Под напряжением: характеристики высокофункциональной тревожности

Высокофункциональное тревожное расстройство со стороны может даже показаться привлекательным: люди, которые с ним живут, часто достигают впечатляющих успехов в работе, они довольно успешны и благополучны – по крайней мере, на первый взгляд. Но цена, которую приходится платить, непомерно высока: чаще всего бежать быстро, быстрее и еще быстрее их заставляет страх.

Люди с высокофункциональным тревожным расстройством постоянно живут в ожидании плохого и стараются максимально «подстелить соломки» на случай неизбежного падения. И падение чаще всего действительно происходит – ведь никто не в состоянии долго жить в состоянии постоянного напряжения всех ресурсов. Выгорание, депрессия, неспособность работать и вообще хоть как-то функционировать – все это вполне реальные последствия функциональной тревожности. Как распознать, что вы в группе риска? Обратите внимание на эти характеристики.

Потенциальные преимущества высокой функциональной тревожности можно увидеть в ваших результатах и достижениях. Как упоминалось ранее, на первый взгляд вы можете казаться очень успешным в работе и жизни. Если говорить объективно и оценивать только то, чего вы добились, то это действительно так.

Вот характеристики людей с высокой функциональной тревожностью, которые часто считаются положительными:

В случае высокой функциональной тревожности под завесой успеха часто кроется борьба. Беспокойство из-за достижения своих целей со временем неизбежно начнёт проявляться.

Несмотря на то что человека считают амбициозным и работоспособным, в повседневной жизни его могут характеризовать следующие признаки:

Нормально беспокоиться о будущем и заботиться о благополучном исходе задуманного дела или безопасности своей или близких. Но если приступы тревоги охватывают вас более 15 дней в месяц и это состояние длится полгода и больше, вам пора обратиться к врачу. Такое сильное беспокойство может сигнализировать о генерализованном тревожном расстройстве – состоянии, которое требует лечения и очень редко проходит «само собой».

Глубокое дыхание, проговаривание и записывание своих страхов, другие общепризнанные средства борьбы с тревогой – вы знаете их все наизусть, практикуете, но толку чуть? Возможно, пора признать: наступило время, когда не вы контролируете свою тревогу, а она подчиняет вас себе. И самое время обратиться за помощью.

Перфекционизм и «синдром отличницы» — непременные спутники тревожного расстройства. Тревога и беспокойство шепчут: только сделав все идеально, можно защитить себя от провала, обсуждения и просто несчастья. Конечно, нет ничего плохого в желании делать свою работу хорошо, но если для вас с детства нет другой оценки, кроме «пятерки», возможно, у вас повышена тревожность.

Отношения с близкими и коллегами, работа, отдых – тревога может буквально отнять все это у нас. Постоянное беспокойство отнимает много энергии, и ее может не хватать на повседневную жизнь. Кроме того, чем больше мы беспокоимся и боимся, тем меньше в нас спонтанности, тем труднее нам общаться и работать.

Трудно засыпаете, ночью внезапно просыпаетесь и долго не можете заснуть – это также может быть проявлением повышенной тревожности. Подавляемая днем, она старается взять свое ночью, когда мы расслаблены и не можем сопротивляться. Кроме того, нервная система, измученная постоянным напряжением, просто не в состоянии нормально расслабиться – и мы не можем заснуть. А повышенный стресс от регулярной нехватки сна делает нас еще более беззащитными перед тревожностью – замкнутый круг, который может разорвать только врач.

Перечитываете снова и снова один и тот же абзац и не можете понять, что же там написано? Вам все сложнее собраться и сосредоточиться на задаче? Разумеется, почти невозможно сконцентрироваться на текущем моменте, если все внутренние ресурсы направлены на беспокойство о будущем.

Чем дольше мы живем с тревогой, тем выше уровень стресса. А постоянный стресс – это раздражительность, срывы, а также мышечное напряжение и даже боли. Вам стоит обратиться к врачу, если за последнее время вы стали легко выходить из себя, если раздражаетесь там, где раньше просто отмахнулись бы и улыбнулись.

Высокоэффективного человека часто считают «отличником». Однако такое восприятие не учитывает борьбу и, возможно, тревогу, необходимую для достижения такого уровня успеха.

Возможно, вы способны выполнять важные задачи, например, связанные с работой и ведением домашнего хозяйства, но чувствуете, что ваша жизнь ограничена в других направлениях (вы никогда не выходите за пределы своей зоны комфорта).

Ваши действия, вероятно, диктует тревожность. Скорее всего, вы выбираете занятия, которые успокаивают мысли, а не занимаетесь тем, что вам нравится или расширяет горизонты. Если у вас высокофункциональная тревожность, вы, возможно, научились представлять миру фальшивую личность и никогда никому не показываете свои истинные чувства. Вместо этого вы держите все в себе и запираете эмоции, планируя разобраться с ними позже (но «позже» никогда не наступает).

Люди с любой формой тревожности, включая высокофункциональную, могут найти решение. Однако определённые характеристики высокофункциональной тревожности, возможно, мешают вам просить о помощи.

Вот несколько потенциальных причин того, почему вы не обращаетесь за помощью:

У многих людей есть определенное представление о том, что значит иметь тревожное расстройство. Например, этот человек не выходит из дома, не может работать или поддерживать отношения любого рода.

Мы редко осознаём, что внутреннее смятение, вызванное тревогой, — веская причина обратиться за помощью. Из-за тревоги человек живёт жизнью полной отрицания. Вы можете даже убедить себя, что в этом нет ничего плохого — вы просто трудоголик, гермофоб, любите составлять списки и т.д.

Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее достучаться до других. По мере того как всё больше людей говорят о высокофункциональной тревоге и идентифицируют себя с ней, людям может стать легче обращаться за помощью.

Вместо того чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы показало обществу, что такие люди могут жить полноценной и продуктивной жизнью.

Чтобы повысить осведомлённость о такой социальной проблеме, как психические заболевания, может быть полезно привести в качестве примеров известных людей. Такие знаменитости, как Барбра Стрейзанд и американский певец Донни Осмонд, а также спортсмены Зак Гринки и Рики Уильямс, откровенно рассказывали о своем опыте.

Существует мало исследований на тему высокофункциональной тревожности, однако есть ее оптимальный уровень (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует повышению производительности (закон Йеркса-Додсона). Исходя из этой концепции, ваша работоспособность может повыситься, если у вас был лёгкий или умеренный уровень тревоги.

Если вам никогда не ставили такой диагноз, как тревога, но вам знакомы эти симптомы или характеристики, поговорите со своим врачом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать поддержку и направить вас к специалисту по психическому здоровью.

Если у вас диагностировано тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные варианты лечения.

Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии, таких медикаментов, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, и даже упражнений для осознанности. Многие люди с тревожными расстройствами считают, что использование комбинации методов лечения лучше всего помогает им справиться со своими симптомами.

Независимо от того, обращались ли вы за профессиональной помощью или всё ещё находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете опробовать самостоятельно, чтобы уменьшить уровень тревожности.

Спросите себя, почему вы не можете избавиться от тревоги. Вы боитесь, что если она больше не будет руководить вами, вы перестанете преуспевать во всём? Это реальные проблемы, которые нужно будет решить, работая над уменьшением влияния тревожности на вашу жизнь.

Источник