«У меня больше нет сил!» Как научиться заботиться о себе?

Наталия Экономцева: В последнее время мы постоянно слышим слова «Я устала». Жалуются коллеги, друзья, жалуются друг другу в соцсетях: «Я больше не могу, у меня больше нет сил, я просыпаюсь уже усталой, я не способна ни на чем сосредоточиться». Многие признаются, что плохо спят и не справляются с теми делами, которые всегда давались легко. Из жизни как будто по капле уходитьрадость и энергия. С этим обязательно нужно что-то делать!

Татьяна Аброськина: Действительно, такие жалобы сейчас встречаются очень часто! «Утром я проснулась, и уже устала. Всенапрасно, мне хочется лежать и чтобы меня никто не трогал».

Здесь играют роль внешние факторы: мы зимойдвигались, пока не вполне восстановились. Но есть и внутренние. У кого-то это перфекционизм – женщина хочет быть идеальной матерью, домохозяйкой, экспертом на работе. У кого-то нарушен баланс между «хочу» и «должна».
И конечно, затяжной кризис и состояние тревоги, который мы сейчас наблюдаем, тоже сказывается.

Аркадий Львович Верткин: Греки придумали слово «астения» — бессилие. Когда ты устаешь, малейшая нагрузка вызывает у тебя такую слабость, что ты ничего не можешь сделать. И такая усталость накапливается, она не проходит после отдыха. Астения сильно отвлекает от всего – от работы, от жизни, отвлекает мужчину от женщины, а женщину от мужчины. Как отличить астению от банальной усталости? Критерий здесь один: если после отдыха вы чувствуете себя лучше, это не может быть медицинской проблемой. Астенией мы называем состояние, которое не проходит даже после отпуска, и это целый комплекс симптомов – слабость, плохая переносимость даже небольших нагрузок,нарушения внимания и памяти, головные боли, боли в теле, потливость, раздражение от громких звуков и яркого света. Человек как будто постоянно находится не в своей тарелке и не знает как с этим справиться, – такие ощущения, – это, конечно, повод обратиться к врачу. Скажу как врач: не нужно терпеть это состояние бессилия. В молодости организм сам справляется с нагрузкой, но с возрастом могут возникать сложности. Сейчас есть лекарства, которые доступны, они дают возможность пройти этап между молодостью и зрелостью без особых проблем. Это адаптогены, которые могут справляться с разными проявлениями астении – это и нормализация сна, и уменьшение тревожности, и снижение риска зарождающихся медицинских проблем. Например, «Милдронат 250 мг». Это препарат с мультимодальным действием для повышения работоспособности, в том числе при астении. Не всегда можно исключить факторы, которые провоцируют астению, но не нужно пренебрегать возможностями медицины. Работу, детей, быт невозможно ликвидировать. Если не справляетесь, себе нужно помогать.

Ирина Сашина: «У меня четверо детей, работа на телевидении, а еще я доцент журфака МГУ, у меня студенты! Иногда мозг настолько перегружен, что кажется, он сейчас взорвется! Я как спичка, я сейчас вспыхну! Психолог меня научил в таких случаях говорить детям: "Подождите, мама устала, мне нужно отдохнуть!" Это помогает мне не срываться на близких дома. Когда все раздражает, я стараюсь как можно скорее лечь спать, иногда могу проспать 14 часов. Я говорю себе, как Скарлетт О’Хара: "Я подумаю об этом завтра!" А когда просыпаюсь, кажется, что солнце светит ярче, проблемы не такие серьезные. Еще мне очень помогает куда-то уехать, сменить обстановку хотя бы на пару дней.

Татьяна Аброськина: Очень важно отдыхать! Причем нужен полноценный отдых, досуг нужно планировать точно так же, как мы планируем дела. Бывает, женщина говорит: «Я ездила в отпуск с детьми!» Но поездка с детьми – это вряд ли полноценный отдых. Нам жизненно необходимо личное время, когда можно заботиться о себе, а не о других!

Ирина Сашина: Когда мне совсем сложно, я вспоминаю две пословицы, которые услышала еще в детстве. Первая:«Я у себя одна». Вторая: «Я могу себе позволить быть слабой». Бывает, что муж на меня сердится, дети плачут, на работе сложности, и тогда я говорю себе , что имею право совершить ошибку, ведь я человек.

Аркадий Львович Верткин: Мы знаем, что существуют разные виды интеллекта: есть физический интеллект, эмоциональный, душевный. Но астения не дает развиваться интеллекту. Это препятствие, которое физически не позволяет нам наслаждаться жизнью. Танцы, бассейн, велосипеды, скандинавская ходьба... у человека с астенией на это нет сил! Но давайте поговорим о том, что нами движет. Желание чего-то достичь, что-то изменить, утром накраситься и быть привлекательной у женщины обусловлено эстрогенами. Это движущая сила женщины, которая к тому же защищает ее от многих медицинских неприятностей. Это яркие глаза, на которые обращают внимание мужчины! Но что можно сделать, если с возрастом уровень эстрогенов начинает снижаться? Срочно нужна помощь! И без препаратов, которые вполне доступны, здесь не обойтись. Один из них мы уже назвали – «Милдронат 250 мг». А теперь давайте поговорим про мужчин и про либидо. Ведь либидо – это не просто сексуальное желание, но желание жить в широком смысле! Когда либидо снижается, хочется только лежать на диване и смотреть новости в 193-й раз. И вот что важно: если у мужчины наступает снижение эрекции, то достаточно трех месяцев, чтобы у женщины пропал к нему интерес, даже при наличии хороших отношений. И задумайтесь вот о чем: эрекция зависит от функции сосудов, и ее нарушение – это первый сигнал, который нельзя пропустить, потому что за ним могут последовать инфаркты и инсульты. Будьте внимательны к сигналам организма, не лишайте себя радости жизни и энергии.

Татьяна Аброськина: Поделюсь формулой, которая помогает мне жить полноценной жизнью.

Ирина Сашина: Добавлю свои важные принципы, у меня это три С: сон, спорт и секс. Три составляющих, которые помогают наполниться энергией!

Наталия Экономцева: Сегодня мы говорили об источниках энергии и хронической усталости. И кажется, вывели формулу: все дело в умении заботиться о себе и вовремя распознавать сигналы, которые подает нам наш организм. Умение ставить себя и свое здоровье на первое место, заботиться о своем теле и своих эмоциях, даже когда жизнь стремительно меняется.

Партнер эфира – компания Гриндекс, производитель препарата «Милдронат 250 мг», который разработан для нормализации энергетического метаболизма клеток и повышения устойчивости организма к нагрузкам, позволяет быстро восстанавливать энергетические резервы, справляться с физическими и умственными перегрузками, повысить физическую и умственную работоспособность.