Как распознать манипулятора и защититься от него
Если вы когда-либо чувствовали, что в близких отношениях или в разговоре с незнакомцами что-то не так, т.е. вы подвергаетесь психологическому давлению и контролю, или вам кажется, что вы сомневаетесь в себе больше, чем обычно, то это может быть манипуляцией.
«Манипуляция — эмоционально нездоровая психологическая стратегия, используемая людьми, которые неспособны напрямую попросить о том, чего они хотят и что им нужно. Люди, которые пытаются манипулировать другими, хотят их контролировать», — говорит Шари Стайнс, терапевт из Калифорнии, специализирующаяся на абьюзивных и токсичных отношениях.
Существует множество различных манипулятивных форм, начиная от настойчивого продавца и заканчивая абьюзивным партнёром, и некоторые из них обнаружить легче, чем другие. Вот несколько явных признаков того, что вы стали объектом манипуляций, по мнению экспертов.
Вы чувствуете страх, обязательства и вину
По словам Стайнс, манипулятивное поведение включает в себя три фактора: страх, обязательство и вину. «Когда вами кто-то манипулирует, вас психологически принуждают делать то, чего вы, вероятно, на самом деле не хотите», — говорит она. Вы можете бояться осуществить это, чувствовать себя обязанным или виноватым в том, что не сделали.
Она отмечает два распространенных типа манипуляторов: Хулиган и Жертва. Хулиган заставляет вас чувствовать страх и может использовать агрессию, угрозы и запугивание, чтобы контролировать вас. Жертва порождает у объекта чувство вины. «Жертва обычно притворяется обиженной. Но хотя манипуляторы часто изображают из себя жертву, реальность такова, что именно они становятся источником проблемы», — объясняет Шари Стайнс.
Человек, ставший мишенью манипуляторов, которые разыгрывают из себя жертву, часто пытается помочь манипулятору, чтобы избавиться от чувства вины. Объекты такого рода манипуляций считают себя обязанными помочь Жертве, делая все возможное, чтобы прекратить свои страдания.
Вы сомневаетесь в себе
Термин «газлайтинг» часто используется для обозначения манипуляций, которые заставляют людей сомневаться в себе, своем восприятии реальности, памяти или мыслях. По словам Стайнс, манипулятор может исказить то, что вы говорите, прервать разговор или заставить вас думать, что вы сделали что-то не так, хотя вы не совсем в этом уверены.
Подвергаясь газлайтингу, вы можете испытывать ложное чувство вины или защищаться, как будто вы потерпели полную неудачу или, возможно, сделали что-то не так, хотя на самом деле вы заблуждаетесь. «Виноваты манипуляторы. Они не берут на себя ответственность», — говорит Стайнс.
На вас налагаются обязательства
«Если вам не оказывают услугу просто так, значит, это делается не "ради забавы и бесплатно". Если есть какие-то условия, значит, происходит манипуляция», — объясняет Стайнс.
Есть ещё один тип манипуляторов — Славный парень. Такой человек может помогать и делать одолжения другим людям. «Это очень сбивает с толку, потому что вы не осознаёте, что происходит что-то негативное. Но, с другой стороны, с каждым добрым делом связано ожидание. Если вы не оправдаете ожиданий манипулятора, вас выставят неблагодарным», — дополняет Стайнс.
На самом деле, нормы и ожидания взаимности — одна из самых распространённых форм манипуляции, как говорит Джей Олсон, научный работник, изучающий манипулирование в Университете Макгилла.
Например, продавец создаёт впечатление, что, поскольку он или она оказали вам услугу, вы должны купить изделие. Если говорить об отношениях, партнёр может купить вам цветы, а затем попросить что-то взамен. «Эта тактика работает, потому что она нарушает социальные нормы. Это нормально — отвечать взаимностью на услуги, но даже когда кто-то делает это неискренне, мы часто чувствуем себя обязанными ответить взаимностью и подчиниться», — говорит Олсон.
Вы заметили, что манипулятор использует приёмы «нога в двери» и «дверь в лицо»
По словам Олсон, манипуляторы часто используют одну из двух тактик. Первое — это метод «нога в двери», при котором кто-то начинает с небольшой и разумной просьбы, к примеру, спрашивает, есть ли у вас время. Затем он переходит к большой просьбе, например, просит у вас денег на такси. «Такой приём обычно используют мошенники на улицах», — говорит Олсон.
