Что такое газлайтинг и как его распознать?

Газлайтинг — это форма манипуляции, которая часто встречается в абъюзивных отношениях: в основном — в романтических, но нередко это случается в контролирующих дружеских отношениях, а также среди членов семьи. Этот тип психологического насилия используется для того, чтобы оказывать влияние на других, чтобы манипулировать друзьями, членами семьи или коллегами.

Насильник вводит жертву в заблуждение, создавая ложное восприятие и заставляя ее подвергать сомнению свои суждения и даже реальность. В конечном счете жертва газлайтинга начинает чувствовать неуверенность в своем восприятии мира и даже задается вопросом, не теряет ли она рассудок. Будучи жертвой газлайтинга, вы можете пересмотреть отношение к себе, свои воспоминания, события в вашей жизни и свое восприятие их. Изучим подробнее методы газлайтеров.

Газлайтеры часто являются привычными и патологическими лжецами. Для них типично откровенно лгать и не отступать, даже когда вы разоблачаете их или представляете доказательства их обмана. Даже в этой ситуации они могут развернуть все так, что жертва будет чувствовать себя смущенной, например, ответив: «Ты все выдумываешь», «Этого никогда не было» или «Ты сумасшедший». Этот тип психологических насильников может быть очень убедительным. В конце концов, вы начинаете сомневаться в себе.

Газлайтеры распространяют слухи и сплетни о вас среди других. Они могут притворяться, что беспокоятся о вас, в то же время за вашей спиной, сообщая другим, что вы кажетесь эмоционально нестабильным или «сумасшедшим». К сожалению, эта тактика может быть чрезвычайно эффективной, и многие люди встают на сторону дезинформатора, не зная всей истории. Кроме того, газлайтер может солгать вам и сказать, что другие люди плохо о вас думают, даже если это совсем не так. Абъюзер сделает все возможное, чтобы заставить вас поверить в это.

Обесценивание ваших эмоций позволяет газлайтеру получить власть над вами. Они могут делать заявления типа: «Успокойся», «Ты слишком остро реагируешь» или «Почему ты такой чувствительный?» Все эти фразы сводят к минимуму то, что вы чувствуете или о чем думаете, и заставляют считать, что вы неправы.

Любое обсуждение каких-либо ситуаций сводится к тому, что вы оказываетесь виноватым в том, что произошло. Даже когда вы пытаетесь обсудить поведение обидчика и свои чувства, он может повернуть разговор так, что вы в конечном итоге задаетесь вопросом, не являетесь ли вы причиной его плохого поведения. Также он может утверждать, что если бы только вы вели себя по-другому, он бы не обращался с вами так, как он это делает.

Часто газлайтеры разбавляют токсичные комментарии поддерживающими фразами. «Ты знаешь, как сильно я тебя люблю. Я бы никогда не причинил тебе боль намеренно», — говорят они, словно раскачивая жертву на эмоциональных качелях. Эти слова могут быть тем, что вы хотите услышать, но они не соответствуют действительности, особенно если повторяется одно и то же поведение.

Газлайтер склонен пересказывать события так, чтобы это было в его пользу. Например, если ваш партнер толкнул вас к стене, и вы обсуждаете это позже, он может исказить историю и сказать, что вы споткнулись, и он попытался поддержать вас, из-за чего вы упали в стену. Вы можете начать сомневаться в своей памяти о том, что произошло. Порождение путаницы в вашем сознании или сомнений с вашей стороны — это именно то, чего он добивается.

Люди, которые проявляют эмоциональное насилие, никогда не признают, что они сделали что-то не так. Это отрицание приводит к тому, что жертва газлайтинга чувствует себя невидимой и «немой». Эта тактика затрудняет для жертвы движение вперед или исцеление от издевательств и жестокого обращения.

Итак, газлайтинг может включать в себя целый ряд тактик, таких как ложь, отвлечение внимания, обесценивание, отрицание и обвинение. Когда вы имеете дело с тем, кто использует газлайтинг в качестве инструмента манипуляции, обратите пристальное внимание на его действия, а не на то, что он говорит.

Воздействие газлайтинга может вызвать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, включая зависимость и мысли о самоубийстве. По этой причине важно распознавать, когда вы испытываете на себе проявления газлайтинга. Спросите себя, соответствует ли действительности какое-либо из следующих утверждений:

Если вы испытываете на себе какое-либо проявление газлайтинга, важно, чтобы вы обратились к психотерапевту. Если не обратить на это внимания, приемы газлайтинга могут существенно повлиять на вашу самооценку и общее психическое здоровье.