Душа не болит: полный гид по излечению разбитого сердца

Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.

Нет одного «универсального» горя, которое всеми переживается одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — дать себе разрешение прочувствовать то, что болит внутри: печаль, гнев, одиночество или вину.

И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.

Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела.

В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды.

Каждый человек справляется с потерей по-своему. Кто-то предпочитает закрыться совсем, другим хватает круга друзей, третьи проживают чувства, делясь ими на большую аудиторию в социальных сетях. Определитесь, как это работает для вас, и чем другие люди могут помочь — сохранять дистанцию, быть в близком контакте или в более отдаленном, и т.д.

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на свежем воздухе улучшает наше психическое и физическое здоровье. Отлично, если вы можете полюбоваться пейзажем на прогулке, но даже просто ходьба может помочь.

Знание, что другие прошли через подобный опыт и справились с ним, может помочь уменьшить чувство одиночества. Книги и подкасты — прекрасный способ принять и прожить свои чувства.

Выделяйте время каждый день для чего-то позитивного — просмотр смешного сериала или забавных роликов, встречу с друзьями, чтение хорошей книги. Планирование моментов, которые приносят радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Очень важно говорить о своих чувствах с другими и не пытаться похоронить их в себе. Сказать легче, чем сделать, поэтому, возможно, полезной окажется встреча с психологом или психотерапевтом. Даже двух-трех встреч может оказаться достаточно.

Проживание горя важно, но полезно также выработать новые привычки и навыки, которые помогут преодолеть потерю.

Не стоит тратить время на стыд или вину за свои чувства, лучше бросить все силы на исцеление. Запланируйте 10-15 минут в день на то, чтобы хорошенько погоревать, это нормально в вашей ситуации. Через какое-то время вы можете обнаружить, что вам хочется это делать все реже и реже.

Это значит, что к себе нужно относиться с любовью и уважением, без осуждения. Подумайте, что бы вы сказали близкому человеку, переживающему трудные времена, как бы вы показали ему, что вам не все равно? Именно так стоит относиться к себе.

Когда нам больно, сфокусироваться на делах бывает очень трудно. Имейте это в виду, когда планируете рабочую или социальную нагрузку, оставляйте пространство для «перерывов на чувства».

Если вы закончили отношения или потеряли любимого человека, может оказаться, что с ним ушел целый кусок жизни, полной ритуалов и традиций (особенно тяжелыми бывают праздники).

Воспользуйтесь помощью друзей и семьи, чтобы создать новое на замену потерянному — и традиции, и воспоминания.

Записи в дневнике или в закрытом блоге могут помочь осознать и зафиксировать чувства, которыми вы не готовы делиться с другими людьми.

Это может быть группа в социальной сети, форум или онлайн-группа поддержки. Регулярное общение в безопасной среде, обмен чувствами и опытом с теми, кто пережил подобное, может быть очень целительным.

Переживание потерь или перемен может отделять нас от самих себя. Вернуть контакт с душой и телом можно через физические упражнения, прогулки на природе или медитативные практики.

Наше общество в фильмах и песнях формирует искаженные представления о том, как происходит восстановление после потери. Именно поэтому так важно иметь реалистичные ожидания.

Смерть любимого человека — это явная форма горя, но оно может быть и скрытым, при потере дружбы или отношений. Даже смена карьеры или отъезд детей из дома может стать его причиной.

Неважно, почему вам больно — важно то, что вам больно. Эти чувства влияют на вашу жизнь.

Вполне естественно сравнивать свой опыт с переживаниями других людей, но горе и скорбь — это не соревнование.

Вы можете потерять друга из-за смерти, а можете — из-за разрыва дружбы, и чувства будут очень похожими: придется учиться жить в мире без важных близких отношений.

Горе не одинаково для всех, у него нет расписания, как у электрички. Избегайте тех, кто говорит, что «пора двигаться дальше» — вы имеете право исцеляться столько, сколько вам нужно.

Как бы ни было тяжело, вам придется через это пройти. Чем больше вы откладываете признание своей боли, чувств и эмоций, тем дальше отодвигается восстановление.

По мере развития переживания горя станет меняться и интенсивность печали. Иногда это будут мягкие волны, приходящие и уходящие, а иногда чувства будут накрывать с головой, безо всякого контроля. Не судите себя за то, как проявляются ваши эмоции.

Это совершенно нормально — чувствовать моменты радости даже тогда, когда вам грустно. Сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе принять то хорошее, что происходит в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, счастье может сопровождаться чувством вины. Но радость очень важна для того, чтобы двигаться вперед, а принуждение себя к негативу не изменит ситуация к лучшему.

Даже если вы делаете все возможное, чтобы излечить свое разбитое сердце, иногда будут плохие дни. Примите их как должное — вы продолжите исцеление завтра. Нормально чувствовать себя ненормально время от времени.

Не ждите, что ваша боль уйдет раньше, чем исчерпается до донышка. Попробуйте принять новую реальность и тот факт, что вам потребуется время на проживание горя и исцеление.

Книги помогают отвлечь и исцелить разбитое сердце, особенно если это личные рассказы о том, как другие люди переживали горе. Вот несколько историй, которые могут помочь.

К сожалению, тяжелое переживание потери может изменить нашу жизнь навсегда. Но за болью следует свет, поэтому стоит продолжать идти вперед. Время выживания закончится, и начнется новая жизнь, немного другая, но не менее ценная.