Метод «дверь в лицо» противоположен: манипулятор делает большой запрос, получает отказ, а потом просит что-то незначительное, как объясняет Олсон. Например, человек, выполняющий работу по контракту, может попросить у вас большую сумму денег авансом, а затем, после того как вы откажетесь, просит меньшую сумму. Это работает, так как после более крупного запроса меньший кажется сравнительно разумным.
8 верных признаков мужчины-манипулятора
1. Он давит на ваше чувство вины: если вы не сделаете так, как он просит, он очень расстроится, ему будет очень тяжело, а вам-то это вообще ничего не стоит. Так, пара пустяков.
2. Он просто давит. И долбит. И заставляет. И командует. И опять давит. Может, потому, что привык видеть вокруг себя подчиненных и подчинение. А может вы выглядите слишком мягкой и беззащитной.
3. Он напрямую обвиняет вас в нежелании войти в его положение: именно вы будете виноваты в том, что все разрушится, изменится и развеется по ветру. Вы, бессердечная!
4. Он предлагает уважительную причину, по которой вы должны поступить именно так: может, это необходимый поросятам домик, или последний троллейбус вот-вот уйдет. К вашим потребностям эта уважительная причина не имеет вообще никакого отношения.
5. Он льстит: вы — лучший специалист, главная умница и красавица, надежнейший друг и вообще хорошая девочка. Опасно быть хорошей девочкой!
6. Он требует срочного, без раздумий, ответа. Положительного, разумеется. Прямо сейчас! Ну, скорее!
7. Он шантажирует или обещает лишить вас своего расположения. Если вы что-то никак не поддаетесь на его манипуляции, он вполне может сказать «Ладно, поступай как хочешь. Но этим ты разбиваешь мне сердце!» Вообще фраза «Делай как знаешь», сказанная характерным обиженным тоном — отличный пример эмоциональной манипуляции.
8. И самый важный признак: то, что он предлагает, для вас невыгодно, неудобно, ущемляет ваши интересы и вообще не подходит. Совсем не подходит!
Что делать, если вами манипулируют
То, как вам нужно реагировать на манипуляции, во многом зависит от того, с какими манипуляциями вы сталкиваетесь. Так как же противостоять манипулятивному поведению?
- Научитесь говорить «Нет». Это, между прочим, совершенно нормальное право каждого человека — отказываться от того, что ему не подходит. Если вам очень сложно и непривычно говорить «Нет», берите паузу: говорите «Я должна подумать». А потом: «Я подумала и вынуждена отказаться».
- Отслеживайте и оценивайте свои чувства. Неприятные или «смутные» ощущения — неизбежный компонент общения с манипулятором, так что старайтесь их отмечать и фиксировать: «Я чувствую себя неуверенно. Мне неприятно. Я не доверяю этим словам».
- Задавайте уточняющие вопросы: «Вы действительно хотите, чтобы я посадила тридцать розовых кустов? Именно розовых? Именно сегодня? А какая мне от этого будет польза?» Во-первых, вы таким образом проясняете ситуацию сами для себя. Во-вторых, манипулятор поумерит свою ретивость: объяснять вам смысл своей манипуляции в его планы не входит.
- Больше иронии. Уточните, например: «Ого, это что, райдер Мадонны? Или ты сейчас потребуешь вертолет и два чемодана долларов?»
- Помните, что манипуляция — это, строго говоря, проявление неуважения к вам. Честный человек попросит у вас то, что ему нужно, и уж как-нибудь справится с вашим отказом. Манипулятор вас не уважает, раз использует в общении с вами нечестные приемы, так пусть это знание поможет вам относиться к нему покритичнее.
- Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых находится в манипулятивных или даже абьюзивных отношениях, эксперты рекомендуют обратиться за помощью к психотерапевту. Хорошая группа поддержки тоже может помочь. «Людям, находящимся в токсичных отношениях, нужно услышать противоположные точки зрения. Их приучили думать, что подобные отношения вполне нормальные. Кто-то должен помочь им избавиться от ложных предположений», — советует Стайнс.
- Что касается других форм манипуляции, Шари Стайнс советует не позволять манипулятивному поведению влиять на вас и не принимать все близко к сердцу.
- Часто установление границ играет важную роль в сдерживании манипуляций. «Важно понимать, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой», — говорит Стайнс
- По словам Олсон, в манипулятивной ситуации лучше не торопиться с ответом. К примеру, воздержитесь от подписания контракта сразу, не совершайте крупную покупку, не обдумав её, и избегайте принятия важных решений в отношениях, как только поднимаются какие-то вопросы. Чтобы избежать манипуляций, лучше всего всё хорошо обдумать», — добавляет Олсон.