Лови момент: 20 идей для этого лета

Но у нас не всегда получается им воспользоваться, потому что часто это время пролетает как будто незаметно. Целых три месяца позади, а их как не было. Вроде много всего интересного было, а в эмоциональной копилке ничего и – главное – никакого чувства наполненности летом. Обидно! Почему же так происходит? В основном потому, что мы не можем расслабиться, всё время бежим, торопимся. Мы так привыкли! И всё прекрасное, что с нами случается, происходит на бегу, мы не успеваем прочувствовать момент, прожить его в полной мере.

В моменте спрашивать себя: «Я сейчас как?» И отвечать на него честно – что ощущаете вы сами, а не то, что подсказывает ваш мозг, логика, чувство долга и т. д. Если ваш ответ «я сейчас расслаблена, мне радостно, я в восторге», сосредоточьтесь на этих ощущениях, зафиксируйте их в своей памяти. Если всё не так радужно и вы чувствуете: «я сейчас устала», «мне сейчас грустно», «мне сейчас тревожно», спросите себя: «А что я могу для себя сейчас сделать, чтобы мне стало лучше, веселее, приятнее?» Может быть, даже разрешите себе сделать то, что не разрешали раньше, пусть даже самое безумное. Одно «но»: главное – чтобы от этого не было плохо кому-то другому.

Об этом новая книга Марии Долгановой. Здесь мы даём лишь часть её советов.

Когда ваши мысли блуждают и вы ловите себя на путешествиях во времени, отмечайте это и возвращайте себя в настоящее. Отслеживайте свою внутреннюю спешку. Как только вы начинаете спешить, приложите усилие, чтобы замедлиться, сбавить ход, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Оцените, нужно ли вам сейчас торопиться. Оглянитесь по сторонам, сфокусируйтесь на деталях настоящего момента и попробуйте расслабиться.

Например, красиво сервируйте себе обед или примите пенную ванну вместо душа. Не откладывайте на завтра простые действия, которые можно осуществить прямо сейчас. Проявляйте любовь к себе в мелочах, независимо от того, есть ли у вас компания. Посмотрите фильм, который вам давно хотелось посмотреть, сходите на интересную вам выставку.

Проведите пять минут без дела, просто наблюдая за жизнью вокруг и никуда не торопясь.

Каждое утро составляйте список из трех вещей, которыми вы порадуете себя сегодня. Пусть это будут мелочи: выйдите из офиса на солнышко со стаканчиком кофе или уделите полчаса чтению, главное — они наполнят ваши будни позитивными эмоциями.

Еще один классный способ запомнить эти три месяца – написать список того, что вы хотите сделать летом. Во-первых, это звучит как план. А во-вторых, он даст ощущение полноты лета потом, когда вы наглядно увидите, как оно прожито. Так здорово потом просматривать список и вспоминать классные моменты. Только договоритесь с собой, что вы не ставите рекорды. Вы никому ничего не обязаны. Это ваш лист. Передумаете или не захотите его выполнять – ничего страшного! Но мой совет – не включайте в него сложновыполнимые пункты. Ведь наша цель все-таки – сделать то, что даст вам ощущение: лето не прошло мимо. Что может быть в этом списке? Даем 16 подсказок!

«Это, кстати, тоже может быть хорошим упражнением – наполнять свою жизнь классными ресурсными моментами, – продолжает Анна Резникова. – Можно не каждый день, а раз в три дня пробовать что-то новое. Может быть, даже то, что нам когда-то запрещали делать. Попробовать выработать такую привычку и понять – для меня это ок или нет. Если ок, то я от этого получаю чего? Мне это доставляет энергию и ресурсность? Если да, окей, круто – забирайте с собой в копилку. Нет – отказывайтесь». И да: купите новый ежедневник и каждый день записывайте в него, что классного с вами произошло за день. Снимайте на видео классные моменты, чтобы в конце лета смонтировать ролик. Или придумайте необычный фотопроект: снимать автобусные остановки, заброшенные деревенские домики, заборы, вышки мобильной связи, конусы дорожных работ или людей с собаками.

Можно купить пару «обновок» для него — подвесной цветок, новый маленький столик, красивые тарелки, необычную вазу. Утром поставьте туда цветы и посмотрите, как изменится жизнь!

Наборы для игры продаются онлайн, а сыграть можно в любом парке. Гарантируем удовольствие!

В следующее лето, где пообещайте исполнить то, на что точно не хватит сил и смелости сейчас. К примеру: полетать наконец-то на тарзанке. Хотя, может, и в этом году хватит азарта?

За лето с педагогом по вокалу можно узнать особенности своего голоса, подобрать репертуар, который его раскроет, решить какие-то мелкие задачи — например, выучить песню для караоке или для выступления на свадьбе друзей. Можно кайфовать каждый урок и петь разные песни, придумывать новые классные упражнения, развить слух, улучшить интонирование, можно даже успеть написать свой собственный хит! Или, как ваш главный редактор, выступить на нашем музыкальном фестивале, который пройдет в августе. Ловить вдохновение, проживать с помощью музыки разные настроения, чувствовать себя живым и наполненным — всё это можно делать на «простых» уроках по вокалу.

И посмотрите за лето то, что не видели. Пару дней можно вообще без зазрения совести не вставать с кровати, а только смотреть и смотреть.

Сейчас во многих барах бывают дни квизов — организуйте компанию из 5-6 человек и попробуйте это адреналиновое удовольствие.

И попробуйте чаще ходить в наушниках. Это очень заряжает энергией!

Не обязательно идти в поход, можно просто на дачном участке – у себя или друзей. Главное – ночью обязательно любоваться звёздами. Для этого запаситесь биноклем или арендуйте у знакомых телескоп.

Летом на природе гораздо легче собрать вместе любимых друзей с детьми (которым к тому же не нужно делать уроки). Придумайте звонкую тему. Такую, чтобы была интересна и взрослым, и детям. Мне нравятся темы, посвященные разным странам (особенно сейчас, когда сильно не попутешествуешь). Например, «Мексиканское лето». С яркими летящими юбками (их можно взять напрокат), хрустящими начос, нарисованными усами (или монобровью Фриды Кало), хороводами вокруг кактуса под заводную Кукарачу. Или «Итальянский карнавал». С игрой в живые картины великих художников Ренессанса, мороженым джелато с необычными вкусами и дефиле в самодельных нарядах в духе знаменитых домов итальянской моды.

Главные составляющие хорошего праздника:

В интернете множество сценариев тематических дней рождения, идеи из которых можно творчески переосмыслить под вашу семью и друзей.

Сейчас это куда проще. Дело в том, что на глубину и продолжительность сна влияет гормон мелатонин. Летом его концентрация значительно падает в более раннее время, по сравнению с зимой, и нам гораздо легче подниматься ни свет ни заря. Происходит это потому, что летом поздно темнеет и рано светлеет, наш организм воспринимает это как сигнал вырабатывать меньше мелатонина. Но закрепить эту привычку и унести с собой в осень вполне возможно.

И очки! Пригодятся как минимум для классных селфи.

По рецепту «Нового очага», конечно.

Или даже не очень окрестным, и из всех населенных пунктов, даже если это просто соседний район, отправлять друзьям открытки.

Насушить ягод и придумать свой чай со вкусом лета. Но, конечно, будьте аккуратны с незнакомыми растениями.

Все знают про условную норму 2 л воды в день, а вот как выпивать ее в течение дня правильно?