Похудеть на грядках: сколько калорий тратит садовод?
Врачи советуют уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности. Достичь этой цели можно занимаясь в фитнес зале или просто выполняя садовые работы на даче. «Многие садовые и огородные работы требуют достаточно усилий, чтобы считаться упражнениями средней интенсивности», говорит доктор И-Мин Ли, профессор Гарвардской медицинской школы, автор исследований на тему роли физической активности в профилактике заболеваний.
После пары часов, проведенных за уборкой листьев с газона или прополкой сорняков в саду, вы можете задаться вопросом, сколько энергии на это тратится. Ответ — больше, чем вы могли бы подумать. Учёные из Гарвардского университета подсчитали точное количество калорий, которые тратит человек на те или иные работы на своем участке.
И так:
Ходьба и стояние при сборе цветов или овощей — 3 кл. в минуту, 180 кл. в час.
Копание, рыхление, засыпка ям, компостирование (легкие или средние усилия) — 3,5кл. в минуту, 210 в час.
Сгребание газона или листьев (умеренные усилия)— 4 кл. в минуту. 240 кл. в час.
Посадка рассады, культур, кустарников, в том числе с наклоном (умеренные усилия) — 4,3 кл. в минуту, 258 кл. в час.
Толкание тачки или большой садовой тележки — 4,8 кл. в минуту, 288 кл. в час.
Стрижка газона, ходьба с электрогазонокосилкой (умеренные или интенсивные усилия) —5 кл. в минуту. 300 кл. в час.
Прополка грядок, рыхление почвы (усилия от умеренных до интенсивных) —5 кл. в минуту. 300 кл. в час.
Стрижка газона ручной или газонокосилкой, которую нужно толкать, (энергичные усилия)— 6 кл. в минуту, 360 кл в час.
С точки зрения затраченых калорий работы в саду вполне сравнимы со спортом. Кроме этого, у «садового фитнеса» есть и другой плюс. Рытье ям, перекапывание почвы и разбрасывание компоста или уборка скошенной травы или листьев укрепляют различные мышцы, в том числе в ногах, руках и корпусе. Как отмечает доктор Ли, два дня в неделю садовых работ и все врачебные рекомендации по физическим упражнениям для укрепления мышц будут выполнены.
Ещё одно преимущество, как выяснили учёные, работа в саду или дворе имеет низкий уровень травматизма по сравнению с более интенсивными, энергичными видами деятельности, такими как бег.
Выводы исследователей из Гарварда прекрасно соотносятся с данными учёных из Эдинбургского университета. Те следили за сотнями шотландцев в течение почти ста лет, отслеживая их образ жизни, и пришли к выводу: садоводство способно защитить от слабоумия в старости, а также ряда хронических заболеваний. В масштабном исследовании старения приняли участие свыше 500 мужчин и женщин.