Безопасный экстрим: как уберечь себя на горнолыжном склоне
Катание на сноуборде или лыжах с крутого снежного склона — самые драйвовые виды зимнего спорта. Однако, вместе с этим, едва ли не самые травмоопасные.
Как провести их не только увлекательно и захватывающе, но и безопасно для здоровья? Мы подготовили 11 простых советов для тех, кто решил провести отпуск на зимних курортах. Рекомендации дал Егор Сафрыгин, директор по маркетингу АльфаСтрахование Медицина
- Катание на лыжах или сноуборде всегда дают повышенную нагрузку на организм — сердце, мышцы, суставы и связки. Пройдите профилактическое обследование, проверьте состояние своего здоровья, в частности, сердца и суставов. Это особенно важно, если вы раньше уже получали какие-то серьезные травмы. Если вам не нужны неприятные сюрпризы на отдыхе, отнеситесь к профилактическим медицинским осмотрам внимательно.
- Приведите тело и мышцы в тонус. Если в повседневной жизни вы недостаточно активно занимаетесь спортом, постарайтесь приучить свое тело, в особенности мышцы ног, спины и живота, к силовым нагрузкам. За 1−2 месяца до поездки начните посещать спортзал. Это поможет вам привести свое тело в тонус и в полной мере насладиться катанием. Пренебрежение этой рекомендацией может обернуться испорченным отдыхом — после первого же интенсивного катания вы рискуете оказаться практически обездвиженным на ближайшие три-четыре дня из-за боли в мышцах. Причиной боли и дискомфорта является накопившаяся в них из-за перенапряжения молочная кислота.
- Если вы не рассчитали свои силы и «перекатались», вывести молочную кислоту из мышц позволит поход в сауну или горячая расслабляющая ванна. Под воздействием высоких температур кровеносные сосуды и мышечные волокна расширяются, кровоток становится более интенсивным, и молочная кислота выводится быстрее. Главное не переусердствовать — воздействие высоких температур должно быть кратковременным, иначе ситуация может только ухудшиться. Также поможет большое количество жидкости — пейте зеленый и белый чай. Большая часть молочной кислоты, которая вырабатывается во время физических нагрузок, выводится из мышечных волокон максимум в течение трех дней после перенапряжения, поэтому если мышцы продолжают болеть спустя четверо суток после катания, стоит обратиться к врачу, возможно, вы потянули мышцы или связки.
- Выбирайте правильную экипировку. Она должна соответствовать погодным условиям, в первую очередь температурным, надежно защищать от всевозможных травм, быть удобной и легкой, обладать дышащими и водоотталкивающими свойствами. Здесь важно все: от самого сноуборда или лыж до солнцезащитной маски. Не забудьте про защитные элементы вашей экипировки, никогда не катайтесь без шлема. Проверьте правильность настройки креплений. Не выстегнувшееся вовремя крепление может стать причиной травмы колена. Если вы отправляетесь на гору с рюкзаком, уделите чуть больше внимания укладке вещей — неудачно лежащие твердые предметы могут стать при падении причиной травмы спины. Одежда для катания должны быть ярких, контрастных со снегом цветов. Если произойдет несчастный случай, вы заблудитесь или потеряете сознание после падения, яркая одежда в разы ускорит ваш поиск и увеличит шансы на спасение.
- Учитывайте риски. Не секрет, что стандартная медицинская страховка покрывает далеко не все риски, с которыми вы можете столкнуться во время активных занятий спортом. Учитывайте их при оформлении страхового полиса, выбирайте подходящие вам тарифы. Купив страховку, предназначенную непосредственно для тех, кто занимается зимними видами спорта, вы защитите и здоровье, и кошелек. В случае получения травмы страховая компания возместит расходы, связанные с лечением, в пределах страховой суммы, выбранной при заключении страхового договора. Необходимо помнить, что особенность страхования горнолыжников и сноубордистов заключается в том, что страхуется дополнительный спортивный риск. В случае страхования горнолыжника-любителя тариф страхования по сравнению со стандартным тарифом по базовому договору страхования удваивается, при страховании профессиональных горнолыжников стандартный тариф утраивается.
- Не забудьте про акклиматизацию. Вы прилетели на отдых и почувствовали острое желание поскорее протестировать новый сноуборд? Не спешите. Дайте себе время привыкнуть к новому климату, уровню влажности, давлению и другим климатическим особенностям. Обязательно выспитесь после перелета, отдохните, прогуляйтесь. После этого вы будете чувствовать себя максимально комфортно и сможете в полной мере насладиться спуском со склона!
- Воздержитесь от употребления алкоголя до и во время катания. Собираясь на склон, не пейте спиртное, это может быть опасно как для вас, так и для других катающихся, кроме того, страховка не покрывает травмы, полученные на склоне страхователем, у которого в крови найден алкоголь.
- Обращайте внимание на предупредительные знаки об опасности схода лавин в том месте, где вы катаетесь. На склоне нужно быть максимально собранным и внимательным. Помните, что знаки размещены именно для вас.
- Выбирайте горнолыжную трассу, соответствующую вашему уровню, избегайте обледенелых участков, не останавливайтесь в центре трассы, не катайтесь в условиях плохой видимости. Как научить ребенка кататься на сноуборде.
- Воздержитесь от катания вечером, а также от катания вне маркированной зоны.
- Не впадайте в панику. Если с вами все же что-то случилось, первым делом обратитесь к спасателям, дежурящим на склоне. Далее незамедлительно самостоятельно или через любых помощников позвоните в сервисную компанию по телефону, указанному в вашем страховом полисе. При необходимости вас доставят в ближайшую больницу, с которой у страховой компании заключен договор о сотрудничестве, вам окажут экстренную помощь, проведут диагностические исследования, предоставят медикаменты.