7 методов от доктора наук, которые помогут перестать накручивать себя

Некоторые из нас так привыкли себя накручивать, что из всех вариантов развития событий видят исключительно плохие. Доктор психологических наук Джефри Бернштейн поделился 7 методами, которые помогут видеть в жизни больше хороших вещей и перестать концентрироваться на негативе.
7 методов от доктора наук, которые помогут перестать накручивать себя
Legion-Media

Почему человеческий мозг всегда сначала думает о плохом?

Переход к негативным выводам часто происходит из-за наших природных схем мышления. Человек развивался таким образом, что ум придавал большее значение именно негативной информации. Как только наше сознание находит что-то плохое, оно тут же начинает концентрироваться на этом, пытаясь найти подтверждение тому, что это, правда, случилось или же точно случится в будущем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но есть 7 простых методов, которые помогают перестроить подобный тип мышления.

Развитие самосознания

Признание в том, что вы всегда думаете только о негативных вещах – первый шаг к тому, чтобы начать видеть позитивную сторону жизни. Старайтесь обращать внимание на свои мысли и реакции в различных ситуациях. В идеале следует выявлять и записывать закономерности, которые заставляют вас думать о чем-то негативном. Когда вы собираете и записываете подобные ситуации, ваш разум начинает видеть, что многие выводы были ошибочными и на самом деле все было куда лучше, чем казалось.

Боритесь с негативными мыслями

Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как только вы определили, какие ситуации вызывают у вас негативные эмоции, начните задавать вопросы. Спросите себя, есть ли конкретные доказательства тому, что все пойдет по худшему сценарию, или все ваши размышления основаны исключительно на предположениях и интерпретациях?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практикуйте когнитивную реструктуризацию

Когнитивная реструктуризация предполагает активное изменение негативных моделей мышления. Всегда можно переосмыслить неудачную ситуацию, чтобы подчеркнуть из нее ценные уроки и возможности для роста. Вместо того, чтобы смотреть на неприятные ситуации как на провал, надо находить в них ценные уроки.

Это относится и к вашим прогнозам на будущее. Когда вы ловите себя на мысли о том, что снова представили худший сценарий, надо сознательно поменять его в своей голове. Вместо того чтобы предполагать негативные варианты, рассмотрите более позитивные интерпретации. Эта практика поможет перенаправить ваш мозг на более конструктивное мышление.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сфокусируйтесь на настоящем

Негативные выводы часто происходят в результате анализа прошлого или во время беспокойства о будущем. Именно по этой причине стоит больше внимания уделять настоящему. Старайтесь думать о том, что окружает вас в данную минуту, попробуйте заняться практиками дыхания или медитацией. Заземляясь в настоящем, вы освобождаете себя от негативных мыслей.

Выделяйте позитивные аспекты

Тренируйте свой разум сосредотачиваться на позитивных аспектах любой ситуации. Сталкиваясь с проблемами, вам не стоит концентрироваться на негативном – ищите позитивные аспекты и важные уроки. Делая акцент на положительном, вы не только меняете свой образ мышления, но и начинаете более оптимистично смотреть на жизнь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Выражайте благодарность

Практика благодарности – мощный инструмент для изменения мышления. Регулярно уделяйте хотя бы пару минут размышлениям о том, за что вы благодарны себе и окружающим. Это простое упражнение может помочь вашему разуму перестать постоянно фокусироваться на негативе.

Окружите себя чем-то хорошим

Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Источники негатива и позитива могут выражаться в чем угодно. Негативными могут быть люди, окружающие вас, а позитивными – вещи. Или же наоборот. Именно поэтому надо искать аспекты, которые делают вашу жизнь лучше, поднимают вам настроение и создают атмосферу уюта и спокойствия.

Согласны с рекомендациями?
Да
Нет