Ноль эмоций: что делать, если вы устали от жизни
Возможно, вы столкнулись с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи вашего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.
Что это такое?
Откуда он берется?
Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы... При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины. У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы Нового очага. Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.
Как проверить себя?
Для начала, попробуйте оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:
- вечером, чтобы снять напряжение, вы выпиваете бокал вина;
- для того, чтобы заснуть, принимаете успокаивающие травяные препараты;
- у вас ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, вы перестали читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
- вы стали дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняете привычный объем работы за большее время;
- у вас появились немотивированные страхи;
- слишком эмоционально реагируете на какие-либо события: часто обижаетесь, быстро выходите из себя или наоборот надолго замыкаетесь;
- вас беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
- едите много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
- стали чаще простужаться;
- даже после отдыха чувствуете себя уставшей.
Как это лечится?
Многие считают, что с такой «ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно... Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут вам научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Вам наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием (движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии вы сможете использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.
Мне нужен психотерапевт?
Возможно, вам понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда вы вроде бы понимаете, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаете это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на ваши эмоции и поведение. А они могут быть закопаны очень глубоко.
Как предотвратить СЭВ?
Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Вы должны научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников — не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируйте свой досуг так же, как вы планируете свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать ваша нервная система.
Что делать, если вы поняли, что все это про вас?
- Во-первых, обратите внимание на режим вашего обычного дня — в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
- Разбивайте свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2−3 часа, между которыми планируйте 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
- Научитесь переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняйте задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делайте рутинную работу: почистите почту, рассортируйте файлы
и т. д. - Подберите упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
- «Отключайтесь» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключайте компьютер и телевизор, отложите все обязанности — семейные и рабочие. Насладитесь редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйтесь, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.