Мрачные тени: как избавиться от тяжелых воспоминаний о прошлом

Если ваши негативные чувства по отношению к кому-то очень сильны, напишите этому человеку письмо. Можно воспользоваться компьютером, но тетрадь и ручка подойдут лучше. Изложите все, что думаете о нем и его поведении, и максимально полно опишите свои чувства. Если письмо получится очень длинным, пусть вас это не смущает. И в выражениях можете не стесняться, потому что посылать его вы не будете (оттого тет­радь лучше компьютерного файла — иначе может возникнуть искушение все-таки отправить послание адресату). Письмо можно сочинять несколько дней, перечитывая написанное и что-нибудь добавляя до тех пор, пока не поймете, что сказать больше нечего. После этого вынесите тетрадь на улицу и сожгите, наблюдая за тем, как уходит в небо дым ваших злых чувств.

Представьте в деталях фигуру человека, с которым хотите попрощаться. Внимательно рассмотрите его, а потом визуализируйте, как медленно от него удаляетесь. Здесь много вариантов: можно уходить пешком, уезжать на машине, которая заворачивает за угол. Или оставить того человека на перроне и уехать на поезде, глядя, как он уменьшается и исчезает из вашей жизни. Обратите внимание на то, что почувствуете, когда точка исчезнет. Если легкость и освобождение — то все идет правильно. Эта техника помогает попрощаться и с группой людей, и даже с каким-то местом. Например, вам хочется не вспоминать о бывшей работе и тех, кто делил с вами покинутый офис. Можете представить на перроне коллег и само здание, где вы трудились, если оно символизирует для вас неприятные моменты.

Купите наполненный гелием шарик. Напишите на нем: «Я отпускаю тебя, ...» На месте многоточия должно быть написано имя, название или — возможно и такое — чувство. Например: «Я отпускаю тебя, моя злость». Или: «Прощай, Коля». После этого выпустите шар на улице. Если вам нравятся магические ритуалы, можете сделать это ровно в новогоднюю полночь.

На одной странице блокнота запишите все значимые события, встречи, достижения, чувства, победы, провалы и проблемы этого периода. Другую страницу поделите пополам и напишите над одной колонкой «Оставляю в прошлом», а над другой «Беру в будущее». Заполните эту таб­личку. В первой колонке лучше писать не имена людей, а чувства, которые они у вас вызывают: не «Иванов», а «Обида на Иванова», не «Егорова», а «Зависть к Егоровой». Потом, если захотите, отрежьте колонку «Прошлое» и сожгите, а пепел смойте в раковину.

Если у вас есть хорошая подруга или друг, они могут помочь, просто выслушав ваш рассказ. Неважно, что вы делали это уже тысячу раз, а подруга пробовала давать советы, следовать которым не хотелось. Пусть в этот раз она просто молчит и слушает, а вы еще раз расскажите все с самого начала. О том, что произошло, как вы чувствовали себя тогда и что испытываете сейчас. И, конечно, о том, как бы вам хотелось с этим всем попрощаться. Пусть не будет ни советов, ни поддерживающих слов, ни ответов на ваши вопросы — просто понимание. В процессе рассказа у вас может возникнуть раздражение и даже злость на молчащего собеседника. Заранее предупредите, что можете сказать нечто обидное — пусть не сердится. Когда вы завершите монолог, станет легче.

Возьмите лист бумаги и напишите на нем имена всех, кто вас огорчил или задел (и ты до сих пор об этом помните). Записывая имя, проговаривайте его вслух и вспоминайте о том, что этот человек вам сделал. Возьмите следующий лист бумаги и снова напишите те же имена, а потом после каждого выведите фразу, тоже проговаривая ее вслух: «Я прощаю тебя». Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям: кого-то получится простить, кого-то — нет, но в любом случае список уменьшится. Использовать эту технику желательно лишь тогда, когда вы предполагаете, что к большинству из этих людей вы уже не испытываете сильной злости и действительно готовы искренне их простить. Поэтому лучше выполнять это задание после того, как вы уже попробовали остальные и кое-что поняли о себе.

Прошлое так устроено, что оно редко уходит само по себе. Внутри вас происходит работа с тем, что вам хотелось бы отпустить, и пока эта работа не будет завершена, расстаться с прошлым не получится. Вы можете слышать от друзей и сами себе говорить слова вроде «хватит уже страдать», «перестань жить прошлым», «просто забудь его и все», но эти повелительные глаголы не помогают: вы же не можете заставить ушибленную ногу сразу же перестать болеть. Причины того, что вам трудно отпустить прошлое, могут быть связаны и с совсем далекими событиями, которые сразу и не вспомните. Поэтому «техники прощания с прошлым» могут стать первым шагом на пути к обновлениям. Даже если вы пока не готовы идти глубже и поработать с психологом, для начала научитесь ждать и дайте прошлому попрощаться с вами, когда оно выполнит свою работу.