Хочу и буду! 25 новогодних обещаний, которые вы сможете выполнить

Людям свойственно бояться неопределенности, будущее волнует и тревожит. И всегда есть набор давно намеченного и невыполненного: похудеть, заняться собой, найти новую работу.

Но реализовать их – совсем другая история, и важно не винить себя за невыполненные списки, а попробовать понять, почему так произошло. Остановиться, почувствовать, так ли это все было важно, возможно, есть что-то более значимое?

Мы живем в культуре соревнования, иногда забывая про сам процесс жизни, наполненный не менее важными моментами, чем покорение очередной вершины: общение с близкими, детский смех, первые шаги ребенка. Подумайте, что для вас важно – и что мешает вам двигаться в нужном направлении?

Парадокс: чем больше обещаний мы даем себе и чем сильнее клянемся их выполнять, тем меньше шанс, что это произойдет. Многие способны продержаться, скажем, до февраля, некоторые – до мая. Но больше все равно тех, кто в следующем декабре с грустью посмотрит на свой список и поймет, что снова слегка переоценил свои возможности. Проблема в подходе! Чтобы изменения действительно произошли, придется приложить усилия.

Важны несколько условий:

Есть научные исследования, подтверждающие пользу медитации: она помогает улучшить настроение, уменьшает стресс и беспокойство и даже увеличивает количество серого вещества в мозге, которое связано с чувственным восприятием и самоконтролем. Попробуйте простые дыхательные техники – и уже через неделю вам захочется благодарить нас.

В нашей полной забот жизни и так маловато свободного времени, так зачем тратить его на неискренних, двуличных или «токсичных» людей? Давайте сосредоточим свое внимание на тех, кто нам близок, о ком мы заботимся и от кого получаем заботу в ответ, – это лучший способ остаться счастливым. Между подругой, в каждом разговоре с которой вы почему-то чувствуете себя жалким существом, и подругой, рядом с которой вам тепло и уютно, выбирайте вторую!

Нет, если вы интроверт, не надо делать из себя бодрого экстраверта, но если вы привыкли избегать новых компаний, вы упускаете множество возможностей для общения и радости. Встречи с новыми людьми могут быть полезными поразному: и помочь карьере, и расширить кругозор, и даже найти новых друзей. Иногда стоит преодолеть застенчивость и хотя бы позволить другим установить с вами контакт. Они тоже стесняются, не сомневайтесь, так что одного-двух новых знакомств в год будет вполне достаточно.

Пока вы перечитываете списки обещаний, в мире наверняка произошло несколько открытий, википедия пополнилась новыми статьями и вышла сотня новых книг. Не предлагаем объять необъятное, но один факт в день – вполне посильная задача (или просто одно новое слово, значение которого вы сразу же выясните). Кстати, знаете, как выглядит трубкозуб?

Не «заняться спортом», а просто немного шевелиться – это улучшает настроение и самочувствие. Планку, например, делать пару раз в неделю, это полминуты, а столько радости! Подойдет и обычная прогулка по парку: так вы точно будете знать, что заботитесь о себе.

Например, пару раз за год выбраться с мужем на настоящее свидание (без детей и бабушки). Или писать ему нежные записки. Или научить приносить вам цветы и кофе в постель. Или целоваться с мужем – не чмокать его в нос, провожая на работу, а как-то более серьезно и многообещающе. Это точно улучшит ваши отношения, гарантируем.

Пора смириться с тем, что смартфон им интереснее, чем формирование семейных традиций, так что смысла вламываться в детскую с сообщением «а сейчас у меня есть полчаса, так что давай поговорим по душам». Откликайтесь на их призыв к общению, рассказывайте о том, как прошел ваш день, комментируйте фильмы, обнимайтесь, пробегая мимо, вместе слушайте радио в машине – этого достаточно.

Многим кажется, что хобби – это что-то серьезное и масштабное, но на самом деле просто то, что приносит вам удовольствие и что вы готовы делать регулярно. И завершать каждый «проект» необязательно! Недовязанный шарф, недовышитая вышивка или недособранная коллекция магнитиков тоже считаются. Главное – вас радует процесс.

Потому что игры не только помогают расслабиться, но и стимулируют мышление, так что играйте с удовольствием! Вариантов полно: настольные игры, компьютерные, словесные игры с детьми, любительские «Что? Где? Когда?». Не для победы, а ради процесса и удовольствия от процесса!

