Дайте два! Как действительно отдохнуть за лето — неожиданные советы психолога Елены Голяковской
Помню, в студенческие годы папа моего однокурсника, оплачивая нам на кассе продукты для выездных шашлыков, совмещённых с альпинистскими упражнениями в подмосковном карьере, сказал: «На ваш активный отдых нужно столько сил, сколько в мои годы уже нет», — и поехал домой лежать перед телевизором. А мы дружно подумали: как же скучно он живёт! Мы-то обычно свой заслуженный летний отдых скучно проводить не собираемся. И столько всего заранее стараемся в него упихнуть, что к концу лета впору просить ещё одно лето, чтобы от лета отдохнуть.
При этом, с другой стороны, вроде и устали, и загорели, а чувство неполноты осталось. И того хотелось вообще-то, и другого: наконец-то можно было делать то, что всю зиму откладывал! Хочешь — спи до обеда на веранде, хочешь — читай до поздней ночи под стрёкот цикад, погружайся в свои увлечения, ходи в гости и в музеи, плавай, играй в теннис, встречайся с друзьями. А получается как всегда.
Списки
Чтобы эффективно использовать свой отдых, его нужно тщательно спланировать. А для начала понять, что вы хотите успеть сделать за это лето.
- Освободите один-два часа своего времени так, чтобы вас никто не побеспокоил. Это важно.
- На чистом листе бумаги или в отдельной заметке на телефоне выпишите длинным списком всё то, что вы хотели бы успеть за лето или за ближайший отпуск: куда съездить, чему научиться, какие фильмы и театры посетить, куда сводить детей, что сделать по дому или на даче, к кому сходить в гости, чем побаловать себя.
- После того как список дел и желаний полностью выгружен из головы на бумагу, сгруппируйте дела и желания по категориям, чтобы удобнее было перечитывать.
- Когда вы выгружаете на бумагу списком всё-всё-всё, вы освобождаете довольно много места в голове, которое занято обычно всеми этими планами и желаниями в хаотичной тревоге «не забыть бы», и теперь можете в спокойном состоянии охватить взглядом все свои планы и решить, что вы будете делать, а что — нет.
- Когда вы поймёте весь «масштаб разрушений», ведущий вас к лету, станет понятнее, реально ли планировать на две недели отпуска одновременно ремонт на кухне дома, установку нового забора на даче, лечение зубов и поездку с детьми в аквапарк — или всё же эффективнее запланировать ленивое валяние на пляже или даже в любимой кроватке, не выходя из дома (и это не стыдно). Можно посмотреть на диване, например, 6 фильмов про отпуск и путешествия.
Вы скажете: «Ну как же так! Список-то составлен, и там столько пунктов! Если просто лечь и лежать, то как всё успеть?!» Вопрос справедливый, отвечаем.
Прислушайтесь к себе
Для максимально эффективного отдыха хорошо бы знать, что такое отдых для вас. Что вы любите делать, когда устаёте? Что заряжает вас энергией? Что вы с нетерпением ждёте от отпуска? Выберите свой тип подзарядки внутренней батарейки:
- побыть в тишине и одиночестве у себя дома;
- сменить обстановку и побездельничать там, где с вас полностью снимут бытовые хлопоты;
- получить всплеск ярких эмоций для максимальной перезарядки;
- привести себя в движение, чтобы разогреть внутренний мотор;
- переключить свои мозги и научиться чему-то новому и совершенно незнакомому;
- оказаться в тёплом кругу родных и друзей, ощутить связь с ними;
- созерцать красоту природы или искусства или создавать свою красоту (рисовать, петь, шить, танцевать).
А теперь найдите в своём списке те пункты, которые помогут подзарядиться нужным именно вам способом. Вы скажете: «Ну как же так! Я же хочу ещё и съездить куда-нибудь, и на даче смородину пересадить, и с детьми провести время, и порядок дома навести, и с подругами в театр, и много чего ещё у меня в списке планов на лето! Как же тогда успеть всё это?»
Повзрослеть
Успеть можно совершенно всё из вашего списка, правда-правда. Для этого есть один лайфхак: не нужно этот список ужимать до одного отпуска. Растяните его на весь год!
