Моя чувствительность реальна: сверхчувствительные люди с СДВГ
Исследования показывают, что многие люди с СДВГ имеют проблемы с эмоциональной регуляцией, испытывая такие симптомы, как низкая фрустрационная толерантность, импульсивность, вспышки гнева и значительные колебания настроения. Эти симптомы связаны с более низким качеством жизни взрослых людей с СДВГ, включая снижение семейного статуса и более высокий риск дорожно-транспортных происшествий и противоправного поведения.
Что такое сверхчувствительность
Сверхчувствительность, широко распространена у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.
Люди с повышенной чувствительностью, как правило, легко подавляются как физическими, так и эмоциональными раздражителями. Это может привести к сильным реакциям, таким как гнев, ярость, или даже к физическим реакциям, таким как головная боль и сыпь.
Слишком часто людей с повышенной чувствительностью заставляют чувствовать себя крайне неловко. Им говорят: «Ты слишком чувствителен» или «Тебе нужно стать жестче». Но чувствительность, которую испытывает мозг с СДВГ, не является результатом недостатка характера — его нельзя ужесточить. Это нейробиологический симптом.
Ситуации когда гиперчувствительный человек с СДВГ, скорее всего, будет чрезвычайно обеспокоен и перегружен:
- Громкий, внезапный шум.
- Яркие или мигающие огни.
- Быстро-движущиеся объекты.
- Сильные запахи.
- Слишком много информации.
- Грубая ткань или бирки.
- Слишком тесная одежда.
- Трение волос о кожу.
- Слишком много людей (может вызвать клаустрофобию).
- Сильные чувства (свои или других людей).
- Незначительные разногласия или разочарования.
- Тактильная чувствительность.
Эмоциональная сверхчувствительность при синдроме дефицита внимания
1. Человеку с синдромом дефицита внимания очень сложно контролировать такие сильные эмоции, как гнев, грусть или отчаяние.
Помимо того, что они приносят много боли самому человеку, это также осложняет отношения с окружающими, которым приходится сталкиваться с такими эмоциональными вспышками.
2. Импульсивность же толкает людей с синдромом дефицита внимания на необдуманные поступки и принятие поспешных и рискованных решений.
3. Кроме того, страдающие от СДВГ могут быть более чувствительны к критике из-за своего болезненного опыта и низкой самооценки.
Многие симптомы заболевания воспринимаются как черты характера, и человек с детства привык к постоянной критике своего поведения. Из-за его невнимательности и беспокойности его могли всегда считать легкомысленным и ленивым, обесценивая все его попытки к улучшению.
Физическая сверхчувствительность при синдроме дефицита внимания
Однако на эмоциях дело не заканчивается, и многие люди с синдромом дефицита внимания также необыкновенно остро реагируют на физические раздражители: звуки, даже совсем тихие, яркий или мигающий свет и даже прикосновение бирки на одежде могут вызывать сильнейший дискомфорт.
В таких мелких раздражителях может крыться причина, почему человек не может сосредоточиться в конкретной ситуации.
На самом деле, вместо того, чтобы быть невнимательным, человек с синдромом дефицита внимания может, наоборот, обращать слишком много внимания на все, не отличая важное от второстепенного.Из-за этого он чувствует себя дезориентировано.
Такой раздражающий эффект могут иметь и прикосновения. Даже легкое похлопывание по плечу может вызвать видимую неприязнь у человека с синдромом дефицита внимания, но это не связано с его отношением к прикоснувшемуся, а только показывает физическую чувствительность страдающих от расстройства.
Это может вызвать проблемы в близких, особенно романтических, отношениях.
Как лечить повышенную чувствительность при СДВГ
Специфического лечения гиперчувствительности не существует. Но поскольку она отчасти вызвана трудностями с регуляцией мозга при СДВГ, методы лечения, помогающие регулировать мозг при СДВГ, также помогают уменьшить влияние гиперчувствительности.
Лекарства от СДВГ (как стимулирующие, так и не стимулирующие)
Не существует специального лекарства от гиперчувствительности. Но лекарства от СДВГ помогают повысить способность мозга к регуляции, что позволяет ему регулировать степень ощущения чего-либо — как физического, так и эмоционального.
