10 симптомов панической атаки: разбираемся, как с ней справиться
1. Сердце сильно стучит
Это прямое следствие ответа организма в ситуации «дерись или беги», в которой оказывались и наши давние предки. Кода включается симпатическая нервная система, учащается пульс, сердце бьется сильнее, чтобы добавить мышцам кислорода, а вы смогли сразиться с врагом или сбежать от него.
2. Приступы холода и жара
Во время панической атаки кровь отливает от тех областей, где не нужна (пальцы, ступни, кожа), чтобы прилить к нужным мышцам. Поэтому на ощупь кожа кажется холодной. Но порой бывают и приступы жара, только короткие.
3. Ощущение слабости
Появляется тоже из-за циркуляции крови, особенно чувствуется в ногах и руках.
4. Онемение
Тоже связано с оттоком крови, как и чувство связанности в конечностях.
5. Резкое дыхание
Оно становится быстрее и глубже, потому что организм требует больше кислорода. Но часто дыхание сбивчивое, что приводит к ощущению шока и нехватки воздуха.
6. Отключение от реальности
Кислорода в мозг попадает меньше. Это не опасно для жизни, но может создавать впечатление того, что вы спите или наблюдаете за ситуацией со стороны.
7. Пот
Помогает избежать перегрева и выплеснуть излишки воды.
8. Проблемы с пищеварением
Происходят из-за того, что вся энергия направлена в мышцы. Возможны ощущение тяжести в желудке, тошнота и более явные симптомы.
9. Боль в груди
Появляется из-за проблем с дыханием.
10. Боязнь смерти
Особенно в первые разы, когда кажется, что у вас серьезные проблемы с сердцем.
Что делать при панической атаке?
Она обычно длится лишь несколько минут, но они могут тянуться целую вечность. Не пытайтесь сражаться с ней, тогда все пройдет быстрее. Легко сказать, но на самом деле это очень важно. Чем сильнее вы пытаетесь не паниковать, тем страшнее становится и тем больше адреналина попадает в кровь.
Постарайтесь дышать как можно медленнее и спокойнее, убедите себя, что скоро все закончится. Может помочь и расслабление мышц, когда вы сначала напрягаете разные их группы, а потом расслабляете и думаете о том, что при этом чувствуете.
Еще варианты — постараться отключиться от ситуации и повторять про себя «я все это переживу», «я выдержу» и «скоро это закончится». Звучит наивно, но помогает.
Некоторые испытывают паническую атаку лишь однажды, но это уже повод прислушаться к сигналам организма. Тем же, кто сталкивается с ней часто, важно знать, как сделать так, чтобы она побыстрее прошла. Могут помочь поведенческая терапия и успокоительные, но каждый случай индивидуален.