Как общаться с ребенком перед сном (и как высыпаться самой!)

Хороший сон — важный момент и для мамы и для ребенка. Моему сыну год, сейчас уже стало полегче со сном и у него и у меня. Когда я его укладываю, днем или вечером, мне помогают две вещи:

— Спокойствие. Полное и непоколебимое. Я совершаю над собой усилие, выгоняю из головы все мысли, медленно дышу, словом, веду себя так, будто сама сейчас усну (иногда так и происходит:)). Совсем меня расслабляет игрушка в телефоне, и я себе позволяю такое запретное удовольствие, когда Костяня уже закрывает глаза.

— Одеялко. Возможно, вы уже оценили видео, в котором младенца гладят по лицу шелковым платком, постепенно от соприкосновения с мягкой и приятной материей его глазки закрываются и он засыпает. У нас есть одеяло с подобным эффектом. Сын сам его выбрал для сна, изначально мы планировали ездить с ним на улицу или стелить дома в качестве коврика, но Костя с самого рождения тыкался лицом именно в него и всем своим видом показывал нам, что спать будет с ним.

Такой вопрос пришел мне в соцсетях: «Мальчику пять с половиной лет. Очень сложно засыпает. Есть ритуалы (книга, история), активный, ходит на спорт, перед сном смотрит только "Спокойной ночи". Но до сих пор для засыпания ему нужно от сорока минут до часу и обязательно мама рядом, сидящая или лежащая. Вроде бы уже давно пора самому засыпать, но не получается. Что мы делаем не так и что еще можно сделать?»

Детский психолог Анна Соболева уточняет: «Важно понимать, что вы имеете в виду под "долго засыпает". Больше часа — это действительно много, в том числе и потому, что мама сильно устает, становится раздраженной, и ребенок отходит ко сну с не самыми приятными эмоциями. Если это случается довольно часто, почти каждый день, скорее всего, мы говорим о гиперактивных детях». Вот что Анна рекомендует делать:

1. Обязательно составьте жесткий режим дня. Старайтесь от него не отступать и пока не наладится процесс укладывания спать, не планируйте больших мероприятий и поездок. Если ребенку 5−6 лет, имеет смысл расписание дня нарисовать вместе с ним, проговорить каждый пункт, постепенно научить определять время по часам, тогда процесс будет интересным и пройдет в игровой форме. Учите ребенка планировать свое время. Если проблема возникла сейчас, скорее всего, она прейдет и в более взрослый возраст.

2. Подготовку комнаты ко сну нужно начинать сильно заранее. Возможно, даже за пару часов до сна. Хорошенько проветрите помещение и затемните его. Не позднее, чем за два часа, нужно и поужинать.

3. Попробуйте новые ритуалы. Компьютер и телевизор — не лучшая идея, возможно, стоит отменить и «Спокойной ночи», хотя бы на время. С психологом или сами по возможности выясните причину нежелания ребенка засыпать. Боится оставаться один? Хочет еще поиграть? В первом случае можно ввести в вашу жизнь мягкую игрушку-«охранника», с которой спать будет мягко и безопасно. Во втором — поиграть в спокойные игры и сказать, что самое интересное его ждет с утра.

4. Действуте по ситуации. Если проблемы со сном возникают не так часто, попробуйте определить, что явилось причиной именно сегодня. Гости, которые были даже утром, способны возбудить ребенка, события в детском саду, перемена погоды. Можно попробовать ребенка «переключить», например, выйти с ним на незапланированную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и забыть гостей.

5. Подготовьте уютную кроватку. К 3-м годам, а тем более к 5−6-ти ребенок совершенно точно должен спать один, это только его место, защищенное и удобное. Проверьте, все ли хорошо у него в кровати, свежая ли постель, удобный ли матрас и т. п. Пижама, бортики в кровати, — все, что его окружает во время сна, должно быть комфортным, не колоться, не электризоваться.

— свободные минуты. Еще со старшей дочерью я научилась спать по полчаса, а иногда и по 10 минут. Делала это вместо уборки, готовки и дуракаваляния. Особенно вместо последнего, оказалось у молодой мамы и этого предостаточно: замечали моменты, когда вы сидите без дела, размышляете или просто бездумно смотрите телевизор? Или случается, что вроде бы мужа отправляешь гулять с ребенком, старшая в школе, прошло полтора часа, а ты так толком ничего и не сделала. Вот именно эти моменты и нужно использовать для сна, организму куда полезнее. А готовкой и уборкой я научилась заниматься в разы быстрее, еще бы, после отдыха энергии больше!

— травяные напитки. После обеда я не пью кофе, никакой чай, газировку мы просто дома не держим. Вечером завариваю себе ромашку или зверобой, а если ну просто очень нужно немного взбодриться или поработать, съедаю дольку горького шоколада или добавляю ложку меда. Нет, не в бочку с дегтем, а в стакан с ромашкой.

— бокал вина помогает в сложных случаях, после тех же гостей (чем я хуже ребенка?).

— физическая активность. После кесарева я очень переживала, что не могу сбросить лишний вес и снова заниматься спортом, поэтому на вторую прогулку с ребенком старалась выходить сама. Если не получалась, выходила на 5 минут просто подышать или выкинуть мусор. Сейчас же стараюсь хотя бы через день делать зарядку дома или выбегать вместе со старшей дочкой до стадиона. Утренние пробежки не для меня, а вот часов в 6−7 вечера — самое то. Плавание — тоже хорошо.

— мягкие очки, наушники и крем. Это мои «одеялки». У кровати у меня всегда лежат затемняющие очки и крем с ромашкой, их же я беру во все наши поездки, это настолько сильная привычка, что я могу теперь отключиться на 15 минут и в аэропорту, и в гостях, и в машине на заднем сидении, когда Костяня засыпает в своем кресле. В машине у меня всегда есть пара подушек и плед — для таких случаев. А в «айподе» — несколько очень спокойных мелодий, которые тоже позволяют хорошо расслабиться. Люблю длинные мантры, они моментально отключают все мысли.

— считать, но не зацикливаться. Сейчас, когда младший ребенок немного подрос, я могу уже себе позволить не зацикливаться на сне. Если совокупно за сутки я поспала 8 часов, расслабляюсь и могу дать вздремнуть мужу — вместе с сыном или пока мы хозяйничаем с детьми на кухне.

Расскажите, как справляетесь с недосыпом вы, и какие у вас есть ритуалы для засыпания?

Благодарю детского психолога Анну Соболеву (akarnaukhova@yandex.ru) за помощь в подготовке этого материала.