Пару лет назад вы поссорились с подругой и до сих пор собираетесь позвонить? Общаясь с папой, вы до сих пор чувствуете детскую обиду за то, что он уделял вам мало внимания? Не можете простить мужа за то, что он опоздал на выписку в роддом? Может, именно в этом году получится поговорить о том, что произошло, рассказать о своих чувствах и ощутить облегчение.

Планирование, выбор места, рассматривание фотографий — отдельное удовольствие, не лишайте себя его. Можно попробовать новый вид отдыха: фототур, тренинг, кулинарное или научное путешествие. Есть даже винные туры — для тех, кто хочет «начать разбираться».

В конце концов, вы уже выросли из пионерской организации и не обязаны клясться по каждому поводу, чтобы потом грызть себя за то, что не получилось. Не знаете, что ответить, берите паузу. Кроме слова «обещаю» есть прекрасные «я посмотрю, что смогу с этим сделать» или «не уверена, что смогу помочь». А если это обещание себе – формулируйте его как «я хотела бы это сделать, так что попробую».

Это еще полезнее, чем двигаться, потому что дарит удивительное ощущение свободы. Если пока не пробовали, то попробуйте рисовать, петь, заниматься ремеслами, вести блог или дневник или даже замахнитесь на книгу – почему нет?

Легко все неприятности и промахи валить на стресс, но, тем не менее, он оказывает разрушительное воздействие и на здоровье, и на отношения. Советуем оценивать события по проверенной схеме: могу ли я на это влиять или нет? Должна ли я это контролировать или нет? Справятся ли тут без меня или нет? Чем сильнее требуется ваше участие, тем активнее вы будете переживать, но, если можно расслабиться, это стоит сделать

Чтобы получать автоматические напоминания о них. А в следующем году начать покупать новогодние подарки в сентябре по списку.

Вы не влияете на то, насколько к вам добры другие, но точно можете быть к себе понежнее. И не ругать себя за промахи, а поддерживать и подбадривать!

Да, раз в несколько лет уж точно можно! Просто сложить в одну папку все нужное и выбросить все неактуальное (вы удивитесь, сколько его наберется). Кстати, оформите свое резюме, если работаете, или соберите портфолио, чтобы было что быстро показать потенциальным клиентам.

Телефон, планшет, огромный телевизор в новостями и телешоу – все эти звуки и свет мешают заснуть. А не выспавшись, вы снова тянетесь за порцией звука и света.

Потому что чем дольше вы тянете, тем вам страшнее, что «что-то» найдется, тем больше усугубляется проблема и тем больше сил придется вложить в ее решение. А обычные регулярные осмотры – это быстрее и проще.

И тратить на это энергию. Дети не станут отличниками, зато они классные. «Намечтанные» семейные обеды (белая скатерть и супница) никому не нужны, зато глупые ужастики и подкидной дурак по пятницам нравятся всей семье. Вы не научитесь копить деньги, зато умеете радовать близких неожиданными подарками.

Страх и неуверенность часто являются причиной разных проблем, которые мы хотим решить: и в общении, и в планировании, и в достижениях. Задача не в том, чтобы сказать себе «это не должно быть страшно», а в том, чтобы понять, что с вами происходит в этот момент, что именно вас тревожит, почему так происходит, если в страхах «второе дно». Иногда это лучше делать с психологом!

Для чтения нужно время, а времени обычно нет, но книги помогают отвлечься от быта и получить новый эмоциональный опыт. Давайте договоримся: ни одну новую книгу вы не обязаны дочитывать, если она вас не захватила, но хотя бы представление о ней составьте. Детские книги тоже считаются!

Например, не орать сразу от порога, обнаружив невымытую посуду и невыгулянную собаку, а делать глубокий вдох и наливать себе условный бокал вина (а иногда и неусловный). Неуправляемый гнев — это тяжело и для вас, и для окружающих, а немного контроля над чувствами позволяет вам мыслить рационально даже в конфликтных ситуациях.

Курите, грызете ногти, совершаете ночные набеги на холодильник? Не надо становиться идеальной, но можно попробовать понять, в каких обстоятельствах вы тянете палец в рот, что вам это дает и чем это можно заменить. Перевод автоматического действия в осознанное – уже полдела!

В надежные руки! Отдать маме, например, чтобы она отправила на депозит. Это будет не самая значительная сумма, но, получив ее в конце года, вы будете приятно удивлены.

Фото: Getty images