Как справиться с депрессией: 5 советов

Оторванные от чувств, мы обычно разрываем связь и с телом. Однако истинное «я» — не только в голове, но и в нашем теле. Если игнорировать исходящие от организма сигналы — боль, усталость, психофизиологические симптомы, — мы обречены на ненужную медицинскую помощь. Депрессивные люди крайне злоупотребляют медикаментами, но медицина не способна вылечить их настоящую проблему.

Обязательно отдыхайте, расслабляйтесь и питайтесь правильно. Очень эффективный антидепрессант — физические упражнения. Для многих единственный способ заняться упражнениями — делать их не задумываясь, превращать в рутину, упражняться перед утренним кофе, посещать спортзал по дороге с работы домой, ходить на энергичные прогулки с коллегами во время обеденного перерыва. Ни в коем случае не пытайтесь подавить депрессию алкоголем или наркотиками.

Не бойтесь эмоций

Депрессия «запрещает» чувства, и вместо них у человека возникают перемены настроения. Основной принцип, который надо выучить больному депрессией, заключается в том, что перепады настроения не приходят как гром среди ясного неба: они всегда вызваны подавленными неиспытанными чувствами.

Постарайтесь отслеживать свое настроение, чтобы выявить лежащие в его основе чувства. Поверьте, у перемены настроения всегда есть провоцирующий фактор, а проанализировать связи между ними поможет журнал настроения (ежедневно фиксируйте в нем смены настроения, события. Которые их вызвали, внутренние переживания). Позанимавшись неделю, вы обязательно узнаете что-то ценное, а через месяц многому научитесь и автоматически будете наблюдательнее и восприимчивее.

Измените мышление

Еще один симптом депрессии — негативные мысли и склонность к самобичеванию. Эти мыслительные процессы вредят здоровью вашего мозга и всего организма. Но такие мысли — всего лишь плохая привычка. К счастью, от нее можно избавиться: помогут техники медитации и упражнения для расслабления.

Выполняя упражнения, помните, что назойливые мысли и чувства — нормальный шум, генерируемый мозгом: он привык так работать в условиях стресса. Чтобы прогнать навязчивые мысли, можно представить, как вы кладете их в коробку или записываете — посмотрите позже. Или скажите себе: «Нет, спасибо». Не сердитесь, если отвлеклись, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.

Начните играть

Можно помочь себе избавиться от стресса с помощью игры. Депрессивный человек боится расслабиться, он хочет быть постоянно занятым и продуктивным. Однако такое существование не только безрадостно, оно еще и разрушает наш организм.

С помощью простых занятий — даже несколько минут поиграть в мяч с собакой после работы — мы связываемся с частью «я», которую очень легко утратить; с ребенком, который может смеяться, наслаждаться легкомысленной, беззаботной физической активностью. Игра меняет настроение и способна снять депрессию. Если грустящего ребенка уговорить поиграть, он начнет улыбаться, смеяться и забудет о своих обидах.

Наслаждайтесь собой

Поработайте над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трех наиболее симпатичных достижений. Это могут быть дела, которые, как казалось, вам не под силу, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости.

Через неделю просмотрите список дел, принесших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит.

Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше. Другой способ — обращать внимание на маленькие радости, постараться жить в настоящем времени. Обращайте больше внимания на свои чувства. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте все, чтобы жизнь стала приятнее.

Неоспоримый факт: чем лучше вы будете к себе относиться — тем скорее вас начнет радовать и ваше здоровье.

По материалам книги психотерапевта Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется», издательство «Манн, Иванов и Фербер».