Что такое мотивация и как можно её повысить
Что такое мотивация?
Мотивация — это процесс, который запускает, направляет и поддерживает поведение, ориентированное на достижение цели. Это то, что заставляет вас действовать. Например, вы пьёте воду, чтобы утолить жажду, или читаете книгу, чтобы получить знания.
Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные состояния, которые активируют поведение. В повседневной жизни термин «мотивация» часто используется для описания того, почему человек совершает какие-либо действия. Это движущая сила человеческих поступков.
Мотивация затрагивает не только факторы, которые активируют поведение, но и обстоятельства, направляющие и поддерживающие целенаправленные действия. В результате нам часто приходится делать выводы о причинах, по которым люди совершают определённые поступки, основываясь на наблюдаемых моделях поведения.
Что именно лежит в основе мотивов, по которым мы действуем? Психологи предложили различные теории мотивации, в том числе теорию влечений, теорию инстинктов и гуманистическую теорию (например, иерархию потребностей А. Маслоу). Реальность такова, что существует множество различных обстоятельств, которые направляют наши мотивы.
Виды мотивации
Мотивацию обычно разделяют на внешнюю и внутреннюю.
- Внешняя мотивация — это то, что возникает извне вокруг человека и часто связано с наградами, включая призы, деньги, общественное признание или похвалу.
- Внутренняя мотивация — это то, что возникает внутри человека, например, разгадывание сложного кроссворда исключительно для личного удовлетворения от решения проблемы.
Применение мотивации
Есть много разных применений мотивации. Она служит направляющей силой для всего человеческого поведения. Понимание того, как работает мотивация, а также факторов, которые могут на неё повлиять, имеет большое значение по целому ряду причин.
Понимание мотивации может:
- помочь повысить эффективность людей, когда они работают над достижением целей;
- помочь людям начать действовать;
- поощрять людей вести здоровый образ жизни;
- помочь людям избежать нездорового или неадекватного поведения, включая склонность к риску и зависимость;
- помочь людям лучше контролировать свою жизнь;
- улучшить общее самочувствие и помочь стать счастливее.
Влияние мотивации
Любой человек, у которого была какая-либо цель, например, желание сбросить несколько килограммов или пробежать марафон, вероятно, сразу понимает, что одного только желания достичь чего-то может быть недостаточно. Достижение цели требует выносливости и умения преодолевать препятствия, чтобы продолжать идти вперед, несмотря на трудности.
Есть три основных компонента мотивации: активация, настойчивость и интенсивность.
- Активация подразумевает само решение запустить поведение, например, записаться на занятие по психологии.
- Настойчивость — это постоянное стремление к цели, даже несмотря на препятствия. Примером настойчивости может быть посещение дополнительных курсов по психологии, чтобы получить степень, хотя это требует значительных затрат времени, энергии и ресурсов.
- Интенсивность заключается в концентрации и энергии, которые способствуют достижению цели. Например, один студент может не прилагать особых усилий, в то время как другой будет регулярно заниматься, участвовать в дискуссиях и пользоваться исследовательскими возможностями за пределами учебного заведения. Первому студенту не хватает интенсивности, а второй, в свою очередь, преследует свои образовательные цели с намного большей интенсивностью.
Советы по поиску мотивации
Всем людям бывает трудно сохранить мотивацию и силу воли. Иногда вы можете чувствовать воодушевление и сильное стремление к достижению своих целей, но потом вас вдруг одолевает равнодушие и неуверенность в том, чего вы хотите и как этого достичь.
Даже если у вас низкая мотивация, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться вперед. Вот несколько действий, способствующих повышению мотивации:
- измените свои цели, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно для вас важны;
- если вы беретесь за что-то слишком масштабное или слишком сложное, разбейте это на более мелкие шаги и постарайтесь для начала сосредоточиться на достижении первого шага, что будет способствовать прогрессу;
- повысьте уверенность в себе;
- напомните себе о том, чего вы достигли в прошлом и в чем ваши сильные стороны;
- если есть вещи, в которых вы чувствуете себя неуверенно, попробуйте улучшить их, чтобы вы начали считать себя более опытным и способным.
Подводные камни мотивации
Есть несколько вещей, на которые следует обращать внимание, поскольку они могут навредить вашей мотивации. Вот некоторые из них.
- Быстрые решения и мышление по принципу «всё или ничего». Легко чувствовать себя немотивированным, если вы не можете что-то исправить немедленно или получить все сразу. Напомните себе, что на достижение ваших целей требуется время.
- Руководство принципом «единой мерки для всех». Тот факт, что определённый подход или метод сработал для кого-то другого, не означает, что он будет эффективен и в вашем случае. Если это не помогает вам достичь целей или заставляет чувствовать себя немотивированным, ищите что-то другое, что подойдёт именно вам.
История мотивации
Что на самом деле побуждает нас действовать? На протяжении всей истории психологи предлагали различные теории для объяснения того, что движет человеческим поведением. Ниже приведены некоторые из основных теорий мотивации.
Инстинкты
Инстинктивная теория мотивации предполагает, что поведением движут инстинкты, которые считаются установленными и врожденными моделями поведения. Психологи, в том числе Уильям Джеймс, Зигмунд Фрейд и Уильям Мак-Дугалл, предложили ряд основных человеческих побуждений, мотивирующих поведение. Они могут включать биологические инстинкты, такие как страх, чистоплотность и любовь, которые важны для выживания организма.
Побуждения и потребности
Многие из ваших действий, такие как потребление пищи, воды и сон, побуждает совершать биология. У вас есть биологическая потребность в еде, воде и сне. Таким образом, вы мотивированы есть, пить и спать. Теория влечений предполагает, что у всех людей есть базовые биологические побуждения и что поведение мотивировано необходимостью удовлетворить их.
Уровни возбуждения
Теория возбуждения предполагает, что люди заинтересованы в определённых действиях и моделях поведения, которые помогают им поддерживать оптимальный уровень возбуждения. Человек с низкими потребностями в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокими потребностями в возбуждении и стремящиеся к острым ощущениям могут быть заинтересованы в захватывающих действиях, к примеру, гонках на мотоциклах.
Итоги
Понимание мотивации помогает во многих сферах жизни: от воспитания детей до работы. Возможно, вы захотите ставить перед собой более высокие цели и установить верные системы вознаграждения, чтобы мотивировать других, а также повысить свою собственную мотивацию.
Знание мотивирующих факторов и манипулирование ими используется в маркетинге и других аспектах индустриальной психологии. Это область, где существует множество мифов, и каждый может извлечь пользу, зная, что работает, а что нет.