы именно на эти? Каких именно изменений вы хотите? Зачем они вам? Чтобы что?

Внешняя мотивация испаряется мгновенно, за несколько часов. Если не найти истинную, внутреннюю мотивацию, то сил внедрить изменения не хватит. Четкий ответ на вопрос «Зачем мне это?» сотворит чудо с мотивацией, которая превратится в вечный двигатель и человек начнет заряжать сам себя на пути к цели.

Например, 3 июня 2024 года я обнаружила на весах +7 кг к своему нормальному весу. Тогда же я себе сказала: пора поворачивать назад, дорогая. Перевернула с ног на голову образ жизни, привычки и культуру питания и декабрь встретила в своей лучшей форме. Было ли трудно? Было. Но я понимала, зачем я это делаю.

Каждый год люди жалуются, что праздничного настроения совсем нет, хотя ёлки наряжают повсюду все раньше и раньше. Что тут можно сделать?

Если сидеть и просто ждать, когда же на меня снизойдет праздничное настроение, можно и не дождаться. Вдохновение приходит, когда вы начинаете работать. Аппетит приходит во время еды. Так же и с праздничным настроением: начните создавать праздник вокруг себя самостоятельно. Что это для вас? Придумывать подарки близким, повесить сапоги для детей, куда вы будете прятать милые «промежуточные подарки», как я их называю, начать планировать, как будете праздновать, нарядить, в конце концов, ёлку. Действуйте!

Как в течение года менялись запросы ваших клиентов, были какие-то тенденции, которые вы для себя отметили?

В моей работе нет сезонности. Человек всегда приходит с запросом: «мне плохо, а хочу, чтобы стало хорошо», «я чувствую тревогу, злость, грусть, а хочу это не ощущать» или «хочу, чтобы стало как раньше».

Моя задача как психолога помочь человеку ощутить себя способным справляться с вызовами, которые постоянно подкидывает ему жизнь, не терять веру в себя и людей и продолжать строить жизнь, которой хочется жить с помощью моего любимого принципа топ-топ-топ.

Мы люди рациональные, но перед Новым годом как будто все хоть одним глазом читают гороскопы, кто-то составляет карты желаний. Есть в них что-то полезное, как считаете?

Если не перекладывать на них ответственность, а использовать исключительно как проективную методику, то это один из сотен способов получить ответ от своей психики на вопрос, а чего мне хочется, что для меня важно, на что мне обратить внимание.

Что такое проективная методика? Это способ проявить неосознаваемые потребности, желания, мотивы, конфликты.

Какими новогодними традициями дорожите лично вы, какие ритуалы у вас есть?

В моем детстве не было особых новогодних традиций, поэтому я ощущаю себя здесь немного робким первопроходцем. Я вешаю для детей красные рождественские сапоги и с середины декабря Дед Мороз приносит им маленькие подарки. Мы ставим ёлку, 30 декабря я готовлю 3 тазика «шубы», которую мы делаем вместе со старшим сыном под «Служебный роман» или «Иронию судьбы». 30 и 31 декабря я пишу сообщения людям, которым хочется сказать спасибо за это год. Празднуем Новый год всегда с друзьями.

А на новогодних каникулах я занимаюсь планированием следующего года.

Итоги года я тоже подвожу — в декабре. Устраиваю рождественскую онлайн-встречу для своих читателей и мы делаем это одновременно и вместе, и каждый для себя.

Настроение на 2025: делай, что можешь, и будет как будет. Моя любимая точка опоры.