6 эффективных способов борьбы со стрессом

Правильный выбор продуктов помогает регулировать уровень стресса. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать.

Темный шоколад. Богатый антиоксидантами, он не только уменьшает уровень гормонов стресса в организме. Темный шоколад также снижает кровяное давление и холестерин, помогает улучшить настроение. При этом полезен только тот шоколад, который содержит по крайней мере 80% какао. Достаточно 30−60 граммов в день.

Жирные кислоты омега‑3. Авокадо и жирная рыба (тунец, лосось, сельдь, сардины) содержат много омега‑3 и помогают побороть стресс, беспокойство и депрессию. Старайтесь съедать по крайней мере 200 граммов жирной рыбы в неделю. Недолюбливаете рыбу? Выбирайте вместо рыбных блюд семена льна или льняное масло, семена чиа и грецкие орехи.

Витамин С. Он также поможет снять стресс. Мужчины должны получать около 90 мг витамина С ежедневно, а женщины — 75 мг. Витамином С богаты цитрусовые, болгарский перец, киви и брокколи.

Движение — еще один способ предотвратить стресс. Умеренная физическая активность помогает людям справляться с беспокойством. Очень эффективны следующие виды тренировок: энергичный бег, танцы, спиннинг, йога, тай-чи, пилатес.

Около 70% людей, отметившие при опросе, что чувствовали стресс в прошлом месяце, также испытывали проблемы со сном. Плохой сон связан с пониженным иммунитетом, проблемами с сердцем, с чувством тревоги и депрессией.

Откажитесь от послеобеденного кофе. Кофеин остается в вашем организме не менее шести часов, поэтому пропустите свою послеобеденную чашку кофе, если вечером хотите уснуть крепким и здоровым сном.

Выключите все приборы. Просмотр телевизора или чтение новостной ленты в социальных сетях вечером могут помешать вам уснуть, поэтому отключите все гаджеты за час-другой до того, как отправиться в постель.

Подготовьте свою спальню. Пусть в вашей спальне будет темно, прохладно и тихо. Больше советов для здорового сна.

Медитация, глубокое дыхание, управление сознанием и другие методики расслабления помогут вам снизить уровень стресса. Любой йог знает, что дыхание (пранаяма, или «жизненная сила») играет важную роль в питании тела. И медицина с этим согласна. Даже несколько глубоких вдохов помогут снять напряжение и снизить стресс благодаря дополнительным поступлениям кислорода. Если поверхностное дыхание — маркер стресса — стимулирует симпатическую нервную систему, то глубокое дыхание вызывает парасимпатическую реакцию, которая помогает нам успокоиться. Более того, дыхательные упражнения помогают восстановиться некоторым системам организма, которые пострадали в результате стресса.

Известно, что классическая музыка действует успокаивающе: при ее прослушивании замедляется частота сердечных сокращений, снижается кровяное давление и даже уровень гормонов стресса. Любая приятная вам музыка наполнит мозг нейрохимическими веществами (например, дофамином) и подарит хорошее самочувствие. Музыка может снять не только повседневную тревогу, она особенно полезна людям, которые находятся в стрессовой ситуации (например, готовятся к хирургической операции).

Ученые прогнозируют, что к 2015 году среднестатистический человек будет тратить около 16 часов в день на всевозможные медиа, в том числе телевидение, социальные медиа и телефон. Между тем, использование смартфонов только усиливают стресс. А чем больше времени люди проводят в социальных сетях, тем более несчастными они себя чувствуют — это подтверждено данными исследований. Снизить уровень стресса в данном случае можно одним нажатием кнопки. Выключите цифровые устройства. Сбалансируйте ваше время в социальных медиа — и очень скоро увидите, как положительно это повлияло на вашу жизнь.