Что делать, когда вокруг так много лишней информации

1. Пересказывайте хорошие новости. Клэй Джонсон, автор книги «Информационная диета», рекомендует отдавать предпочтение «локальным» новостям, так что сосредоточьте свое внимание на «микромире»: семье, близких и друзьях. Скажите «нет» любым сплетням, вместо этого обменивайтесь новостями и обсуждайте события, происходящие с вами. Конечно, для этого нужно, чтобы ваша жизнь и правда была наполнена событиями. Может быть, это будет хобби или путешествия, время, проведенное с детьми, и встречи с друзьями. Кстати, на дружеских посиделках можно установить правило не обсуждать политику (или другие опасные темы). Стремитесь к новым знаниям — так ваш мозг получит свою собственную, не навязанную извне пищу для размышлений. Вспомните: может, есть что-то, чем вы давно хотели заняться, но никак не доходили руки? Все это станет отличным источником позитивной информации для вас и вашего ближайшего окружения.

2. Устройте «информационную диету»: для начала просто сократите количество бездумно «поглощаемых» вами сведений. Откажитесь от телевизора, работающего «фоном». Для того чтобы быть в курсе новостей, выберите один источник, заслуживающий вашего доверия (например, сайт или журнал), и читайте его не чаще двух раз в день. Используйте только одну социальную сеть (просто удалите профили во всех остальных). Проверяйте электронную почту не чаще трех раз в день, папку «Входящие» ежедневно оставляйте пустой, а в браузере держите открытыми не более трех вкладок. Отключите в смартфоне уведомления об обновлениях в соцсетях, отпишитесь от информационных и рекламных рассылок.

3. Проснувшись утром, многие из нас первым делом машинально тянутся к смартфону или планшету. Поменяйте привычку: вместо этого возьмите блокнот и напишите 3−4 предложения о том, что вам снилось, что вы ждете от сегодняшнего дня, изложите свои мысли и чувства. Таким простым способом вы меняете свою пассивную, потребительскую позицию на активную, созидательную.

4. Определите основные источники негатива. Телевизор? Значит, отдайте предпочтение не «горячим» новостям, а передачам о культуре или хорошим художественным фильмам. Кстати, многие живут вообще без телевизора! Интернет? Используйте его преимущественно для работы и не переходите по сторонним ссылкам с броскими заголовками. Или, может быть, вы часто общаетесь со своей пожилой бабушкой, и она каждый раз рассказывает вам очередную «страшилку»? Хорошее решение — брать инициативу в общении на себя, например, обсуждать книги, фильмы, музыку или то, что интересует собеседника.

5. Фильтруйте информацию. Относитесь к новостным потокам рационально: далеко не все происходящие вокруг события имеют к вам непосредственное отношение, действительно играют важную роль в вашей жизни и жизни ваших близких. Разделяйте «новое» и «важное» — и отдавайте предпочтение известиям, соответствующим второму пункту. Вас напрямую не касается очередная сенсационная новость? Просто не читайте ее.

6. Научитесь высказывать свои эмоции. Тревожные мысли, страхи отражаются на работе нашего тела — оно становится скованным, мышцы напряженными, дыхание неглубоким, активно вырабатывается гормон стресса кортизол. Если вы ощущаете озабоченность, страх, волнение, не подавляйте эти чувства, наоборот, постарайтесь сконцентрироваться на них, признать их существование, высказать свои опасения, причем не в виде общей фразы вроде «Все ужасно!», а более конкретно, определив, что именно и почему так беспокоит вас.

7. Действуйте! Наверняка найдутся дела, которые помогут лично вам увеличить долю добра в нашем мире — это станет отличной альтернативой «информационному потреблению». Вы можете, например, участвовать в общественных организациях и социальных инициативах, в благотворительных и волонтерских проектах, помогать нуждающимся — пользу принесут даже самые небольшие шаги.

[/PAGED_GALLERY]