А мы тебя ждали! Как впустить в жизнь новое — разбираемся с психологом Еленой Голяковской
Для начала ответьте на четыре вопроса:
- Сформулируйте коротко, что нового вы хотите увидеть в своей жизни?
- Вы сами задумались об этом или это настойчивый совет ваших близких?
- Что должно изменить в вашей жизни это новое? Что плохого уйдет и что хорошее появится?
- Эти перемены вы желаете для себя или для кого-то из близких?
Эти вопросы помогут вам определить, в ваших ли силах решиться на перемены, ведь это возможно только тогда, когда:
- вы точно знаете, чего вы хотите;
- это ваши желание и решение;
- вы понимаете, что хотите получить в итоге (даже если неизвестно, возможно ли это);
- это касается вас и будет для вас, а не для мужа, ребенка, мамы или подруги.
К новому нужно быть готовым, только тогда оно приживётся. И важно осознать, что ваша жизнь действительно изменится (даже если перемены незначительные) и не всегда получится «отмотать» назад. Второй момент – на любые изменения в жизни наш организм и наша психика реагируют стрессом, и не важно, происходит с вами что-то приятное и долгожданное или вынужденное и нежелательное.
Свадьба с любимым или переезд в новый, более комфортный дом будут таким же большим стрессом, как потеря приличной суммы денег или тяжёлая болезнь близких. Наш мозг эволюционно всячески оберегает нас от новизны и связанных с ней потрясений, удерживая нас в пресловутой зоне комфорта. Но всё же какая-то беспокойная часть ищет нового и толкает нас вперёд.
Что чаще всего нас останавливает на пути к новому?
- Мы еще не завершили старое.
- Мы боимся упустить скрытые возможности: вдруг я выберу новое и прогадаю, упущу что-то приятное сейчас?
- Мы не хотим полностью отказываться от того, что имеем: ведь, выбирая новое, я отказываюсь от старого.
- Мы хотим убежать от своих проблем с помощью перемен, не решая их, а это зачастую невозможно.
- Мы хотим чего-то нового не для себя, а для кого-то другого, и в результате встречаем много препятствий.
- У нас просто может не быть сил выдержать изменения.
- Мы можем бояться, что близкие люди не поддержат нас в этом выборе или даже осудят.
- Мы боимся любых перемен, потому что они всегда приносили несчастья.
Поэтому к новому важно готовиться заранее, и дело не только в том, чтобы взвесить все за и против.
Следующий шаг – хорошо подумайте, готовы ли вы вместе с новым получить и все возможные побочные эффекты? Помните, как пишут в инструкции к лекарствам: есть показания к применению, способ приема и дозы и обязательно указаны возможные побочные действия, которые могут проявиться, а могут и нет. Но мы соглашаемся с этой вероятностью, принимая лекарство. Так и с новым в своей жизни – важно сказать «да» не только ему, но и вероятной побочке. И взвешивая все за и против неё на внутренних весах, мы многое можем про себя понять и легче принять верное решение.
Третий важный шаг – быть готовым к реакции на ваше «новое» тех, кто для вас важен. Изменится ли отношение к вам мужа, мамы, друзей, коллег и соседей? Если вы думаете, что кто-то из дорогих вашему сердцу людей расстроится, рассердится или даже осудит, это может стать непреодолимой преградой на вашей дороге перемен. Решите для себя, на что вы будете в этом случае опираться: на желание жить своей жизнью или на сохранение спокойной обстановки в семье и окружении.
Это нормально. Любые перемены пугают нас тем, что их никогда нельзя проконтролировать полностью. Непременно возникнет непредвиденная ситуация, с которой придется как-то обходиться. Старх неизвестного принадлежит нашему внутреннему ребёнку, нашей детской части, которая придумала какую-то новую игру, начала играть, и вдруг всё посыпалось и непонятно, что делать, а родителей рядом нет. Ваш внутренний ребёнок придумывает, исследует, зовёт вперед, а ваш внутренний взрослый поддерживает его идеи и шагает рядом, помогая с трудностями, исправляя ошибки и приободряя его. Поймайте ощущение, когда вы можете опереться на свою внутреннюю взрослую часть, – тогда вы справитесь с любым страхом.
Следующий важный шаг – оценить собственные силы. Если вы полны решимости идти вперед и открывать новую страницу своей жизни, но что-то всё же вас останавливает, возможно, дело в ваших ресурсах. Есть ли у вас сейчас достаточно внутренних сил, здоровья и решимости затевать большое дело? Перемены – это всегда больше, чем ожидаешь, и сил нужно будет много. Если вы понимаете, что их сейчас маловато, – отложите перемены на некоторое время и вплотную займитесь своим восстановлением.
Золотая четвёрка: здоровье, сон, питание и отдых. Сделайте чек-ап и начните следовать рекомендациям врача, если дело в заболеваниях. Подкорректируйте свой график и выспитесь, следите за тем, чтобы каждый день ваш сон был в приоритете. Обратите внимание на то, как и что вы едите. Конечно, в идеальном мире всем нам стоит придерживаться здорового питания, но в реальной жизни хотя бы начните с того, чтобы есть минимум три раза в день, желательно не ночью и не только углеводы.