Лекарства также помогают мозгу сосредоточиться на том, что ему необходимо — отсеивать те вещи, которые ему больше всего нужно игнорировать.
Физические упражнения
Упражнения — это не только поддержание нормального веса и здоровья сердца.
Многие неврологи считают их лишь приятными побочными эффектами упражнений, которые на самом деле предназначены для поддержания нашего мозга в наилучшем состоянии, и никогда это не было так верно, как в случае с мозгом при СДВГ.
На самом деле, на нейробиологическом уровне физические упражнения оказывают на мозг такое же (и даже большее!) воздействие, что и лекарства от СДВГ.
Медитация
Было доказано, что медитация оказывает успокаивающее и фокусирующее воздействие на мозг с СДВГ.
Это позволяет вашей системе быстрее прийти в спокойное состояние после перегрузки, а также помогает вам создать некоторое пространство, прежде чем действовать из этого перегруженного места.
Питание
Чтобы ваше тело (а значит, и мозг) хорошо питалось, необходимо помочь ему регулировать эмоции и ощущения.
Наш мозг потребляет 50% сахара в крови, и когда в нем нет хорошего, стабильного потока сахара, он не может выполнять эту тяжелую работу — испытывать лишь небольшое чувство или игнорировать автомобильную сигнализацию на соседней улице.
Сон
Убедитесь, что вы получаете 7-8 часов полноценного сна (не только в постели), чтобы ваш мозг работал в полную силу. Все, что меньше, чем полноценный ночной сон, начинает ослаблять его способность к регуляции.
Как справиться со сверхчувствительностью при СДВГ
Хотя сверхчувствительность и повышенные эмоции иногда могут ощущаться как бремя, вы можете изучить методы, которые помогут вам справиться с этим и использовать в своих интересах.
Люди с СДВГ часто очень творческие и чуткие, что может быть большим преимуществом в нашем обществе.
Осознание и понимание этих чувств, которые часто связаны с СДВГ —хороший первый шаг, как и признание того, что они являются частью вашего расстройства, а не просто чрезмерной эмоциональностью.
Это может помочь вам избежать ненужной и неконструктивной самокритики.
Как успешно справиться с повышенной чувствительностью? Следуя этим простым стратегиям:
- Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать то, что трудно. Как можно чаще выбирайте ситуации, которые соответствуют вашему темпераменту. Высокочувствительным людям требуется больше времени, чем другим, чтобы переварить события дня. Прежде чем перегружать себя, отправляясь вечером куда-то, потратьте несколько минут на то, чтобы подумать, сможете ли вы выдержать больше стимулов или вы достигли своего предела на сегодня.
- Сделайте шаг назад. Позвольте себе эмоциональную реакцию на ситуацию, но учтите, что могут быть и другие интерпретации. Сделайте паузу для размышлений и несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Проанализируйте ситуацию и переоцените ее.
- Блокируйте ситуацию. Чтобы избежать сенсорной перегрузки и тревоги, всегда имейте при себе беруши или гарнитуру, чтобы отгородиться от шума.
- Успокойтесь. Если толпа и шум являются проблемой, найдите более тихое и менее людное место — например, небольшой продуктовый магазин вместо крупной сети или небольшой кабинет врача, расположенный в доме, вместо большой групповой практики в больнице.
- Сократите количество посторонних раздражителей. Вежливо говорите «нет» вещам, которые перегружали вас в прошлом, которые вы не должны делать или просто не хотите делать. Определите свои границы и применяйте их, когда вы перегружены.
- Убедитесь, что вы достаточно спали. Отдохните или вздремните перед тем, как столкнуться с ситуацией, которая будет сильно стимулировать, или после напряженной ситуации, чтобы перестроиться.
- Используйте методы релаксации. Медитируйте, молитесь или занимайтесь йогой, чтобы укрепить свою способность справляться с повседневными проблемами, тренируя чувство спокойствия и учась воссоздавать это ощущение.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности приносит много трудностей в жизни людей, страдающих от заболевания. Сверхчувствительность — только небольшая из них, но и она способна значительно усложнить нормальное существование человека, поэтому необходимо уделять этой проблеме должное внимание.
