Не пинайте пингвина — он не летает: почему нельзя себя заставлять?
Зачем вам волшебный пинок?
Очевидно – волшебный пинок нужен для того, чтобы начать, наконец, что-то делать – то, что делать нужно, но не хочется. Например, ходить в спортзал. Или для того, чтобы перестать делать то, что делать хочется, но не нужно – например, просиживать полночи в соцсетях и жевать печеньки. Но давайте разберемся, как это работает. Наш мозг привыкает реагировать на стереотипные ситуации определенным образом. Он так устроен: есть раздражитель, есть реакция – и нужно выработать ее один раз, а после не нужно будет напрягаться. После вагончик покатится по проложенным рельсам. И всякий раз, когда вы снова оказываетесь в той же ситуации, связь закрепляется.
Но вот в один прекрасный день вы решаете, что все, хватит. Хватит заниматься ерундой, пора за себя браться! По сути, вы собираетесь устроить мозгу локальную железнодорожную катастрофу. Но как это сделать? Вы вспоминаете про волшебный пинок. И вот тут тебя ждет масса неприятных открытий.
Просто запрещу себе!
Сколько раз вы «с понедельника» садились на диету и запрещали себе есть все вкусное – сладости, выпечку, копчености - или что вы там любите? Сколько раз вы бросали курить «с завтрашнего дня»? Сколько раз вы обещали себе, что ни дня больше не проживете без зарядки?
Спорим, всякий раз вы держалась не дольше недели? Да, мы это точно знаем, потому что с нами происходило то же самое. Это вообще происходит со всеми. Дело в том, что абсолютно бессмысленно запрещать себе что-то, не предлагая никакой альтернативы. Более того, бессмысленно сначала запрещать, а потом предлагать альтернативу. Дело в том, что всякий раз, когда вы делаете то, что нравится, организм вырабатывает дофамин – гормон, без которого невозможно получение удовольствия. Ваш мозг привык «выдавать» вам эту дозу в ответ на раздражители. Которые вы решили в один миг у него отнять.
Как отреагирует мозг? Правильно: он решит, что случилась катастрофа и вас надо спасать. Удовольствий больше не будет, кошмар! Надо срочно заставить вас их получать. Да-да, заставить. Именно поэтому вы в три часа ночи выскакиваете на улицу – искать пачку сигарет, которую перед сном торжественно выбросили в окно (мусорить нехорошо, но хитрый мозг уже тогда знал, что в мусорный бак лезть неприятно).
Итак, если вам нужен результат – никогда не запрещай себе ничего. Предлагайте альтернативу. Но сперва приучите мозг к тому, что альтернатива – это тоже удовольствие. В общем, добавьте в жизнь что-то приятное и, когда мозг к этому привыкнет, уберите то, что вам мешает. История с курением – самая показательная: большинство бывших курильщиков в первое время после отказа от курения набирают вес. Это не связано с курением напрямую. Это связано с тем, что мозг ищет, чем заменить удовольствие, которого он лишен. А еда – это самое доступное удовольствие, к тому же очень хорошо знакомое мозгу. Но вы можете выбирать, чем именно станете себя баловать – если сперва начнете себя баловать, а уже потом что-то себе запрещать. Иначе не сработает.
Просто накажу себя!
Еще один вариант – выдавать себе «волшебные пинки» с помощью самоуничижения. Вот прямо встаете перед зеркалом и говорите себе: «Фу, ну ты и свинья, душа моя! Надо же было так разъесться! А ну, худей!» За каждый запретный кусочек нужно себя наказывать. Съели пироженку? Три часа кардио вам! До липкого пота, до кровавых соплей, до желания выхаркнуть легкие! Пропустили тренировку? Сидите день на воде и капустном листе, дрянь вы эдакая! Да-да, что-то такое вы себе говорите, и это даже какое-то время действует. Пока в мозгу не загорится красная лампочка.
Наказание – это стресс. Унижение – это стресс, даже если вы сами себя унижаете. Лишения – это стресс. Мозг исправно на него реагирует, конечно. Он не разбирается, в чем причина стресса, он просто вырабатывает нужные гормоны. Но наш организм не умеет жить в постоянном стрессе. Он от этого заболевает, но мозг, конечно, старается предотвратить эту ситуацию. Если вокруг вас зомби-апокалипсис, мозг почти бессилен, конечно. Но если вы сами себя загоняете в стресс, рано или поздно вы отреагируешь на его отчаянный крик «Дайте, дайте мне радости!». И начнете старательно искать удовольствий. Скорее всего, вы начнете этот самый стресс «заедать». Именно поэтому «волшебный пинок» никак не помогает похудеть, а, наоборот, вызывает еще больший набор веса.
Просто попрошу, чтобы мне дали волшебный пинок!
Но если вы сами не справляетесь с пинками – может быть, помогут близкие? Ну, если их попросить? Нет, не помогут – и к счастью, конечно. Потому что обычно нам совершенно не нравится пинать тех, кого мы любим. Даже ради их блага. Но что, если вам все-таки удастся уговорить маму, подругу или бойфренда раздавать тебе эти метафорические пинки?
А ничего не будет. Внешняя отрицательная мотивация тоже не работает, если речь не идет о ситуации, в которой нужен сиюминутный и краткосрочный результат. Например, если нужно заставить вас пойти к врачу. Тогда близкие могут как следует напугать вас страшными последствиями: «Не обследуешься сейчас – завтра будет поздно!» Но в долгосрочной перспективе это приведет только к тому, что вы потеряете близких. Потому что в целом внешняя отрицательная мотивация ничем не отличается от внутренней: это тот же стресс, и порой даже худший. Потому что если близкие соглашаются регулярно вас пинать – они не очень-то и близкие, верно?
И что делать?
Смириться с существующим положением вещей: если вам нужна длительная мотивация, она может быть только положительной. Волшебный пинок – это способ встать и сделать что-то прямо сейчас. Получение удовольствия – это способ делать что-то постоянно и никогда это не бросать. Потому что наш мозг так устроен, и его не переделать. К счастью. Потому что на самом деле вы не хотите никаких пинков, конечно же. Вы хотите удовольствий. В смысле – мозг хочет. Что, в сущности, одно и то же.