Отдыхом мы часто пренебрегаем, но он необходим, причём в системном виде:
- каждый день хотя бы час полного отдыха;
- каждую неделю хотя бы день полного отдыха;
- каждые полгода хотя бы неделя полного отдыха.
Объявляется готовность номер один на пути к новому
Последний штрих – дать ему место. Освободите в своей жизни достаточно пространства для него.
Отпустите старое юридически:
- оформите все необходимые бумаги и документы: свидетельства о разводе, акты выполненных работ, договоры купли-продажи, необходимые справки, письма, если вам необходимо завершить какие-то отношения и поставить в них точку.
Отпустите старое психологически:
- вспомните весь свой прежний период времени, с которым прощаетесь;
- отметьте, а лучше запишите все те моменты, из-за которых вы его оставляете в прошлом;
- поблагодарите себя и всех окружающих за все то приятное, хорошее и важное, что было в это время;
- мысленно переведите это на телевизионный экран, представьте, что закончилась последняя серия первого сезона вашего любимого сериала, и вам интересно, что же будет во втором сезоне.
Отпустите старое телесно:
- разберите вещи: переберите свои вещи, отложите в сторону те, что связаны с неприятными переживаниями вашего предыдущего периода жизни и избавьтесь от них как можно скорее;
- оставьте на виду те вещи, которые связаны с приятными воспоминаниями и чувствами, а дорогие сердцу мелочи сложите в красивую коробку;
- переберите свою одежду и обувь, украшения и сумки: впуская в свою жизнь новое, вы становитесь немного другой, и, возможно, ваш образ тоже изменится;
- решитесь на новую причёску: меняясь внешне, мы меняем свою жизнь. Для кого-то это «рубануть каре», для кого-то – покраситься в розовый, а для кого-то – просто изменить привычную укладку.
Все предыдущие советы отлично сработают, если вы хотите впустить новое в свою жизнь, но немного сомневаетесь и колеблетесь. Однако бывают такие ситуации, когда мы застреваем в прошлом, всячески сопротивляясь новому. Это происходит в двух случаях: когда мы переживаем своё горе или когда боимся, что вместе с переменами придёт нечто страшное, что когда-то пережили наши родные.
Будь то развод, потеря любимого человека, увольнение с работы, переезд и т. п. Известные этапы проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, – могут идти в любом порядке, повторяться и возвращаться вновь и вновь, и даже после принятия ситуации вы снова можете обнаружить, что отказываетесь верить в то, что произошло, и злитесь, что всё совсем не так, как вы хотите. До тех пор пока вы не переживете свое горе, начать что-то новое просто невозможно – вы все ещё погружены в ушедшее прошлое и всячески пытаетесь его вернуть.
Не казните себя за то, что слишком долго переживаете и горюете, и дайте себе это время. Иногда его требуется довольно много – это нормально. С другой стороны, если вы уже сами чувствуете, что состояние горевания затянулось, вы живёте в прошлом и не можете развернуться к своему будущему, посмотрите на свою жизнь и задайтесь вопросом: готовы ли вы продолжать платить столь высокую цену за иллюзию прошлого? Иногда этот простой вопрос позволяет поставить точку в прошлом и вернуть себе свою жизнь. Другое дело, когда мы сопротивляемся новому и погружаемся в старое не из-за своих переживаний, а испытывая бессознательный страх перемен, иррациональный и необъяснимый.
- Когда в браке оставаться уже нет сил и желания, но от мыслей о разводе становится плохо.
- Когда давно пора делать ремонт, есть и деньги, и силы, а рука не поднимается.
- Когда нужно уже переехать в другой город (или в другую квартиру в своем городе), но страх парализует.
- Когда пора выходить на работу или сменить её, и всё для этого имеется, и перспективы самые радужные, но вы всё тянете.
- Или какие угодно уже не просто желаемые, а необходимые перемены нужны, но вы не можете на них решиться и не понимаете почему.
А дело в таких случаях обычно в родовых сценариях и семейных историях. Когда-то кто-то в вашей семье попадал в похожую ситуацию: делал решительный шаг к переменам, и это закончилось большой бедой: гибелью, изгнанием, позором, нищетой или одиночеством. Это могли быть ваша мама, ваш дедушка или троюродная прабабушка.
В каждой семье есть архив успешных и неудачных жизненных стратегий: что в вашем роду ведет к благополучию (это нужно повторять), а что оборачивается бедой (этого следует избегать). Такие сценарии хранятся и передаются в семейных историях, мифах и правилах:
- в нашей семье не принято разводиться;
- в нашем роду богатых не было и не надо;
- главное – стабильность, менять что-то в своей жизни — неоправданный риск;
- чем раньше создашь семью, тем лучше;
- у нас все люди служивые, предпринимателей отродясь не было;
- где родился, там и пригодился: переезжать опасно;
- в нашем роду все с высшим образованием, бросать институт нельзя.
Таких правил может быть очень много. Но, зная о них или хотя бы догадываясь, вы можете выйти из-под их власти и решить, как лучше именно для вас, а не для вашей прабабушки или деда. И найти в себе силы сделать шаг в новое будущее.
