Из-за стресса у меня болит спина. Что делать?
Автор:
Александр Пушкарев
Верстка:
Алина Яковлева
Из-за стресса у меня болит спина. Что делать?
Если вы замечаете, что начала болеть спина, голова или другие части тела, а физической травмы вы не получали, то причина боли может быть в другом. Боль может говорить о высоком уровне напряжения в теле в целом, и, чтобы с ней справиться, не нужно принимать обезболивающие, идти на массаж или к остеопату. Часто, за болью скрывается непрожитая реакция на внешнее событие, с которым не удалось справиться, и мы расскажем, как это можно сделать.
Александр Пушкарев
Психолог-консультант, телесный психотерапевт
Первое, что важно помнить: человек — это цельный организм
Тем не менее, для удобства объяснения предлагаю условно разделить человека на три уровня:
Разум
1
2
эмоции
тело
3
Если вы не хотите с чем-то справляться, скажем, ситуация кажется неразрешимой, положение — безвыходным и мысли об этом вам неприятны, то где-то внутри, не отдавая себе отчёта, вы можете решить не искать выход из этого положения, а «забыть» о нём — пусть решает кто-то другой.
Тем не менее, если при этом внутри себя вы считаете, что ответственность за происходящее всё ещё лежит на вас, то от ситуации вы не избавились, а просто спустили её вниз — на уровень эмоций.
Ваши эмоции
На уровне эмоций происходит тот же диалог: «А могу я справиться с ситуацией? Какие у меня есть варианты?» Это может вызвать, например, раздражение или страх, грусть или подавленность. А может вызвать и азарт — для поиска решения.
Если на этом уровне у вас есть возможность выразить своё отношение к происходящему и осознать свои эмоции и чувства (что это именно злость
или бессилие, а не что-то ещё) — то вы справитесь с ситуацией. Выразив эмоции, вы сформируете своё отношение к происходящему, и после этого будет ясно, что делать дальше.
Но что если и на этом уровне принимается решение: я не хочу с этим ничего делать, не хочу об этом думать, реагировать — пусть с этим разбирается кто-то другой? Тогда эта непроработанная реакция спускается ещё ниже — на уровень тела.
Ваше тело
А телу некуда дальше спускать ваши решения, и оно вынуждено отрабатывать, справляться с ситуацией теми инструментами, которое у него есть. Оно и справляется: направляет это напряжение или непрожитую реакцию в ту или иную часть тела. Вы замечали за собой, что после тяжелого разговора у вас напряжены плечи? Сжата шея? Всё тело похоже на сжатую пружину?
Разрядить такое напряжение помогает физическая активность, массаж, отдых. Но только до определённой степени. И часто напряжение возвращается — потому что оно не осознанно. Словно убирается какой-то внешний уровень, а в глубине остаётся сидеть причина, до которой извне не добраться.
Что же делать?
Осознавать причину напряжения. Разберём на знакомом многим примере.
Появилась боль в спине. Спина в данном случае — как то, что нас защищает от внешнего мира. А ещё на спине, в зоне плеч, находится та метафорическая ноша, которую мы несём — за себя и за других. И боль в спине может говорить или о том, что хочется большей защищённости, или о том, что та ответственность, которую мы взяли на себя, в т.ч. и за других (а иногда и за мир вокруг) — уже неподъёмна. И решением будет остановиться, сделать паузу и спросить себя: зачем мне это?
Если в вашей жизни стало слишком много непредсказуемого, попробуйте уравновесить это регулярными ритуалами. Найдите то, что вас расслабляет, в том числе и на уровне тела.
Например, снизить напряжение в спине может баня или массаж.
Пусть поток событий хаотичен и непредсказуем, но каждый день в одно и то же время вы зажигаете свечи и принимаете ванну, а раз в месяц устраиваете чаепитие с пирогами в кругу семьи или встречаетесь с друзьями и играете в настольные игры.
Может быть, вам помогает просмотр приятного фильма? Тогда можно воспользоваться подходящей для вас подборкой.