Повзрослейте и начните замечать, что теперь приятными и классными делами можно заниматься не только на летних каникулах, но в течение всего года! Над вами больше не стоят родители с вечным вопросом «уроки сделаны?», у вас больше нет бесконечных домашек до полуночи, музыкалки или карате по четыре раза в неделю, никто больше не оторвёт вас от любимого дела, если вы засидитесь за ним допоздна.
Конечно, вместо своей домашки у вас сейчас домашка детей, готовка ужина и домашние хлопоты после работы, но только вы сами выстраиваете свой распорядок дня и распоряжаетесь своим свободным временем, вы можете обнаглеть настолько, чтобы перераспределить свои свободные часы или минуты и начать хоть даже осенью делать то, от чего сердце поёт, и что вы записали в свой список «успеть за лето».
- Откройте свой список и подчеркните красным маркером те планы и желания, которые вы можете воплотить в жизнь по выходным прямо сейчас, или осенью, или вообще зимой.
- Подчеркните синим маркером те свои планы и желания, которые вы можете воплощать по вечерам после работы.
- Не откладывая в долгий ящик, прямо сейчас запланируйте, в какой из выходных дней в ближайший месяц до вашего отпуска (или сразу после него) вы сделаете что-то из своего списка — и в какой день вечером после работы вы начнёте делать что-то другое из своего списка. Возьмите жизнь в свои руки и начните сбывать свои желания!
Отдыхать важно не только во время отпуска и не только летом, это важно делать каждую неделю, выделяя для этого хотя бы один день, и каждый день — хотя бы полчаса на официальное безделье. Тогда вы не будете с таким надрывом ждать лета и научитесь находить приятные моменты отдыха и радости даже поздней осенью и в феврале. Мать-героиня Валентина Красникова назвала 4 ошибки, лишающие нас времени на отдых.
Лайфхак для тех, кто всё же по привычке старается втиснуть все свои планы в короткий отпуск:
- составьте полный список хотелок на отпуск;
- подчеркните то, что сделаете в любом случае, даже если все заболеют;
- запланируйте точные даты на каждый пункт списка и купите сразу билеты или все необходимые вещи для этого;
- выдохните и расслабьтесь, дальше пусть всё течёт само по себе: излишний контроль вымотает вас и не даст отдохнуть.
Однажды летом...
...Я поехала с тремя детьми на Чёрное море, в прекрасный дом отдыха с хорошей детской анимацией и бассейном. У меня было десять дней и длинный список планов на долгожданный отпуск: прочитать большую книжку, сделать семейную фотосессию, свозить детей на две экскурсии и на аттракционы, загореть, научить дочку плавать и выспаться.
В первый же день пятилетняя дочка упала на горке в детском бассейне и рассекла кожу на голове, после чего мы познакомились с медиками в местном травмпункте и объелись вечером мороженым, чтобы успокоиться. На третий день дети обгорели, проснулись с температурой, и три дня мы провели в номере, выходя лишь в кафе по расписанию. Четыре дня из драгоценных десяти коту под хвост! Если бы я держала всё на контроле и нервничала, то от отдыха ничего бы просто не осталось. Что спасло тогда наш долгожданный отпуск:
- С фотографом я договорилась о семейной фотосессии заранее, ещё за неделю до отпуска, и как только дети заболели, я перенесла дату на позднее время.
- Когда дети заболели, я решила, что это прекрасный повод спокойно прочитать запланированную книгу на балконе, не выходя из номера, включив детям вайфай на телефонах и разрешив поваляться с мультиками.
- Билеты на экскурсии я купила при заселении в отель, они были с плавающими датами, и я точно знала, что эту программу мы выполним, просто не сразу.
- Я не считала дни, сколько нам осталось до конца, и разрешила себе наслаждаться отпуском так, как он проходит в реальности, а не так, как я мечтала.
И что же получилось?
Вернувшись в Москву, мы с детьми с удивлением обнаружили, что это был лучший отпуск за последние годы, потому что мама (то есть я) не нервничала и не дёргала всех каждый день, и благодаря этому мы все выспались, загорели, научились плавать, провели общую фотосессию, съездили на три интересных экскурсии и даже по дороге обратно успели покататься среди лотосов на лимане — несмотря на четыре дня болезни и форс-мажор, которые могли напрочь испортить весь отпуск.
Составить план, всё подготовить заранее, а потом расслабиться — лучший план для того, чтобы всё успеть за лето! Изучите 10 советов с родителями, которые хотят по-настоящему отдохнуть с детьми.